Ni skrivnost, ki jo imamo pokvarjen odnos s telesi in pridobivanje telesne teže v naši kulturi. Zaradi zapletene samozavesti in zdravstvenih težav, ki se pojavljajo pri ljudeh, ki se osredotočajo na težo kot vrlino zdravja in lepote, je to vprašanje celo izkrvavi v to, kako razmišljamo o nosečnosti – času, ko bi se morala noseča oseba v celoti osredotočiti na rast zdravega, srečnega človeka v sebi. njim. Poleg tega je po porodu neizrečeno pričakovanje, da se bodo ženske po nosečnosti »odpravile nazaj«., lahko doda nepotreben pritisk. To je samoumevno, a pridobivanje teže med nosečnostjo je nujno in vsekakor je dobro stvar — in mnenja vseh drugih o vašem telesu (razen vašega in vašega zdravnika) so nepomembna.
"Fiziološko gledano ženske pridobivajo na teži z materino vodo in telesno maščobo ter tudi zato, da se prilagodijo vsem dejavnikom in procesom nosečnosti," pravi Heather Anaya, DO, zdravnica za medicino materinega ploda pri Northwestern Medicine.
Seveda je pridobivanje prave količine teže za vaše telo ključnega pomena, saj lahko pomaga zaščititi vaše zdravje in zdravje vašega otroka. »Normalno in zdravo je, da se med nosečnostjo zredite ne samo zaradi teže rastočega otroka, pa tudi zato, ker se vaša telesna tekočina podvoji, da podpira dodatni pretok krvi med nosečnostjo,« pravi Lori Hardy, dr.med., porodničar in ginekolog na Northwestern Medicine. "Obstaja tudi teža, ki gre za prsi, posteljico, maternico, povečan volumen krvi in plodovnico."
Med nosečnostjo je cilj ohraniti čim bolj enakomerno povečanje telesne mase, saj vaš otrok potrebuje dnevno zalogo hranil, ki izhajajo iz tega, kar jeste, pojasnjuje dr. Hardy. "Normalno je, da vaša teža iz tedna v teden nekoliko niha - večina žensk bo v drugi polovici nosečnosti pridobila večino svoje nosečniške teže," pravi.
Ko govorimo o tem, koliko je zdravo pridobiti med nosečnostjo, je odvisno od vaše telesne teže pred nosečnostjo. "Po mnenju American College of OB/GYN in Inštituta za medicino (IOM) bi moralo povečanje telesne mase v nosečnosti temeljiti na na vaš BMI pred nosečnostjo, ki se izračuna tako, da se teža v kilogramih deli z višino v metrih na kvadrat,« pravi dr. Trdoživ. »Na spletu so tabele, ki vam pomagajo izračunati to, ali pa vprašate svojega zdravnika. Kot pri vsem v medicini, bo tudi tu obstajala vrsta zdravih, ne le ena določena številka."
Če med nosečnostjo ne pridobite dovolj teže, s tem resno ogrožate otroka zdravstvene težave, vključno z večjo verjetnostjo, da boste imeli prezgodaj rojenega otroka ali otroka z nizkim rojstvom utež. »Dojenčki, rojeni z nizko porodno težo, imajo verjetno večjo verjetnost kot dojenčki, rojeni z normalno težo zdravstvene razmere pozneje v življenju, vključno s sladkorno boleznijo, srčnimi boleznimi, debelostjo in presnovnim sindromom,« pravi dr. Trdoživ.
Na drugi strani pa zagotovo obstaja nekaj, kot je pridobitev preveč teža med nosečnostjo. "To lahko pri materi ogrozi zaplete v nosečnosti, kot sta gestacijski diabetes in preeklampsija, skupaj s povečanim tveganjem za 'velikega za gestacijsko starost' dojenčka ali prevelikega otroka, kar poveča tveganje za porodne travme, vključno z raztrganinami, prekomerno krvavitvijo in distocijo ramen, pa tudi povečano tveganje za porod s carskim rezom,« pravi dr. Trdoživ. Prekomerno pridobivanje teže med nosečnostjo prav tako poveča možnosti za težave pri izgubi teže po nosečnosti.
Ko gre za zdravo telesno težo med nosečnostjo in po njej, imajo zdravniki nekaj nasvetov:
Nadaljujte z vadbo
»Vadba je pomembna za um in fizično dobro počutje, vendar bistvo ne bi smelo biti v tem, da bi telovadili odvečne kalorije,« pravi dr. Anaya. Ohranjanje aktivnosti med nosečnostjo ne bi smelo biti preveč drugačno kot pred nosečnostjo. »Večina zdravih nosečnic lahko nadaljujejo z vadbo pred nosečnostjo, vendar bodo morda potrebne nekatere spremembe, ko nosečnost napreduje,« pravi dr. Trdoživ. "Vendar se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate vprašanja o tem, koliko ali kako intenzivno lahko vadite, če ste noseči zapleti." Redna vadba med nosečnostjo bo pomagala zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen in zmanjšati inzulin odpornost. Če ste v prejšnjih nosečnostih imeli gestacijski diabetes, je še posebej pomembno, da med nosečnostjo vključite redno telesno dejavnost.
Pazite na svoj vnos kalorij med nosečnostjo
Med nosečnostjo tehnično ne "jeste za dva". "Do drugega trimesečja vam ni treba povečati vnosa kalorij," pravi dr. Hardy. "In tudi takrat potrebujete le približno 300 dodatnih kalorij na dan." To lahko pomeni dve skodelici z nizko vsebnostjo maščob mleko, jabolko in dve žlici arašidovega masla ali polnozrnate pite in četrt skodelice humusa. Če imate v preteklosti sladkorno bolezen, se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom tudi o dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, pravi dr. Anaya.
Doječe matere po nosečnosti potrebujejo dodatne kalorije
»Dodatne kalorije so navedene v razponu do 500 dodatnih kalorij na dan med dojenjem (predvsem dojenje ali črpanje), kar od mame zahteva izredno veliko energije,« pravi dr. Anaya. "Dojenje pomaga pri izgubi teže po porodu, vendar ne bi smelo biti edina strategija."
Ne hitite, da bi se vrnili na svojo težo pred nosečnostjo
"Težko je biti potrpežljiv, vendar bodite nežni do svojih ciljev glede izgube teže po nosečnosti," pravi dr. Hardy. »Vaše telo med nosečnostjo doživi številne spremembe, za katere je potreben čas, da se obrnejo – lahko traja do eno leto. Z vadbo lahko začnete šest tednov po porodu s ciljem, da vsak teden izgubite en ali dva kilograma.
Različica te zgodbe je bila objavljena maja 2019.
če si noseča in v postelji, tukaj je nekaj osnovnih stvari za udobno, varno in zdravo pamet:
