Za posameznike, ki se ukvarjajo z migrene, se velik del vašega življenja vrti okoli poskusov obvladovanja in preprečevanja simptomov. To je več kot 38 milijonov Američanov se sooča z migreno, pri čemer nekaj milijonov teh bolnikov to doživlja kot kronično bolezen.
Medtem ko ima vsak bolnik z migreno svoj sistem oskrbe (v idealnem primeru lahko sodeluje s svojimi zdravstvenimi delavci in podpornim sistemom), da se spopade s svojim stanjem. Študije, vključno s to iz leta 2014 v Mednarodni časopis za jogo, so to pokazali joga je lahko fantastično orodje za bolnike z migreno — tako kot sredstvo za ohranjanje aktivnosti in zmanjševanje bolečine, stresa in tesnobe.
»Za zdravljenje migrene se pogosto priporoča redna vadba. Številne študije so poročale o ugodnih učinkih aerobne vadbe na pogostost in intenzivnost migrene, pa tudi na trajanje napadov in na bolnikovo počutje. Zmanjšanje zaznave bolečine, stresa in tesnobe pri osebah, ki se gibljejo, je lahko posledica sprememb beta endorfina in ravni izločanja hormonov,« so ugotovili raziskovalci. »Vendar pa se približno 22 odstotkov bolnikov z migreno pritožuje, ker je bila vadba sprožilni dejavnik, zato se nekateri bolniki izogibajo vadbi in so bili telesno manj aktivni. V
jogapočasnejši gibi ali celo statične mišične vaje se izvajajo s pozornostjo in med aktivnostmi; oseba mora razmišljati, kaj počne med dejanjem. Prav tako morajo čutiti gibe in razviti zavedanje o gibanju telesa in telesa."Učitelj joge in ustanovitelj Sila negovanja, Sonya Matejko je najprej preučila te ugodnosti, da bi pomagala svoji materi, ki se je ukvarjala z migrene leta. Naredila je nekaj dodatnih raziskav, ko je šlo za iskanje pravih poz, ki bi ji lahko pomagale: “Šele ko sem postal učitelj joge, sem spoznal, da je joga lahko učinkovito dopolnilno zdravilo za migrene,« pravi Matejko za SheKnows. »Kadar koli se odpravim domov in poučujem mamo v razredu, sem pozoren na poze in sekvence, skozi katere jo vodim. Ena mojih najljubših stvari je, da med savasano dodam nežno meditacijo za skeniranje telesa – nekaj, kar se je moji mami zdelo koristno, saj vas vabi, da se osredotočite na sprostitev celotnega telesa.
Ugotavlja, da je joga lahko koristno orodje, saj spodbuja parasimpatični živčni sistem, kar lahko zmanjša raven stresa in lahko pomaga izboljšati simptome migrene. Pravi, da priporoča »pomirjujoči položaji joge«, ki lahko ciljajo na napetost in stres v telesu pri bolnikih z migreno.
»Z vsakodnevno jogo ali celo s hitrim raztezanjem lahko pripomoreta, da bodo migrene v prihodnosti manj boleče,« pravi Matejko. "Ko sem posebej vprašal svojo mamo, mi je povedala, da je bilo raztezanje vratu, hrbta in ramen pogosto najučinkovitejše - pa tudi resnična osredotočenost na dih skozi celotno vadbo."
Preberite si jih nekaj pomirjujoče poze, ki ciljajo na napetost Matejko bolnikom z migreno priporoča, da poskusijo:
Otroška poza
"Otroška poza pomirja živčni sistem, hkrati pa sprosti napetost iz zgornjega dela telesa," pravi. »Če želite priti v otroško pozo, ločite kolena na široko in dotaknite velike prste na nogah. Nato začnite počasi spuščati trup med stegna in se s konicami prstov nežno pomikajte proti sprednjemu delu preproge. Od tam pustite, da se vaše čelo nasloni na tla (ali na odejo), medtem ko se vaše roke iztegnejo naprej, dlani obrnjene navzdol in roke sproščene.
Stoječi nagib naprej
»Upogibanje naprej (ali poza punčke iz krpe) lahko sprosti napetost iz vratu in hrbta. Začnite tako, da stojite z nogami v širini bokov,« pravi Matejko. »Od tam se zategnite naprej od bokov in pustite, da se vrh glave sprosti navzdol proti vaši preprogi. Ko ste v nagibu naprej, pustite, da vaša glava in vrat močno visita. Dlani lahko držite navzdol na podlogi, posežete po nasprotnih komolcih ali karkoli se vam zdi udobno. Rad spodbujam rahlo upogibanje v kolenu, da razbremeniš še večjo napetost v telesu.”
Poza mostu
»Bridge poza sprosti zgornji del telesa in razbremeni napetost v ramenih in vratu. Lahko naredite tradicionalno pozo za most ali pa priporočam obnovitveno različico, ki uporablja blok joge,« Matejko pravi: "Za obnovitveno različico začnite tako, da ležite na hrbtu s pokrčenimi koleni in stopali na nadstropje. Noge približajte širini bokov in nato pritisnite na stopala, da dosežete boke do neba. Od tam potisnite blok za jogo pod križnico za podporo (začnite na najnižji višini). Pustite, da vaše roke nežno položijo ob bok in se osredotočite na dih, medtem ko se počasi sprostite v pozi.
Noge po steni
»Noge po steni je neverjetna obnovitvena drža, ki je lahko zelo koristna za lajšanje stresa in tesnobe v umu in telesu. Če želite priti v to pozo, se ulezite na hrbet in dvignite noge ob steno. tako, da so noge pravokotne na zgornji del telesa,« pravi Matejko. »Roke in roke lahko gredo povsod, kjer se počutijo negovalne (na primer, ena roka na trebuh/ena roka na srce, ob strani ali celo držanje za nasprotne komolce za glavo). Od tam zaprite oči (če se vam zdi to dobro) in opozorite na svoj dih."
Drugi nasveti za uvedbo joge v vašo rutino samooskrbe migrene
Matejko ugotavlja, da bi se morali učitelji joge zavedati, da je »uporaba močnih eteričnih olj pri pouku (ko se [uredi joge] vrnejo v osebnost) lahko še en sprožilec za bolnike z migreno." Kar je le dober nasvet, kako narediti vaš prostor varen in udoben za posameznike, ki se s tem ukvarjajo pogoji.
Sicer pa je njen velik nasvet, da počasi in bodite potrpežljivi, ne glede na to, ali ste novi v jogi ali ste se že ukvarjali z jogo.
"Moj največji nasvet bi bil, da bodite prijazni do sebe, ko začnete svojo pot joge, še posebej, če imate migrene," pravi. »Poskusite nekaj tečajev ali poz in poglejte, kako se vaše telo počuti v tem trenutku in skozi čas. Čeprav je pomembno, da vstopite z zavestjo, je enako pomembno, da vstopite brez kakršnega koli obsojanja ali pričakovanj. Nekateri bodo morda našli olajšanje, drugi pa ne, vendar je vredno videti, ali bi vam joga lahko zagotovila olajšanje, ki si ga zaslužite.
Preden greste, si oglejte našo najljubšo jogi prijazne pajkice (odlične za vadbo ali poležavanje):
