Kot zaposlena, zaposlena mama treh otrok popolnoma razumem težave, ki izhajajo iz dajanja prednosti lastnim potrebam. Pogosto grem skozi cel dan, ne da bi pojedla poln obrok, spila dovolj vode ali celo lulala, ko je treba. moj duševno zdravje potrebe – kot so moja meditacija in vadba joge, obisk terapevta ali preprosto uživanje samo zase – je lahko še težje zaščititi. Vem, da v tej izkušnji nisem sama, kot mati je izjemno težko dati prednost svojemu duševnemu zdravju in si vzeti čas za nego zase. Vem tudi, da je nujno, da paradigmo in kulturna pričakovanja na to temo premaknemo tako matere lahko doživijo zdravo, srečno, izpolnjujoče življenje in se izognejo izgorelosti in preobremenjenosti, ki jih ima toliko nas izkušnje. To je pomembnejše kot kdaj koli prej, saj je starševstvo med svetovno pandemijo povečalo pritisk in zmanjšana socialna podpora, zaradi česar je več mater doživljalo depresijo, anksioznost in drugo duševno zdravje motnje.
Ko sem prvič zanosila, je moje potrebe nenadoma zasenčil ta droben, krhek, cenjeni plod, ki sem ga nosila naokoli devet mesecev. Kar sem zaužil, kako sem doživljal stres, celo zdravila, ki sem jih moral jemati, bi zdaj vplivalo na rastoče bitje v mojem trebuhu. To je spolzko pobočje, zavedanje potreb svojih otrok se lahko hitro spremeni v popolno izgubo iz vida lastnih potreb. Sem mama, vendar sem najprej oseba in tako kot vsi drugi imata moje telo in um potrebe.
Ko teniška zvezda Naomi Osaka je postavila jasne meje, da bi zaščitila in dala prednost svojemu duševnemu zdravju z zavrnitvijo udeležbe na novinarskih konferencah med OP Francije je jasno dala vedeti, da ji je njeno duševno zdravje enako pomembno kot njen poklicni uspeh. Čeprav je bilo odziv na njene odločitve veliko, je Osaka prejela tudi veliko glasovno podporo. Starši se lahko veliko naučijo od 23-letnega teniškega superzvezdnika, kot je terapevtka Amanda Vacca in ustanoviteljica Svetovanje in svetovanje za pozorno življenje v New Yorku je povedala SheKnows: »Dajanje prednosti duševnemu zdravju je osnovna potreba; ni nekaj, zaradi česar bi se moral kdo počutiti krivega. Nikomur ne dolguješ razlage... Ali bi bila v medijih deležna enakega odziva, če bi si Naomi Osaka poškodovala ramo? Sramota za posameznike, ki so ji dali odziv. Duševno zdravje je prav tako pomembno kot naše fizično zdravje in naša naloga je, da se postavimo zase."
"Če bi si Naomi Osaka poškodovala ramo, bi bila deležna enakega odziva medijev?"
Kako se torej lotiti tega? Vedeti, da želim dati prednost in zaščititi svoje duševno zdravje, ni isto kot vedeti, kako se postaviti zase in to uresničiti. SheKnows se je pogovarjal z dr. Indro Cidambi, medicinskim direktorjem in ustanoviteljem Center za mrežno terapijo v New Jerseyju, da zberemo nekaj uporabnih korakov za dajanje prednosti našemu duševnemu zdravju ter vzpostavitev in uveljavljanje zdravja meje.
"Meje so pomembne za ohranjanje duševnega zdravja z zmanjševanjem stresa in ohranjanjem zdravih odnosov," je dejal Cidambi. "Določanje in ohranjanje zdravih meja pomaga preprečiti občutke jeze, zamere in razočaranja, kar prispeva k boljšemu duševnemu zdravju in ravnovesju."
Dodaja, da je težko postavljati meje v obstoječih odnosih: ko se počutimo prijetno z ritmi in rutinami našega življenja, postane neverjetno zahtevno je narediti spremembe in ko se ljudje okoli nas počutijo prijetno z načinom, kako delamo stvari kot enoto, se lahko zdi skoraj nemogoče narediti stvari drugače. Naj vam to služi kot opomnik, da, če je le mogoče, v vsakem novem razmerju že zgodaj postavite zdrave meje, da vam v prihodnosti ne bo treba plezati v tej težki bitki.
