Veliko govorimo o omejevanju časa pred zaslonom za otroke, kajne? Ko se premikamo po digitalni dobi, je normalno, da nas skrbi mlad, razvijajoč se um in kaj bi lahko naredilo ure gledanja v zaslon. Vendar pa to ni samo težava, s katero se morajo soočati otroci – odrasli lahko in tudi doživljajo digitalno odvisnost. Tukaj je opisano, kako se to zgodi, kako lahko vpliva na vašo družino in kaj lahko storite glede tega.
Kaj sploh je digitalna odvisnost?
Zasvojenost, kar zadeva droge in alkohol, je kronična motnja, pri kateri ljudje iščejo in uživajo droge kljub negativnim posledicam po mnenju Nacionalni inštitut za zlorabo drog. Medtem ko digitalna odvisnost ne vključuje drog ali alkohola in ni našla svojega mesta v Diagnostični in statistični priročnik za duševne motnje še vedno pa so vedenja, podobna odvisnosti, v zvezi z digitalnim prostorom vroča tema že nekaj let.
Več: Tehnično podkovane otroke smo prosili, naj en teden ostanejo brez telefonov
Članek, objavljen v Bentham Science Current Psychiatry Reviews leta 2012, na primer poziva k vključitvi "odvisnost od interneta” v DSM in še pred nekaj desetletji je bila vzgojena na 1996 srečanje ameriškega psihološkega združenja v Torontu. Že takrat so obstajali pomisleki, da bi lahko odvisnost od interneta vodila v akademsko, socialno in delovno okvaro, saj bi se ljudje odločili za čas pred uporabo, namesto da bi delali domačo nalogo, komunicirali z drugimi in mislili na svoje delo.
Kaj lahko digitalna odvisnost pomeni za odrasle
Poklepetali smo z dr. Liso Strohman, ustanoviteljico Digital Citizen Academy, da bi dobili malo globlji vpogled v digitalno odvisnost in kaj lahko pomeni, ko ste odrasel z družino. "Večina najstnikov in otrok, s katerimi govorim, se pritožuje nad svojimi starši in količino časa, ki ga preživijo za zasloni," je povedala za SheKnows. »To je ne samo otroška težava; odrasli imajo enak dostop in enako odgovornost, da dovolijo, da jih povlečejo v digitalno področje."
Odrasli imajo pogosto prednost pred otroki, ko gre za razlago njihove odvisnosti od digitalnih naprav – vendar je to v resnici v njihovo škodo in ne v njihovo korist. "Odrasli imajo ponavadi boljše sposobnosti za pogajanja o utemeljitvi, kot so delovne ali življenjske zahteve, ki jih otroci nimajo enakih sposobnosti," pojasnjuje Strohman.
Simptomi digitalne odvisnosti lahko vključujejo razdražljivost, apatijo do vašega življenja in življenja ljudi okoli vas, povečano anksioznost in depresivne simptome, pravi. "Bolj ko družina uporablja naprave, bolj so ločeni drug od drugega, kar lahko povzroči resno težavo z motnjo navezanosti," pravi Strohman.
To pomeni, da lahko ugotovite, da družinski člani izgubijo spoštovanje in zaupanje drug do drugega, v resnih situacijah pa lahko družinski člani postanejo ambivalentni. Lahko se tudi izognejo razvoju drugih odnosov - kar, kot si lahko predstavljate, ni tako super za družinsko življenje.
Kako lahko odpravite digitalno odvisnost?
Prvi korak je, da se zavedate, da imate težave z vašim digitalnim življenjem, Heidi McBain, licencirani zakonski in družinski terapevt v Teksasu, pravi SheKnows. Poleg zgoraj naštetih simptomov se vprašajte, ali se vam zdi, da ne morete ostati brez telefona, ali morate imeti zaslon vedno usmerjen proti obrazu. Če je tako, lahko pride do težave.
Nato McBain predlaga nastavitev časovnih omejitev - vključno z uporabo časovnikov, če je potrebno. Prav tako ne spite poleg telefona. »Navadi se, da telefon vklopiš v vtičnico v sobi, v katero ne zahajaš pogosto, ko prideš domov iz službe in ga poskusite ne odklopiti do naslednjega jutra, ko odidete v službo,« je pravi.
Več: Česa ljudje ne razumejo glede odvisnosti
Strohman ima tudi nekaj odličnih predlogov. »Ko družina spozna, da ni tako povezana, kot je bila nekoč, lahko naredi nekaj glede tega, na primer se osredotoči na družinski čas z igrami, [hodi] brez tehnologijo in si celo izmislite dneve, kot so torek brez tehnologije, kar lahko pomaga celotni družini, da se osredotoči na trenutke, ko se lahko prekinejo, da se ponovno povežejo,« je povedala.
Če je vaša digitalna navada pretežka, da bi jo sami prekinili, imate možnost poiskati pomoč kvalificiranega strokovnjaka, ki vam lahko pomaga, da se vrnete na pravo pot. "Terapija je lahko tudi koristen kraj, da se naučite, kako prekiniti nekatere od teh nezdravih vzorcev v vašem življenju," pravi McBain.
Digitalna odvisnost morda ni tako smrtonosna kot druge zasvojenosti, vsekakor pa lahko negativno vpliva na družino. Če menite, da ste se preveč zanašali na čas pred zaslonom, je morda čas, da raziščete nove načine za povezovanje s svojo družino.
