The praznična sezona je čas, ko se prijatelji, družina in skupnosti zberejo in praznujejo. Najpogosteje so ta praznovanja zbrana okoli mize (in pogosteje super osredotočena na hrano na njej) in to je lahko za vsakogar zapleteno in stresno. Ko pa že živite z motnjo hranjenja ali okrevate, je to lahko še posebej težko krmariti po sezoni z visokim pritiskom, ki je osredotočena na hrano brez sprožilne ali čustveno preizkušene izkušnje.
(Opomba urednika: glede na naravo pandemije koronavirusa v ZDA uradniki in zdravstveni strokovnjaki odvračajo od osebnih srečanj. Čeprav lahko to zmanjša stres zaradi nekaterih vprašanj, povezanih s hrano, povezanih s tem praznikom, se zavedamo, da bodo še vedno izzivi za ljudje, ki se v karanteni borijo s hrano, zdravjem in svojim telesom.)
»Počitniški čas je kot mina sprožilcev za ljudi, ki okrevajo neurejeno prehranjevanje. Nekateri ključni izzivi vključujejo vseprisotnost hrane za strah, stres v sezoni, bližino družine in spremembo rutine zaradi potovanj ali počitniških načrtov,« Jessie Moore, blogerka pri Ljubezen samorog (prej CakeSpy), ki pogosto piše o svojih izkušnjah z okrevanje motenj hranjenja pove SheKnows.
Becky Carpentier, licencirana svetovalka za duševno zdravje in klinik za motnje hranjenja, ki vodi @Recipe4Recovery na Instagramu je v okrevanju že približno desetletje. Za SheKnows je povedala, da je praznična sezona prišla le nekaj kratkih mesecev po njeni prvotni diagnozi - tako da je osebno in strokovno seznanjena z izzivi tega letnega časa.
»Mnogim ljudem na okrevanju prazniki prinesejo veliko čustev in tesnobe. Prazniki za mnoge od nas pomenijo videti družino – pogosto ljudi, ki jih ne vidimo ves čas, in obroke/sladice, ki jih tudi ni vse leto,« pravi. »Mnoge moje stranke imajo težave s tem, da vidijo ljudi, ki jih ne vidijo pogosto, in pričakujejo komentarje o tem, kaj jedo/koliko jedo, komentirajo svoje telo. kaj kalibra ali kako izgledajo in ne vedo, kako odgovoriti na vprašanja o tem, kaj delajo/kako napredujejo."
Če nekdo, ki ga imate radi, okreva, je tukaj nekaj nasvetov, kako mu biti dober zaveznik v prazničnem času.
Bodite razumevajoči za njihove meje.
»Rekel bi, da so moji največji nasveti, ki jih dajem svojim strankam in izvajam sam, meje in spopadanje naprej. Se vam ne zdi, da bi bilo letos koristno za vaše okrevanje, če bi šli domov vaše babice, ki je aktivno na dieti in nenehno komentira telesa ljudi? Ne," pravi Carpentier. »Vem, da se sliši odkrito in bo težko, toda vaše počutje in občutki so veljavni in pomembni še posebej, ko smo novi pri okrevanju, moramo zaščititi proces in imeti lasten hrbet z nastavitvijo meje."
Očitno je postavljanje meja z družino ali prijatelji lahko izziv v vsakem delu vašega življenja – torej, če če nekdo poskuša postaviti te meje in opraviti to dobro delo, zakaj mu ne bi pomagali s spoštovanjem njihovih odločitev in pomagati vaši drugi družini in prijateljem, da ga dobijo tudi. Naredite vse, kar lahko, da jim boste zaveznik v tem težkem procesu.
Decentrirajte hrano, ko lahko.
Z vsemi dogodki, ki temeljijo na hrani v tako hitrih nekaj tednih, v tem letnem času ne bo manjkalo hrane polnih dogodkov, ki bi lahko sprožili dogodke za vašo ljubljeno osebo. Če želite preživeti čas z nekom na okrevanju, vendar vam ni treba, da bi bil dogodek osredotočen na hrano, lahko razmislite o drugih ustvarjalnih načinih praznovanja.
»Imel sem prijatelje, ki so me vprašali, ali se želim zbrati, in posebej ponudili dejavnost, ki ni povezana s hrano,« pravi Moore. "To mi je všeč, ker mi omogoča, da se povežem z njimi in odpravim skrbi s hrano iz enačbe."
Lahko greste nekam koledovati ali prostovoljno delati ali pa se morda poskusite sprehoditi ali se voziti naokoli in opazovati čudovite praznične luči v vaši soseščini – poskusite najti drugačen način, da se vživite v praznični duh, če je to nekaj, kar je vaša ljubljena oseba morda potrebovali. Nove tradicije so lahko vznemirljiva in posebna stvar, ki jo lahko ustvarite skupaj.
In seveda, vprašaj jim kar potrebujejo.
To je lahko zahtevno in ranljivo za vsakogar (in zahteva, da preberete tiste meje, ki jih vaša ljubljena oseba že postavlja, ko gre za pogovor o njihovem okrevanju). Če pa se boste izpostavili varni osebi, s katero se boste lahko pogovarjali o tem, kaj potrebujejo in kako jo lahko podprete, se boste lažje osredotočili na določene stvari, ki jim lahko pomagate.
"Ljudje, ki se spopadajo, imajo morda nekaj posebnih stvari, ki bi jim bile najbolj v pomoč, in ni enotnega načina za podporo vsem, ki se borijo," pravi Carpentier.
Postavite moratorij na pogovore o prehrani.
To se morda zdi preprosto, vendar je to lahko težko narediti na polni zabavi ali druženju z veliko različnih sorodnikov ali prijateljev si želi govoriti o svojih ketogenih pripravah obrokov ali kultnem fitnesu klub.
»Zdi se, da je povsod, od promocij tečajev joge, vrednih WTF, ki pravijo stvari, kot je 'zažge Turčijo za zahvalni dan na črni petek!' družini ali prijateljem, ki stokajo o tem, koliko božičnih piškotov so pojedli, sodelavcem govorijo o rešitvah za hujšanje za novo leto. Okoli praznikov lahko občutek, da imajo vsi motnjo hranjenjar,« pravi Moore. "Ljudje se na splošno ne zavedajo, kako škodljivi so lahko komentarji, kot je 'Moram telovaditi, potem ko sem pojedel vse te božične piškote', za nekoga, ki okreva."
Še posebej, če je nekdo nagnjen k nezaželeni prehrani, vadbi ali telesnim komentarjem ali moraliziranju hrane kot »dobre« ali »slabe« stvari, ki jih je treba rešiti, se prepričajte, da jih postavite v stransko vrstico in jim (vljudno) dajte vedeti, da ni bo letel.
Oglejte si to objavo na Instagramu
Objava, ki jo deli Recipe4Recovery (@recipe4recovery)
»Tukaj je nasvet: ne govorite o teži nekoga, še posebej, če okreva. Tudi če mislite, da se sliši pozitivno... svoje komentarje zadržite zase,« pravi Moore. »Ljudje so mi govorili stvari, kot so 'ampak jaz sem tvoj sorodnik, to bi moral imeti možnost povedati!' Oprosti, ampak ne. nisi. Ustavi se. Poleg tega ne komentirajte, kaj in koliko kdo poje. Ne veste, kako enostavno ali težko jim ga je jesti, in pritegniti pozornost na to verjetno ne bo olajšalo."
Carpentier se strinja, da je opustitev pogovora o prehrani odličen prvi korak, in dodaja, da glede na kulturni pristop k prehrani in telesnim pogovorom ni lahko. "Zavedati se tega in želeti podpirati osebo, ki jo poznaš, ki ima težave, je neverjetno, in samo to je ogromen! Lahko rečete nekaj, kar sproži ali vznemirja brez slabega namena, in to se zgodi. Vse, kar lahko storite, je, da se opravičite in še naprej delate na tem, da se naučite, kako podpreti svojo ljubljeno osebo,« pravi. »Če jih želite spodbuditi, pomagajte preusmeriti druge, ki morda dajejo nekoristne komentarje, in morda predlagajte igro med večerjo ali pripravite vprašanja za vsako osebo, na katera mora odgovoriti, da ohranite pogovor/da ne pustite prostora za nekoristne stvari."
Odložite tehtnico.
Preprost način, kako narediti prostor varnejši in bolj vabljiv za nekoga v okrevanju? Odložite svojo kopalniško tehtnico. Tudi če je le v omari, omari ali skrito pod tušem, lahko poskrbite, da ne bo samo sedenje zunaj, lahko privede do enega manj potencialno sprožilnega srečanja.
»To se morda zdi čudno ali majhno, vendar je lahko tako v pomoč in pomembno,« pravi Carpentier. »Mnogi ljudje, ki okrevajo, se lahko zelo osredotočijo na svojo težo in se spopadajo z veliko tesnobe, ki jo obdaja. Velikokrat tisti, ki se zdravijo, ne poznajo svoje teže, zato se brez tehtnice odpravi tveganje, da bi stopili na tehtnico in morda izgubili svoj dan.
Malo preberite sami.
Carpentier pravi, da obstaja veliko virov za ljudi, ki želijo biti zaveznik ljudem, za katere jim je mar, ki so na okrevanju. Čeprav bodo posamezne potrebe in meje vsakega posameznika drugačne, je pridobivanje osnovnega znanja od strokovnjakov odličen način za pomiritev in ljubeče bodite v kotu svoje ljubljene osebe, ne da bi nanje izvajali ves pritisk izobraževanja drugih (imajo dovolj skrbi približno!)
"Žeti se naučiti, kako podpreti svojo ljubljeno osebo, je že velik korak od tega, da ostaneš nezaveden in potencialno škodljiv," pravi Carpentier. “Nacionalno združenje za motnje hranjenja (NEDA) ima tudi nekaj odličnih virov na svoji spletni strani starševski komplet orodij pomagati pri izobraževanju tistih, ki nekoga podpirajo na tej poti."
In na koncu poskusite razumeti, kako zapletene so lahko motnje hranjenja.
Približno 30 milijonov Američanov se bori z motnjami hranjenja, pojasnjuje Carpentier, in veliko ljudi se ne zaveda, da so njihove prehranjevalne navade neurejeni ali nimajo dostopa do virov, informacij ali pomoči za krmarjenje: »Motnje hranjenja prizadenejo ljudi vseh ras, spolov in telesa vrste. Ne morete ugotoviti stopnje motnje hranjenja, če pogledate nekoga ali po njegovem tipu telesa.
»Ena stvar, ki bi jo rad, da bi svet vedel o motnjah hranjenja, je ta, medtem ko podoba hrane/telesa vidik je miselni proces/vedenja tistih, s katerimi se spopadajo prisotni, je simptom,« Carpentier pravi. »Ljudje, ki se spopadajo z motnjami hranjenja, se ne spopadajo z motnjo nečimrnosti. So eni izmed najpametnejših, najbolj prijaznih in neverjetnih ljudi, ki sem jih kdaj srečal. Običajno obstaja anksioznost, depresija, travma, težave z navezanostjo itd. Ljudje se želimo izogniti čustvenim in fizičnim bolečinam, ljudje, ki se spopadajo z motnjami hranjenja, pa so od naše družbe/občasno dobili orodja genetska nagnjenost, da se naučijo, kako se spopasti s svojo bolečino z uporabo hrane, vadbe, osredotočanjem na spreminjanje telesa, da se počutijo bolje. Ljudje se pogosto počutijo, da imajo nadzor, če so sposobni spremeniti svoje telo, ko se vse drugo v njihovem življenju zdi kaotično ali izven njihovega nadzora. Lahko deluje tudi kot pobeg od kakršnega koli občutka. Prodan nam je ideal, da nam lahko sprememba telesa omogoči boljše življenje – in diete se lahko pri mnogih ljudeh hitro spremenijo v motnje hranjenja.
Ko se odpravljate na počitnice, je očitno prednostna naloga biti dober in prijazen do ljudi, ki so vam marljivi. Za vaše ljubljene, ki se spopadajo z motnjami hranjenja, lahko malo razumevanja veliko prispeva k temu, da se bodo počutili podprte in ljubljene vse leto.
Različica te zgodbe je bila objavljena decembra 2019.
Preden greste, si oglejte naše najljubše citate o navdihujočem pozitivnem odnosu do hrane in telesa:
