7 začetniških jogijskih poz za pare

V razpoke v odnosih je tako enostavno pasti. Tudi ko ste nori na svojega partnerja, vsi vsak večer počnemo isto stvar: jemo večerjo in nato pa se umaknemo na kavč za natanko 1,75 ure Netflixa ali nemočno zremo v naše telefone, preden gremo na seno. Seveda je tolažilno, lahko pa postane tudi monotono. Dodajanje malo nekaj-nekaj v vaši rutini lahko ponovno prižge to iskro in, v najboljšem primeru, da se počutite bolj povezani s svojim umom in telesom ter umom in telesom vašega partnerja. Tako je: joga samo to je zdravnik naročil.

Povezana zgodba. 8 možnih razlogov za bolečine v sklepih

Te jogijske poze za partnerje so lahko nekoliko zahtevne, vendar so odlične tudi za začetnike – za to prakso vam ni treba biti strokovnjak za jogo. Samo ne pozabite vedno poslušajte svoje telo, osredotočite se na tehniko dihanja in ne delajte ničesar, kar vas boli. In ne pozabite se smejati in se zabavati ob povezovanju s svojim partnerjem.

Partnersko dihanje

Začnite v sedečem položaju s prekrižanimi nogami v gležnjih ali golenicah, hrbta pa naslonjena drug na drugega.

click fraud protection

Roke se naslonite na stegna ali kolena in si dovolite, da začutite in se povežete s partnerjem.
Začnite opazovati, kako dihate, ko vdihnete in izdihnete; še posebej opazite, kako se zadnji del prsnega koša počuti ob partnerju.
Začnite "dihati izmenično" s partnerjem, tako da med vdihom on ali ona izdihne; ko on ali ona vdihne, ti izdihneš. Vadite tri do pet minut.

To je nežen način povezovanja s partnerjem, pomaga odpreti srce in je enostaven način za povezovanje s svojim dihom.

Partner Twist

Začnite v sedečem položaju s prekrižanimi nogami v gležnjih ali golenicah in hrbtom, naslonjenim drug na drugega.
Roke se naslonite na stegna ali kolena in si dovolite, da začutite in se povežete s partnerjem.
Vdihnite in iztegnite roke nad glavo, pri čemer podaljšajte hrbtenico, ko segate navzgor.
Izdihnite in zasukajte v desno, pri čemer svojo desno roko približajte notranjosti partnerjevega levega kolena, levo roko pa zunanjo stran desnega kolena/stegna. Vaš partner mora zrcaliti gibanje.
Zadržite tri do pet vdihov, nato izdihnite, odvijte in ponovite na nasprotni strani.

Zavoji pomagajo očistiti telo in pomagajo pri procesu razstrupljanja. To je tudi zabaven način za začetek igrivosti s svojim partnerjem.

Tempelj

Začnite tako, da sta obrnjena drug proti drugemu v stoječem položaju.
Stopite z nogami pod boke, nato vdihnite, iztegnite roke nad glavo in začnite zgibati naprej v bokih, dokler se ne srečate s partnerjem.
Počasi se začnite zlagati naprej in približati komolce, podlakti in roke, tako da se naslonijo drug na drugega.
Naslonite se v enaki teži drug proti drugemu in spustite prsni koš in trebuh proti tlom.
Zadržite pet do sedem vdihov, nato pa počasi hodite drug proti drugemu, dvignite trup pokonci in spustite roke navzdol.

To pomaga odpreti ramena in prsni koš, ki je sedež našega energičnega srca.

Drevesa dvojčka

Začnite stati drug poleg drugega, obrnjeni v isto smer.
Stojte nekaj metrov narazen, dlani približajte druga drugi z rokami v obliki črke »T« ali pa komolce in dlani potegnite skupaj v obliki kaktusa.
Začnite prenašati težo na desno nogo in naj vaš partner preloži težo na levo nogo.
Nasprotno nogo potegnite v pozo drevesa tako, da upognete koleno in približate nogo gležnja, teletu ali notranji strani stegna stoječe noge.
Uravnotežite pet do sedem vdihov, nato spustite in se obrnite v nasprotno smer ter ponovite na nasprotni strani.

Poze za ravnotežje spodbujajo osredotočenost in ta posebna poza vabi na igrivo osredotočenost, hkrati pa nežno odpira boke.

Dvojni pes

Oba začneta v namiznem položaju, eden pred drugim. Kolena in stopala pomaknite nazaj 5 ali 6 palcev, prste potisnite pod, tako da ste na nogah.
Ob izdihu dvignite sedeče kosti navzgor in spravite telo v obliko "V" navzdol, tako da začnete v tradicionalni pozi psa, obrnjenega navzdol.
Začnite počasi hoditi z nogami in rokami nazaj, dokler ni dostopno za nežno hojo stopal navzven njunega spodnjega dela hrbta in poiščite zadnji del njunih bokov, dokler se oba ne počutite stabilno in udobno položaj.
Komunicirajte med seboj, ko se premikate skozi prehode, in pazite, da se spoštujete.
Zadržite pet do sedem vdihov, nato naj vaš partner počasi upogne kolena, spusti boke navzdol proti namizju, nato pa v otroško pozo, medtem ko stopala počasi spuščate na tla. Ponovite lahko z nasprotno osebo kot "osnovnim" psom.

To je nežna inverzija, ki prinaša dolžino v hrbtenici. Vzbuja tudi komunikacijo in bližino.

Partner Forward-Fold

Iz sedečega položaja, obrnjenega drug proti drugemu, iztegnite noge do široke oblike "V", tako da so kolena obrnjena naravnost navzgor, podplati pa se dotikajo.
Roke iztegnite drug proti drugemu, držite nasprotno dlan za podlaket.
Vdihnite in se podaljšajte skozi hrbtenico.
Izdihnite, ko se ena oseba upogne naprej od bokov, vaš partner pa se usede nazaj, pri čemer drži hrbtenico in roke naravnost.
Ko se sprostite v pozi, si dovolite, da se v njej zmehčate. Ostanite v položaju pet do sedem vdihov.
Če želite priti iz poze, drug drugemu sprostite roke in dvignite trup pokonci. Ponovite v nasprotni smeri in spravite partnerja v pregib naprej.

Dober občutek! Ta poza odpira stegenske mišice in pomirja živčni sistem.

Buddy Boat

Poiščite udoben položaj, obrnjeni drug proti drugemu, s pokrčenimi koleni in dotikanjem prstov na nogah. Posegnite po partnerjevih zapestjih in jih tesno držite.
Začnite hoditi po podplatih skupaj, kolena rahlo približajte prsnemu košu.
Z oprijemom kot vzvodom dvignite prsi drug proti drugemu in čim bolj zravnajte hrbtenice.
Držite hrbtenico naravnost in prsni koš dvignjen, počasi začnite zravnati noge. To je zahtevna poza; ostanite igrivi in morda poskusite zravnati eno nogo naenkrat.
Zadržite pet do sedem vdihov, nato pa nežno spustite stopala nazaj na tla.

Ta poza je energična in nežno deluje na jedro. Je igriv in spodbuja smeh.

Ko končate poze, pridite v nevtralen položaj, ležite drug ob drugem na hrbtu v pozi trupla, morda roke nežno naslonite skupaj. Pustite, da se telo popolnoma sprosti z zaprtimi očmi. Začutite bližino s partnerjem in svojo povezanost s sedanjim trenutkom. V tej pozi se sprostite tri do pet minut, preden končate vajo.

Spoznajte svojega partnerja in sebe bolje s temi duo pozami. Če ju imata vi in vaš partner radi, poiščite tečaje akrojoge na vašem območju, da raziščete več.

Alexandra Bruin Earl poučuje jogo od leta 2009 in je študirala pri nekaterih najbolj priznanih učiteljih joge na svetu. Specializirana je za globoko sprostitev ter zdravje hrbtenice in sklepov ter nudi osebne in skupinske ure joge. Preberite več o njej in storitvah na njeni spletni strani.

Privoščite sebi (in svojemu partnerju) nekaj samooskrbe za okrevanje po vadbi: