To je nekaj, za kar smo mnogi od nas krivi - pretirano razmišljanje o razmerju, v katerem smo. Zakaj so to storili? Kaj to pomeni res pomeni? Pretirano razmišljanje o odnosu ne ogroža le odnosa, v katerem smo, lahko nas povzroči stres in včasih fizično bolne. Toda ustaviti to je težje, kot si lahko predstavljate. Veliko tega izhaja iz razvijanja samozavesti, da ste sami in vam ni vseeno, kako se bo odnos izkazal. Za nasvet smo se obrnili na kopico strokovnjakov za odnose in dali so nam 13 načinov, kako nehati pretirano razmišljati o naših odnosih.
1. Ne analizirajte vsega, kar prihaja iz partnerjevih ust
"Včasih ljudje ne komunicirajo pravilno in ne povedo vedno stvari, ki jih mislijo," strokovnjak za odnose s slavnimi in televizijska osebnost Vikki Ziegler pove SheKnows.
»Samo zato, ker vaš partner večkrat na dan ne reče, da te ljubim, ali se ne strinja z dlančnikom, še ne pomeni, da nimate čudovitega odnosa. Nehajte biti obsedeni z določenimi besedami ali pomanjkanjem le-teh, in če se počutite na določen način, vprašajte svojega partnerja – ne obsedujte s tem,« pravi Ziegler.
2. Osredotočite se na to, kako se počutite, namesto da ocenjujete odnos
Morda preveč razmišljate o razmerju, ko bi vas moralo skrbeti, kako se počutite glede odnosa/svojega partnerja. »Vprašajte se, kako se počutite o sebi v kontekstu razmerja. Tako lahko bolje ocenite, kje ste, kot da poskušate analizirati vse, kar ste povedali, naredili in doživeli kot par,« pravi Dr. Jess O'Reilly, stalni seksolog Astroglide.
3. Razmislite o svoji perspektivi "najboljšega prijatelja".
Včasih vam vaši najbližji prijatelji ponudijo najboljše nasvete. Kaj bi jim torej svetovali? "Če ugotovite, da pretiravate z interakcijami, prepiri ali situacijami v vašem razmerju, razmislite o nasvetu, ki bi ga dali svojemu najboljšemu prijatelju, če bi bila v istem scenariju," pravi O'Reilly. »Bi jim rekli, naj spregovorijo? Bi jim rekel, naj nehajo pretirano razmišljati? Če je tako, bi vam verjetno koristilo, če bi upoštevali isti nasvet."
4. Vprašajte se: "Ali imam preveč časa v rokah?"
Morda vam je dolgčas in potrebujete nekaj izpolnjujočega, da vas zaužije. »Zanimaj se zase in se naredi bolj zanimivega. Če najdete hobi, strast ali nekaj, kar vas navdušuje, se lahko osredotočite na to, kamor spada – na vas,« pravi strokovnjak za odnose in izvršni direktor Platinum Poire, Rori Sassoon. Postali boste tako zaposleni, da ne boste imeli časa porabiti časa za pretirano razmišljanje o razmerju.
5. Bodite jasni sami s seboj, kaj v razmerju resnično potrebujete
Pogosto je pretirano razmišljanje o vsem v zvezi z odnosom in partnerjem znak, da ne veste, kaj v resnici želite in da ne dobite tistega, kar potrebujete. »Ko vam bo jasno, kaj potrebujete, lahko ugotovite, ali v vašem odnosu kaj manjka. S specifičnim znanjem o tem, kaj manjka, se lahko pogovarjate s svojim partnerjem, tako da imajo tudi oni jasnost glede tega, kaj potrebujete,« pravi Laurel House, trenerka za zmenke in odnose ter voditeljica the Moški šepetalec podcast.
6. Težave ne naredite za zvezdo šova
Z drugimi besedami, nehajte se osredotočati na to, kar je narobe, in namesto tega preusmerite svoj um na tisto, kar želite. "Tako se osredotočate na rešitev in idealen rezultat ter na to, kako ga lahko dosežete v nasprotju s problemom," pravi House.
7. Povejte, kaj mislite in mislite, kar govorite, da zgledate učinkovito komunikacijo
Ni vam treba brati med vrsticami, da bi razumeli potrebe in namere svojega partnerja, zato ga ne prosite, naj stori enako, pravi O'Reilly. »Ugotovili boste, da bolj ko modelirate neposredno komunikacijo, bolj vam bodo podobno odgovarjali. Nato lahko poslušate, kaj imajo povedati, in jim zaupate, namesto da analizirate in iščete skriti pomen."
8. Usposobite svoje možgane, da bodo bolj pozitivni
Če se vaš um začne premikati proti tem, kaj vas skrbi v zvezi, zavrtite kolo in razmislite o svojih prijateljih ali vašem psu, pošljite sporočilo svojemu najboljšemu prijatelju... samo prenehajte razmišljati o odnos. »Ne razmišljaj o prihodnosti ali preteklosti. Če je mišljeno z vašim partnerjem, bo tako. Ostanite prisotni z njimi in se zavedajte, kako se počutite,« pravi Sassoon.
9. Nehajte se prepirati s prijatelji o vseh svojih težavah
Čeprav je lepo imeti prijatelje, ki so na tvoji strani, ni koristno, če le podžigajo ogenj. »Zabava s pomilovanjem ni koristna in je lahko škodljiva. Vaši prijatelji imajo morda najboljše namene, a morda ne vedo, kako vam pomagati. Verjetno ne bodo omenili vaših napak in načinov, kako lahko poslabšate težavo, ker nočejo poškodovati vaših občutkov ali morda zato, ker so tako ozko osredotočeni, da ne vidijo večje realnosti situacije,« pravi hiša.
10. Obiščite terapevta
Včasih sta lahko najboljša rešitev za pretirano razmišljanje o razmerju, da dobiš strokovni nasvet in imaš nekoga, s katerim se lahko pogovarjaš brez obsojanja. »Najverjetneje bo terapevt razpršil situacijo in vas prepričal, da samo pretirano razmišljate,« pravi Lindsey Metselaar, strokovnjakinja za odnose in gostiteljica Spoznala sva se v Acmeju podcast.
11. Pojdi stran za vikend
Pojdite na svež zrak, s svojo drugo osebo ali brez nje. »Vaš um se bo razbistril in lahko se boste osredotočili na življenje v tem trenutku. Če potujete brez partnerja, ga boste pogrešali in razmišljali o dobrih trenutkih in ne boste pretiravali,« pravi Metselaar.
12. Začnite se osredotočati na pozitivne stvari
Bodite hvaležni za dobre stvari, ki jih vaš partner naredi za vas, in se poskušajte ne osredotočati na majhne stvari, ki jih on ali ona ne počne, pravi Ziegler. "Če to prakticirate, vas bo ohranilo v stanju sreče in preprečilo, da bi pretirano analizirali in pretirano razmišljali o celotnem odnosu."
13. Ustvarite dnevnik, da spremljate, kako pogosto se dogaja vaše pretiravanje
Morda se vam zdi, da ves čas razmišljate o odnosu, vendar vam bo to prineslo dobro perspektivo o tem, koliko pretiravanja dejansko počnete in zakaj, pravi Rachel Perlstein, soustanoviteljica od Dober prvi zmenek. »Poleg pomoči pri kvantificiranju, [vam bo pomagal] prepoznati specifične miselne vzorce, sprožilce, osnovna čustva. Ko boste bolje razumeli, lahko ukrepate in obravnavate osnovne misli, občutke/potrebe.
