"Ploski trebuh" ni bistvo treninga abs
Preoblikujte in razmislite o tem, kaj želite od svojih vadb za svoje telo – ne nasedajte idejam o »splošnejših« delih telesa ali kakršnih koli drugih neumnostih s kulturo prehrane. Vaše telo ima veliko različnih organov in obsedenost z videzom različnih področij vam ne bo služila. Izvajanje trepetanja bo pomagalo razviti moč v vašem jedru, vendar potrebujete kardio in raznolike vadbe, da vidite spremembe v videzu in počutju vašega telesa.
Ne trenirajte trebušnih mišic vsak dan
Saj poznate vajo: da mišicam med vadbo date čas za počitek, vam ne omogoča le učinkovitejše vadbe in boljših rezultatov, ampak pomaga tudi pri pridobivanju moči in vzdržljivosti. To seveda ne pomeni, da bi morali izpustiti telovadnico. Samo osredotočite se na različne mišične skupine v zaporednih dneh.
Med krčenjem rok ne postavljajte za vrat
Marsikdo misli, da polaganje rok za glavo nudi optimalno oporo med početjem trebuščkov oz trebušnjake, vendar bi to lahko dejansko povzročilo poškodbe vratu, ker bi se lahko med usposabljanje. Namesto tega položite roke ob ušesa ali prekrižajte na prsih. Če morate imeti roke za glavo, si zamislite pomarančo pod brado, tako da se vaša glava pri vsakem nizu ne upogne naprej.
Ne obremenjujte hrbta
Poskrbite, da bo vaša hrbtenica med treningom abs podprta. Medtem ko je razvoj vaše osnovne moči pomemben za preprečevanje bolečin v hrbtu in poškodb hrbta, bodite prepričani izvajati vaje v tempu, ki vam bo omogočil udobno obvladovanje hrbta gibi. Na primer, prehitro ponavljanje trebušnjakov ali trebušnjakov poveča tveganje za obremenitev hrbta. Med vsako vadbo vedno napnite trebušne mišice, da zaščitite hrbtenico.
Kaj ti bi moral naredi!
Pazi, kaj ješ
Ne pričakujte, da boste dobili šest paketov samo z vadbo, vendar ne greste na ekstremno dieto, ki vsebuje vse beljakovine ali brez ogljikovih hidratov. Poiščite način, kako se prehranjevati zdravo in ostati zadovoljni, ki vam ustreza. To bi lahko pomenilo zmanjšanje vnosa predelane hrane in sladkorjev ter povečanje količine beljakovin in zdravih ogljikovih hidratov. Poiščite ravnovesje, ki vam ustreza.
Spremenite ga
Če ugotovite, da vaše krtače v zadnjem času niso dovolj zahtevne, jih spremenite. Dodajte žogico za jogo za spodnji del hrbta in poskusite na ta način izvajati trke. Delajte na svoji osnovni moči tako, da delate deske. Poskusite sredi tedna na tečaj pilatesa ali joge, da spremenite svojo rutino. Tako se vaše mišice navadijo na iste treninge in se prilagodijo nanje ter se lahko učinkoviteje krepijo.
Na koncu vadbe opravite trening za trebuh
Ker vaš trebušnjak podpira moč jedra, kar pomaga preprečiti poškodbe med vadbo, pustite ta del vadbe za konec. Če trenirate na začetku ali na sredini vadbe, je velika verjetnost, da bodo vaše trebušne mišice preveč utrujene, da bi zaščitile hrbet pred poškodbami, medtem ko trenirate druge mišične skupine.
Različica te zgodbe je bila objavljena februarja 2013.
Preden greste, si oglejte naše najljubše osnove za okrevanje po vadbi za nekaj samooskrbe po potenju: 