"...Če je mogoče, v vsakem novem razmerju zgodaj postavite zdrave meje, da vam v prihodnosti ne bo treba plezati v tej težki bitki."
Če tudi vi, tako kot mnogi od nas, svoje potrebe dosledno postavljate na zadnje mesto. Za spremembo te dinamike bo potrebno kar nekaj dela v sebi in v vaših odnosih. Cidambi nas opominja: »Dosledno sporočanje svojih občutkov na nekonfrontacijski način, ko so vaše meje kršene, je ključnega pomena za ohranjanje meja. Prav tako se zavedajte, da je težko vzdrževati meje, ko se ne počutite vredni. Ukvarjajte se s hobiji [in] dejavnostmi, ki krepijo vaš občutek lastne vrednosti."
Tu nastopi notranje delo. Ne bom dajal prednost svojim potrebam ali si vzel časa zase, če ne verjamem, da sem vreden svojega časa in energije. Ne bom plačal članarine v telovadnici ali terapije, če se počutim nevredno. Samo z mesta vrednega lahko samozavestno prosim za stvari, ki jih potrebujem. Kot nam pravi Brené Brown: »Posrčno življenje pomeni, da se v svoje življenje vključimo z mesta vrednega. Pomeni gojiti pogum, sočutje in povezanost, da se zjutraj zbudiš in pomisliš: Ne glede na to, kaj je narejeno in koliko je ostalo nedorečenega, sem dovolj.
Če ta teden nisi pospravila hiše, mama, si še vedno zaslužiš iti na jogo. Če še niste končali s pranjem, si še vedno zaslužite pogovor s terapevtom. Če je vaš hladilnik prazen in za večerjo jeste kosmiče, si še vedno zaslužite penečo kopel pri svečah. Če potrebujete zunanjo pomoč, da gojite ta občutek vrednosti, se ne bojite prositi zanjo, poiščite strokovno pomoč, pogovorite se z zaupanja vrednim prijateljem in nekaj časa preživite v dnevniku ali meditirajte o svojem inherentnem vrednota.
Samooskrba je danes priljubljena tema in cvetoča industrija, ki koristi, ko se počutimo nevredne. Ko wellness industrija nam pravi, da moramo kupiti novo kremo za obraz ali načrt vadbe, da postanemo vredni, nam v resnici ne pove, kaj je samooskrba. »Samooskrbo lahko ohlapno opredelimo kot sprejemanje ustreznih ukrepov za ohranjanje ali izboljšanje vašega fizičnega in duševnega zdravja,« pravi Cidambi. »Redna vadba, prepuščanje hobijem, sodelovanje v dejavnostih, ki dvigujejo vašo samozavest, izražanje sebe in pogovor o svojih občutkih, preživljanje časa z ljubljenimi so primeri samooskrba."
Samooskrba bo za vse nas drugačna, saj nas različne stvari tolažijo in hranijo. Če želite razviti pristno prakso samooskrbe, ki vam ustreza, se morate povezati s samim seboj in odkriti, kaj čutite dobro, kar napolni vašo skodelico, kaj zažge vašo dušo, in karkoli že je, poiščite majhne, smiselne načine, da to vključite v svojo življenje. Toda kaj lahko storite, da sploh začnete dati prednost svojemu duševnemu zdravju in resnično skrbeti zase?
"Nekaj dobrih izhodišč za to, da vaše duševno zdravje postane prednostna naloga, vključuje: vsak dan si vzamete čas za sam, ustvarite sistem podpore in živite v skladu s svojimi vrednotami," pravi Vacca. "Iskanje strokovne podpore vam lahko pomaga pri nadaljnjem raziskovanju svojih občutkov in izkušenj ter vam pomaga postaviti meje, ko je to lahko izziv." In seveda se vse vrne na meje: »Vzpostavljanje in držanje meja je preprosto zavarovanje, da bodo vaše potrebe izpolnjene – kar vam omogoča, da zadovoljite potrebe svojih otrok.«
Preden greste, si oglejte aplikacije za duševno zdravje, ki jih imamo radi ker damo našim možganom malo več TLC, ne da bi prekinili banko:
