Potrebujete obliko vadbomotivacija? Čeprav ste se držali svojega fitnesresolucije prvih nekaj tednov novega leta, zdaj je marec in vaša pripravljenost za fitnes začenja bledeti – hitro. Veste, da je vadba dobra za vas in še vedno si resnično želite priti v formo za poletje, vendar je vaša motivacija za vadbo se je močno zmanjšalo, odkar sem se zaobljubil, da bom vsako jutro tekel in preizkusil vse te vaje za moč pri vas telovadnica. Kaj naj torej počne dobronamerna, a od fitnesa utrujena ženska? Pripravili smo nekaj preprostih fitnes strategij, ki vam bodo pomagale vzdrževati svojo motivacija za vadbo in se osvobodite vadbenega dolgčasa.
Poskusite teh 5 nasveti za vadbo za ohranjanje motivacije za vadbo
Nasvet za motivacijo za vadbo #1
Za vadbo povabite prijatelja
Če vam ni uspelo sami priti v telovadnico ali se odpraviti na večerni sprehod, ne da bi si morali najprej privoščiti 20-minutni pogovor, poiščite prijatelja, s katerim boste telovadili. Že samo zavedanje, da vas nekdo čaka v telovadnici, ali še bolje, da vas pride iskat v vašo hišo, vas bo spodbudilo, da se premaknete. Ne glede na to, ali greste na tečaj, skupaj tečete ali se odpravite na lokalni bazen, vam prijatelj, ki zraven telovadi, pomaga ohranjati zanimivost.
Vadba za fitnes prijatelja>>
Nasvet za motivacijo za vadbo #2
Spremenite svoje treninge
Če ne prenesete misli, da bi gledali na tekalno stezo, kaj šele, da bi se nanjo postavili 45 minut, preskočite opremo, zaradi katere se zgrozite. Namesto tega si oglejte vse druge načine, na katere lahko porabite kalorije. Če niste prepričani, kako kar najbolje izkoristiti določeno opremo ali ne morete povedati, kateri stroji za uteži najbolj ustrezajo vaši kondiciji cilji rezervirajte eno osebno vadbo, da se seznanite z vsem, v kar niste prepričani ali kar vas ustrahuje. V nasprotnem primeru popolnoma preskočite utež in kardio opremo in poskusite s tečajem ali pojdite na prosto. Ponovno se boste napolnili z dejstvom, da je to nekaj novega in motivirani zaradi vseh drugih ljudi, ki se potijo poleg vas.
Opusti telovadnico vsak dan v tednu>>
Nasvet za motivacijo za vadbo #3
Osredotočite se na zabavo in ne na fitnes
Če izvajate velik pritisk nase, da bi shujšali, ali ste pod stresom zaradi vnosa določeno število ur v telovadnici vam lahko vadba postane bolj breme kot nekaj uživaj. Namesto da se osredotočate na porabljene kalorije ali ure, prejete na Stairmasterju, dajte poudarek na premikanju telesa na način, ki vam je všeč. Igrajte tedensko igro nogometa na dotik, odkopajte svoj stari par rolerjev, preživite uro na teden na bazen ali poskusite nekaj, kar vas popolnoma popelje iz cone udobja (npr. plezanje oz deskanje na snegu). Karkoli izberete, naredite nekaj, zaradi česar boste pozabili, da dejansko telovadite.
Vadba v parku>>
Nasvet za motivacijo za vadbo #4
Postavite si nove cilje v fitnesu
Seveda sta izguba petih kilogramov ali dobro definirani trebušni mišici legitimni cilji v zvezi s telesno pripravljenostjo, a prizadevanje zanje lahko hitro postara. Namesto tega si zastavite zanimivejše cilje, ki jih boste dejansko z navdušenjem dosegli. Začnite trenirati za polmaraton, zaobljubite se, da boste vsak mesec preizkusili dve novi dejavnosti ali se pridružite lokalni športni ekipi in trenirajte z njimi vsaj enkrat na teden. Bistvo je, da si postavite bolj vznemirljive cilje in vas fitnes navdihuje, namesto da bi se dolgočasil.
6 razlogov, da trenirate kot športnik >>
Nasvet za motivacijo za vadbo #5
Naj bodo vaše vadbe obvladljive
Posvetitev uri vsak dan ali vsak drugi dan je lahko frustrirajuće. Utrujeni ste, pod stresom in zadnja stvar, ki bi jo čutili, je, da se znojite. Razumemo – vadba ni vedno zabavna. Torej, namesto da bi sprejeli miselnost vse ali nič, razdelite porabljene kalorije na manjše, bolj obvladljive časovne okvire. Hodite 15 minut med odmorom za kosilo in 15 minut po večerji – to je 30 minut vadbe, ko vam ustreza. To dopolnite s treskanjem in udarci med gledanjem televizije in enim tedenskim tečajem v telovadnici (bodisi kardio trening ali trening za moč) in imate dobro zaokroženo tedensko vadbo, ki vam ustreza urnik.
5 fitnes nasvetov za zaposlene mame>>
Več nasvetov za motivacijo za vadbo
Kako ostati navdušen nad gibanjem
Nasveti, kako pridobiti – in ostati – motivirani za vadbo
6 razlogov za neuspeh – in kako jih premagati
