Tehnike masaže stopal
Noga sporočilo lahko izvajate kadarkoli po želji ali kot del postopka domače pedikure. Naslednje ilustracije prikazujejo nekatere standardne tehnike masaže stopal, ki jih lahko izvajalec nohtov izvaja na stranki med pedikuro. Če nimate pripravljenega partnerja, ki bi vam privoščil masažo, se ne bojte. Te tehnike je prav tako enostavno izvesti (z nekaj manjšimi spremembami) same.
Če sodeluje partner, naj se tisti, ki je deležen masaže stopal, nasloni na velik vzglavnik na kavču ali postelji, da se celotno telo popolnoma sprosti. Masaža stopal je res odlična, če je vse telo sproščeno.
Če greste sami, poiščite udoben stol, po možnosti z oblazinjenimi rokami in naslonom za noge, na primer z naslonjalom. Usedite se, eno nogo naslonite v naročje, drugo pa pustite iztegnjeno pred vami in masirajte ta stopala, dokler se ne nasmehnejo.
Če uporabljate masažno olje ali losjon, zaščitite oblačila in pohištvo z brisačo ali dvema. Preden začnete z masažo stopal, močno podrgnite naoljene ali kremaste roke, da jih segrejete.
Izvedite vseh šest korakov na eni nogi, preden se premaknete na drugo.
1. korak: Pobožajte vrh stopala
Božanje spodbuja cirkulacijo in ogreje stopalo. Če držite partnerjevo nogo v rokah, na vrhu stopala začnite dolg, počasen, odločen, božajoč gib s palci, začenši pri konice prstov na nogah in zdrsnejo nazaj od vas, vse do gležnja, nato pa sledite korakom nazaj do prstov z vžigalnikom možganska kap.
Ta korak ponovite tri do petkrat, nato pa na enak način pobožajte spodnji del stopala.
2. korak: Rotacije gležnja
Zrahlja sklepe in sprošča stopala. Položite eno roko pod peto, za gležnjem, da oprete stopalo in nogo.
Z drugo roko primite stopalo in stopalo v gležnju počasi zavrtite tri do petkrat v vsako smer. Pri ponavljajočih se masažah stopal se bo morebitna togost začela umikati. (To je še posebej dobra vaja za vse, ki trpijo za artritisom.)
3. korak: Toe potegne in stisne
Prsti na nogah so tako kot prsti precej občutljivi na dotik - ta masaža je lahko zelo pomirjujoča. Primite stopalo pod lokom. Z drugo roko, začenši s palcem na nogi, držite prst s palcem na vrhu in kazalcem spodaj.
Začnite pri dnu prsta, počasi in trdno potegnite prst, s prsti drsite na vrh in nazaj na podlago.
Sedaj ponovite, vendar nežno stisnite in zavrtite prst med palcem in kazalcem ter se pomaknite do konice in nazaj do osnove.
Ta dva giba ponovite na preostalih prstih.
4. korak: Drsenje prstov
Primite nogo za gležnjem, sklenite pod peto. S kazalcem druge roke tri do petkrat drsite s prstom med prsti, naprej in nazaj.
Naslednji korak: Korak 5: Arch press
