Suhi januar, znan tudi kot mesec brez alkohola, je za mnoge postal priljubljen način za začetek novega leta. Za nekatere je lahko 31-dnevno preskakovanje alkohola dober izgovor za razstrupljanje počitniških užitkov, za druge pa dober razlog, da dvomijo v svoj odnos do pitja.
Ne glede na vaše razlogi so lahko za opustitev alkohola, obstaja več prednosti za opustitev pijače, vključno z boljšim spanjem, lažjim uravnavanjem telesne teže, okrepljenim imunskim sistemom, zmanjšanjem tesnobe, med drugim.
Vendar, kot večina novoletnih zaobljub, je ostati motiviran kljub najboljšim namenom težko. Tukaj je nekaj nasvetov strokovnjakov, kako ohraniti januar čim bolj suh.
Vedite zakaj
Prvič, pravi trezen trener, Ryn Gargulinski, pomembno je ugotoviti zakaj je za vas pomembno, da opustite alkohol za mesec. Kaj je glavni razlog, da ste se odločili za to? Morda želite biti fizično bolj zdravi ali duševno in duhovno bolj energični. Ali pa ste morda med počitnicami ugotovili, da pijete preveč. »Ne glede na razlog,« pravi Gargulinksi, »zapišite si ga in ga pogosto omenjajte, ko se premikate skozi mesec.«
Izzovite svoje prijatelje, da se vam pridružijo
Po besedah dr. Irene Little, ustanoviteljice Dostop do svetovanja in avtor Knjiga zasvojenosti: Vodnik za starše, kako obnoviti strukturo in spokojnost v vašem domu, odličen način za prevzem odgovornosti je, da izzovete svoje prijatelje, da se vam pridružijo pri vašem cilju suhega januarja.
"Svoje prijatelje in družino na družbenih omrežjih lahko uporabite tako, da dnevno poročate, kako se počutite, ali objavite svojo sliko s pijačo in delite, kaj ste se odločili piti namesto alkohola," je povedala SheKnows. Morda boste želeli ustvariti tudi skupinski sledilnik v Google Dokumentih in postaviti kljukice za vsak dan, ki ste ga opravili, da spremljate svoj napredek.
"Ključ do odgovornosti je ohranjanje zavedanja zase in za druge," pravi Little. "Ko se drugi zavedajo vaših ciljev, vas podprejo in spodbujajo."
Preverite pri sebi
Ko začutite željo po pijači, na primer po posebej stresnem dnevu v službi, ali najti se v situaciji, ko bi običajno pili, kot je rojstnodnevna zabava, Emily Lynn Paulson, avtorica od Poudarite resnično: Iskanje poštenosti in okrevanje onkraj filtriranega življenja, pravi, da je pomembno, da si vzamete trenutek in se preverite sami. Bodite radovedni, ali uporabljate alkohol za samozdravljenje ali iz navade.
"Vprašajte se, ali lahko še kaj storite, da bi pomagali občutkom, ki jih doživljate," pravi. "Če ste po službi pod stresom in zamudite svoj koktajl ob 17. uri, da bi se 'odmaknili', poskusite meditirati ali raje obiskovati tečaj joge."
Načrtujte vnaprej in, če ste v dvomih, v največji možni meri izberite prizorišča brez alkohola
To je dekliški večer in običajno obiščete svoj lokalni vinski bar. Kaj pa zdaj? Če je skušnjava pitja in udeležbe z drugimi prevelika, Celine Beitchman, direktorica za prehrano na Inštitutu za kulinarično izobraževanje, priporoča, da se pred odhodom ven in iniciative naredite nekaj nog. "Namesto da bi šli z množico, izberite mesto," pravi. »Poiščite vsa odlična nova prizorišča z brezalkoholnimi možnostmi v njihovem programu pijač – od grmičevja in kombucha do grenčic in svežih sokov." Zagotovo se bo našla lokacija, ki bo ustrezala potrebam vseh.
Vendar pa je v večini družbenih situacij lahko izziv, da se izognemo prisotnosti alkohola. Medtem ko Little pravi, da je vsaka situacija priložnost za uspeh, ne boste morali le načrtovati vnaprej, ampak tudi biti odprti glede svoje nove zaveze. "Če greste na svoj najljubši koncert, delite svoj načrt, da ostanete predani suhemu januarju in nameravate biti imenovani voznik," pravi. "Če načrtujete zmenek v sušnem januarju, dajte zmenku vedeti, da ste zavezani bolj zdravemu mesecu in bodite prepričani v svojo odločitev."
Ustvarite tedenske načrte obrokov in napolnite svoj hladilnik
Ali običajno popijete kozarec rdečega ob večerji? Ali poskrbite za svoje obroke okoli te nove steklenice pinota? Če je tako, je dobro, da ponovno razmislite o svojih načrtih obrokov in napolnite svoj hladilnik. "Razmislite, kaj boste pili namesto alkoholne pijače, ki se ji odpovedujete," pravi Beitchman. "Potem to založite v svojem domu in ugotovite, kje ga boste dobili, ko boste zunaj s prijatelji."
Prav tako priporoča, da naredite načrt obrokov za januar, "ki vključuje, kaj boste pili ob obrokih, in se držite načrta, na katerega se lahko sklicujete vsak dan/teden."
Ustvarite nove navade
Namesto da bi poskušali preprosto odpraviti navado pitja, Gargulinksi predlaga, da jo nadomestite z bolj zdravo navado. »Če na primer vsak dan po službi pijete za počitek, raje zapolnite ta čas z nečim bolj zdravim. Morda se lahko sprostite s sprehodom po parku, izletom v telovadnico ali s psom po soseski.”
Ne glede na vse: Bodite jasni in samozavestni glede svoje odločitve
Medtem ko Paulson pravi, da "ničega ne zanima, ali pijete ali ne", je delitev ali nedelitev vaših načrtov za suhi januar odvisno od osebnih želja. Če ste v dvomih, ostanite trdni pri svoji novi zavezi. »Če se zdi, da dvomite v svojo odločitev, lahko to nenamerno povzroči, da vaš prijatelj odvrne vaš načrt,« pravi Little. "Naučil sem se, da ko ljudje rečejo 'ne morem' nečesa, bodo ljudje poskušali ponuditi rešitev, kako 'zmorejo'."
Torej, namesto da bi rekel "Ne morem piti", ker sem se zavezal suhemu januarju, Little pravi, da je bolje, da svojim prijateljem in družini poveš: "Jaz sem ne pije ta mesec."
"Bili boste veliko uspešnejši in prejeli boste veliko več podpore," pravi.
Paulson dodaja: »Pozitiven korak za svoje zdravje je nekaj, kar je treba proslaviti, torej preprosto »ne, hvala« ali »Nocoj ne pijem.« je čisto v redu. Če vprašanja še vedno obstajajo, lahko vrnete poizvedbo »zakaj ne pijete?« z »zakaj so piješ?’ Morda se bo začel zanimiv pogovor!«
Praznujte svoj uspeh
Ko merimo svoj uspeh, se ponavadi držimo stvari. Zato Gargulinksi pravi, da je pomembno videti, da je vsak dan, ko ostaneš trezen ves čas svojega izziva, uspešen. »Ne pozabite si vzeti trenutka in se potrepljati po ramenu. Dajte si malo nagrado ob koncu vsakega tedna in večjo ob koncu meseca."
Čeprav hitro poudari, da ne, nagrada ne sme biti pijača. »Kaj pa svež šopek rož ali večerja v vaši najljubši restavraciji? Ali morda celo čisto novo obleko, saj ni nenavadno, da izgubite nekaj kilogramov, ko opustite alkohol."
Še en nasvet? »Če so vam rezultati všeč, nadaljujte! Morda boste ugotovili, da ste brez alkohola veliko bolj energični, srečnejši in optimistični ter da vam ta življenjski slog na dolgi rok ustreza. Tudi ta ni nič nenavadnega! Vso srečo!"
