Veliko časa preživimo v zaprtih prostorih in v bližininenehno pogrbljen nad zaslonom. Zato ni presenečenje, da je tako sedeči, protislovni način življenja ne dela nič za naš vrat zdravje.
Na srečo, joga je lahko lahko dostopna zdravilo proti bolečinam v vratu.
Joga prosi tudi, da bodite pozorni na svoje telo. Pogosto telesne bolečine, ki jih čutimo, niso le posledica zasvojenosti s tehnologijo, ampak tudi manifestacija naših čustev. Na primer, na vratu imamo svojo negotovost. Ko sproščate bolečino, pogosto sproščate čustveni blok. Bodite pozorni na bolečino v telesu vam lahko pokaže, kako se čustveno počutite.
Tukaj je nekaj dokaj preprosti odseki ki vam lahko pomaga prekiniti povezavo z zaslonom in se znova povezati s seboj.
Roke za glavo
Ta odsek vam bo pomagal odpreti ramena, kar lahko pomaga ublažiti bolečine v vratu. To je tudi vaja za odpiranje srca, ki preprečuje, da bi se »konkavna prsa«, ki jih imate, ukrivila pri mizi.
Če sedite ali stojite, prepletite prste za glavo. Pritisnite glavo v roke. Od tu razpihajte komolce na stran in če jih lahko nekoliko potegnete za seboj. Tukaj ne razsipajte zgornjih reber; raje pritegnite trebušne bolnike, da vas podpirajo. Če potrebujete več raztezanja, začnite dvigovati prsni koš navzgor, pri tem pa držite trebušne mišice pri roki.
Brada do prsi
Vaš vrat povezuje vaše telo z vašim umom, zaradi česar je občutljiv na stres. Ta vaja je ciljno usmerjen, a nežen odsek za vrat.
Lepo in visoko sedite in segajte skozi krono glave. Brado spustite na prsni koš in dovolite, da se teža glave raztegne po vratu. Če vam to ni dovolj za raztezanje, položite prste na zadnji del glave, ne da bi jih potegnili navzdol. Globoko vdihnite in pri vsakem izdihu spustite še malo. Globoko vdihnite petkrat.
Poglej za seboj
Za to se usedite na stol in poskušajte sedeti lepo in visoko ter segati skozi krono glave. Globoko vdihnite in pri izdihu poglejte čez desno ramo. Držite trup v središču in poglejte čim dlje za seboj - tudi z očmi. Vdihnite nazaj v sredino, izdihnite pogled čez levo ramo. Globoko vdihnite in dokončajte še štiri na vsaki strani. Za bolj napreden odsek, kot je ta, poskusite Srce kot kolo.
Zvitki in padci ramen
Ramenski stres vpliva na vrat, ker se mišice zanašajo ena na drugo. Če so vaša ramena napeta, je lahko vaš vrat v stresu, ker se preveč kompenzira. To gibanje pomaga razbremeniti nastalo napetost v zgornjem delu hrbta in ramenih.
Sedite ali vstanite visoko. Pri vdihu nežno dvignite ramena navzgor proti ušesom, pri izdihu potegnite ramena za seboj in nazaj v začetni položaj. Naredite še štiri zvitke ramen. Vdihnite ramena neposredno do ušes, nato izdihnite skozi usta s hitrim vzdihom, medtem ko pustite, da se ramena spustijo. Naredite še tri.
Večje raztezanje ramen
Še en fantastičen razteg za ramena, ki razbremeni ramena, spodnji del hrbta in vrat. Poza, ki odpira srce, ob kateri se boste počutili sproščeno in osredotočeno.
Zavijte ramena nazaj in navzdol, nato prepletite prste za spodnjim delom hrbta. Pri vdihu poskusite izravnati roke, nato jih raztegnite stran od hrbta in jih dvignite za seboj. Na izdihu zložite komolce na stran in držite prste prepletene, hrbet rok pripeljite do spodnjega dela hrbta.
Uho do ramena
Raztezanje ušesa do ramena pomaga pri raztezanju mišic, ki sodelujejo pri vrtenju in nagibanju glave. Te mišice lahko postanejo napete in boleče, če dlje časa sedite za mizo.
Globoko vdihnite in pri izdihu spustite desno uho na desno ramo. Vdihnite nazaj v sredino, nato izdihnite levo uho do leve rame. Vsako stran naredite še trikrat. Če ugotovite, da potrebujete več raztezanja, prste prinesite ob glavo in dodajte malo teže, da povečate raztezanje.
Različica te zgodbe je bila prvotno objavljena februarja 2016.
Preden greste, si oglejte našo najljubšo dodatki za domačo telovadnico, ki ne bodo zlomili bankrota:
