Ko slišite »vaje zaupanja«, ali pomislite na padce zaupanja, hoje z zavezanimi očmi ali dirke na treh nogah? niste sami. Čeprav so to lahko zabavne dejavnosti, je delo pogosto manj fizično in neumno, ko gre za izgradnjo globljega zaupanja v vaših romantičnih odnosih – ali popravljanje porušenega zaupanja.
Vendar je pomembno. »Zdrava partnerstva niso možna brez zaupanja,« je za SheKnows povedala licencirana klinična socialna delavka dr. Alisha Powell. Razpad zaupanja lahko privede do odklopa, pomanjkanja čustvene in fizične intimnosti in celo do izdaje.
Nihče si tega ne želi. Odložite svoje načrte, da bi padli nazaj v naročje svojega ljubljenega. Tukaj so prava vedenja za krepitev zaupanja, ki jih je vredno vaditi v vašem odnosu.
Poskusite podaljšati očesni stik
Kdaj ste nazadnje zares nekaj trenutkov gledali v partnerjeve oči? Če se ne spomnite, je podaljšan očesni stik morda ravno tisto, kar je terapevt naročil po besedah Kate Balestrieri, licencirane klinične psihologinje in izvršne direktorice Triune Therapy Group.
"Stik z očmi je zelo pomemben način, da smo prisotni z našimi partnerji," pravi. "Lahko smo bolj empatični, sposobni smo lažje razbrati, kaj naši partnerji prinašajo k mizi, in ostajamo bolj povezani." In vse to vodi v globlje zaupanje.
Več:Kako ugotoviti, ali je težava v razmerju prekinitev dogovora
Delajte na svojem spremljanju
Glede na to, koga vprašate, je naša generacija skupina puščavnikov, ki preklicujejo načrte. In čeprav bi to lahko pomenilo smešno objavo na družbenih omrežjih, če nenehno ne boste storili, kar ste rekli, da boste storili – pa naj bo to zmenek ali odnašanje smeti ali odlaganje otrok v šolo - začne učiti naše partnerje, da nam ne verjamejo, Balestrieri pravi.
To ne pomeni, da morate biti popolni. "Pomembno se mi zdi, ko se zavežeš, da boš nekaj naredil, slediš po svojih najboljših močeh, in če ne zmoreš, si odgovoren proaktivno," pravi. To pomeni, da priznate, kako ste zamočili, se opravičite in razložite, kako boste to popravili ali naredili bolje naslednjič – in potem to dejansko storite.
Več: 6 znakov, da ste vi in vaš partner prekinili povezavo
Delite svoje načrte
Še posebej pri parih, ki se soočajo z resnim dejanjem izdaje, kot je zvestoba, Powell, načrti, preden imajo partnerjevi sumi najmanjšo možnost, da se vzbudijo, so ogromni pravi. "Če boste zamujali ali greste na večerjo s prijatelji, jih pokličite, da [njih] obvestite," pravi. To pomeni tudi pogovor o tem, kakšne so meje, zaradi katerih se vaš partner počuti varnega, da boste vedeli, kakšna pričakovanja je treba izpolniti.
Več:10 znakov zdravega odnosa
Govorite o prejšnjih izdajah
Tudi če v vajinem razmerju ni bilo izdaje, lahko stare bolečine opozorijo na vas ali na vedenje vašega partnerja. Morda so imeli partnerja ali starša, ki je bil v preteklosti nezvest. Morda je njihovim staršem pri odraščanju manjkalo doslednosti. Karkoli že je, vam lahko pomaga, da ugotovite, kako naprej. "Razumevanje korenin sprožilcev ljudi nam lahko pomaga, da smo bolj občutljivi, da se jim izognemo ali jih predvidevamo in skupaj načrtujemo vnaprej," pravi Balestrieri.
Delite prihajajoče stresorje
Kaj nas naredi manj dosledni drug z drugim? Ko smo pod stresom ali preobremenjeni. Powell pravi, da je lahko praksa izmenjave prihajajočih stresnih dogodkov zelo pomembna pri ohranjanju močnega zaupanja med partnerjema. "Ker oba razkrivata res osebne stvari o tem, kaj se dogaja v njunem življenju in kaj je stresno ven... gradijo tudi to čustveno povezavo drug z drugim." In vzgaja čustvena povezanost zaupanje.
Vadite aktivno poslušanje
Vse to govorjenje ne prinese veliko koristi, če oba partnerja ne vadita aktivnega poslušanja. Poslušanje brez prekinitev in povzetek tega, kar je druga oseba povedala, da se prepričate, da ste jo razumeli, sta ključna dela aktivnega poslušalca. Toda Powell ima še en nasvet, ki parom pomaga pri pošteni komunikaciji – potem ko partner konča govor (in drugi partner, ki posluša), jih nagovori, da postavijo pomembno vprašanje: Ali se počutite pravilno razumljeni zdaj? "In lahko odgovorijo z da ali ne," pravi. "In potem partner dobi tudi to povratno informacijo."
