Resolucije pridi in pojdi, ampak Mikrokoraki so za vedno.
Obstaja celo znanost, ki to dokazuje: Po Ameriške novice in poročila, 80 % novega leta resolucije ne uspe do drugega tedna februarja - in to nič ne pove o preostalem delu leta.
Ta navidezno mračna statistika pa ne pomeni, da je miselnost novo leto-novi-ti nekoristna. Samo kulturno smo se tega lotili napačno. Vstopite: Microsteps, rešitev za spremembo vedenja, ki jo imamo pri Thriveu tako radi.
Koncept je preprost: Mikrokoraki so majhni, izvedljivi in znanstveno podprti koraki, ki jih lahko naredite za takojšnje spremembe v svojem vsakdanjem življenju. Mikrokoraki ne trajajo več kot nekaj minut in se dobro prilegajo vašemu urniku, tako da jih je dejansko enostavno – in realistično – vzdrževati. Ampak ne pozabite, da so mikro: kot so cilji za drobne miške ali cilji za Tic Tacs – dejanja, tako osnovna, da je nemogoče spodleteti. Te spremembe v velikosti ugriza sčasoma vodijo do večjih: en mikro korak za človeka, en velik skok za človeštvo (dolgoročno dobro počutje).
Zato se letos izogibam neplodnim poskusom (in neuspehom) osupljivih preobrazb. Ne bom več postal žrtev dobro oglaševanih prehranskih programov, ki zagotavljajo uspeh le, če nenadoma – in drastično – spremenite vsako navado, ki ste jo v življenju oblikovali, in se razvijajte, kot Pokémon, od kavč krompirja do telovadne podgane čez noč.
Ne, letos nastavljam dosegljivo namere — in jih združiti: zlaganje dveh mikrokorakov v eno še vedno majhno, a nekoliko manj drobno namero za novo leto.
Zato s ponosom sporočam, da je zame leto 2020 leto hidracijo in hvaležnost.
Imenujem ga "Hydratitude" in iskreno sem obsedena.
Idejo sem dobil od del, ki sem ga napisal lani, v katerem sem opisal svojo zgodovino z napadi panike in povprašal strokovnjake za nasvete za njihovo obvladovanje. Še posebej je izstopal en predlog: Če se začnete počutiti tesnobne, pomislite na stvari, za katere ste hvaležni. Nikoli nisem razmišljal o tem (sem nagnjen k pesimizmu), toda Andrea Gurney, dr. in psiholog, je bil prepričljiv. "Težko je biti hkrati hvaležen in pod stresom," je potrdila in pomislil sem, da mora biti na nečem - čeprav sem na skrivaj mislil, "preizkusi me."
Panika me je od tistega dne res večkrat preizkušala – in hvaležne misli niso prav nič preprečile. Ampak seveda niso. Hvaležnost me ne bo čudežno potegnila iz globin popolnega alarmantnega stanja: njene terapevtske lastnosti ne delujejo kot Netflix, ki je na ukaz čudovito priklican in pojed. Ne: Hvaležnost je miselnost, za katero si je treba aktivno – zavestno – prizadevati vsak dan. Ljudje smo bitja navad in navade se ne oblikujejo čez noč: samo takrat, ko je nekaj dosledno da začne delati svojo magijo.
Zato sem si zadal namen vključiti hvaležnost v svoje vsakdanje življenje in začel pisati dnevni dnevnik hvaležnosti.
…Le da se tega nisem držal. Samo beleženje ni bilo dovolj. Potreboval sem nekaj, kar bi me držalo odgovornega, da zapišem svoje hvaležnosti. Ampak kaj? Izgubljen sem naredil požirek vode, da sem si razbistril misli in — to je to! HIDRACIJA!
In tako se je rodil Hydratitude. (To je Kozorog.)
Kot že ime pove, je dobesedno hibrid hidracije in hvaležnosti in je postal eden najboljših delov moje vsakdanje rutine.
Deluje tako: vsakič, ko popijem veliko količino vode (šest unč ali več), to zabeležim v svoj dnevnik, čemur sledi nekaj, za kar sem hvaležen. To je presenetljivo enostavno, saj sem za vsako nalogo odgovoren drugi: Ni tako kot jaz ne more piti vodo, torej jaz imeti ritualizirati hvaležnost. Sicer pa bom umrl. In to zdaj ni zabavno, kajne?
Dodaten bonus: vstajanje, da napolnim skodelico, me spodbuja gibanje čez dan, kar ni ravno moja močna stran (precej oboževam sedeti). Odkar sem začel Hydratitude, se je to spremenilo in hodim in se celo raztezam vsako uro dneva. (Pogosto na poti do stranišča.)
V bistvu: Hydratitude je zmaga, ki še naprej zmaguje.
Kar se tiče vidika dnevnika: zdi se lahko veliko dela, vendar je vredno. Prav tako vam ni treba voditi dobesednega dnevnika: delajte si zapiske v telefonu ali preprosto pomislite, za kaj ste hvaležni – naredite vse, kar je za vas najlažje in najbolj trajnostno. Osebno imam raje prakso pisala kot papirja, deloma zato, ker imam nekaj fizičnega, na kar se lahko ozrem nazaj ko se počutim slabo: dobesedna manifestacija vseh stvari, ki ti prinašajo veselje – vztrajen opomnik od drobne zmage — naj se zdijo tako trivialni.
In fant, ali so lahko nepomembni: ker je včasih težko razmišljati o nečem, za kar si hvaležen. Ne zato, ker si unnujno hvaležen, ampak zato, ker se nekatere stvari tako zdijo očitno sploh ne pomisliš, da bi jih omenil.
Na primer: napisal sem, da sem hvaležen za čisto vodo, in sram me je povedati, da pred tem trenutkom nisem nikoli zavestno razmišljal o tem.
Drugi: Starbucksovi jajčni ugrizi (so res dobro). Dejstvo, da je moj pes tisto jutro pojedel. Moja namizna rastlina. moj HappyLight. Matcha lattes. Moja barvica za lase.
Obstajajo pa tudi bolj smiselne: sposobnost hoje. Delo, ki ga obožujem. Živeti v državi, v kateri ženske lahko volijo. Terapija. In tako naprej.
In potem se boste znašli.
Hvaležnosti ni nujno, da so velike, čeprav so lahko, in ni treba, da so pomembne za nikogar razen za vas. Pomembno je, da se redno spominjate, kako srečni ste, in na koncu se to drži. Nenadoma se zagrabite za hvaležnosti, ko se stvari začnejo popravljati: panika, udarjanje z glavo v dežju, urezovanje prsta na pločevinko s pasjo hrano (vse resnične zgodbe). Potem je smešno: jezen, če zamujate, ste mokri in/ali krvavite, se zalotite, da godrnjate: "IMAM TAKO LJUBKATNE LJUBLJENE LJUBLJENCE, PREKLETA!" In umiriš se, ker si tako hvaležen, in priznaš, kako nesmiseln je tvoj jez.
Za razliko od »resolucij«, ki se osredotočajo na prizadevanje za to, kar si želim, hvaležnost pomeni priznanje tistega, kar že imaš. Ne gre za spreminjanje svojega življenja: samo spremenite, kako ga vidite, in se naučite bolj ljubiti ga.
In mislim, da je to najboljša "ločljivost", kar obstaja.
Prvotno objavljeno na Thrive Global.
