Ali so lahko prebavne težave vzrok za vaše trebušne težave? Vaše prebavno zdravje je pomembno, zato izvedite več o pogostih prebavnih težavah ter načinih za njihovo preprečevanje in zdravljenje tukaj.
Avtor fotografije: b-d-s / iStock / 360 / Getty Images
Sindrom razdražljivega črevesja (IBS)
Po Kanadska fundacija za zdravje prebave, IBS je gastrointestinalna motnja, ki prizadene 5 milijonov Kanadčanov. Simptomi vključujejo napenjanje, plin, spremembe v črevesnih navadah (driska ali zaprtje, včasih izmenično) in bolečine v trebuhu. Čeprav ni zdravila, se lahko simptomi zmanjšajo s spremembo prehrane.
- Uporabite dnevnik hrane, da prepoznate živila, za katera se zdi, da poslabšajo stanje. Razmislite o njihovi omejitvi ali izogibanju, če povzročajo prebavne težave. Pogosta problematična živila vključujejo mastno meso in mlečne izdelke, ocvrto hrano in hrano, ki proizvaja pline, kot so suhe slive, zelje in brstični ohrovt.
- Simptome je mogoče obvladati tudi s počasnim povečevanjem količine vlaknin v vaši prehrani z zdravo hrano, kot so sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice.
zaprtje
Zaprtje ne pomeni nujno enakega za vse ljudi, vendar ga na splošno lahko opišemo kot težko ali manj pogosto odvajanje črevesja. Ta nepravilnost je lahko neprijetna in povzroči napenjanje in plin. Za preprečevanje in zdravljenje zaprtja je mogoče storiti več stvari.
- Jejte zdravo prehrano, ki vključuje veliko živil, bogatih z vlakninami, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice, stročnice, semena in oreščki, da se stvari začnejo premikati.
- Dodaj Vse otrobi žitarice in ploščice z naravnimi pšeničnimi otrobi v vašo dnevno prehrano. Pšenični otrobi veljajo za »zlati standard« za spodbujanje pravilnosti in Vse-Bran žita in ploščice vsebujejo pšenične otrobe kot glavni vir vlaknin.
- Poskrbite za redno telesno aktivnost.
- Pij veliko vode. Običajno se priporoča osem kozarcev na dan.
driska
Za drisko je lahko značilno ohlapno in vodeno blato. Drugi simptomi lahko vključujejo krče, napenjanje, nenadno željo po odvajanju črevesja in slabost. Driska je sama po sebi lahko simptom IBS in lahko je več vzrokov, vendar je mogoče nekaj stvari narediti za pomoč pri zdravljenju te prebavne težave.
- Nadaljujte z vnosom tekočine, da preprečite dehidracijo.
- Še naprej jejte majhne, lahke obroke. Izogibajte se težki ali mastni hrani, dokler se napad driske ne konča.
- Če je potrebno, vzemite zdravilo brez recepta za lajšanje simptomov.
- Kot pri vseh zdravstvenih ali prebavnih težavah se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem, če simptomi ne izginejo.
plin
Črevesni plin je naraven, vendar lahko presežek povzroči neprijetne simptome, kot so riganje, napenjanje, bolečine v trebuhu in napihnjenost. Če imate odvečne pline, lahko nekaj sprememb pomaga ublažiti vaše simptome.
- Izogibajte se požiranju zraka. Prehitro prehranjevanje ali pitje, žvečenje gumijev, kajenje in pitje gaziranih pijač lahko prispevajo k presežku zraka v vašem sistemu.
- Pazi na svojo prehrano. Nestrpnost do hrane ali uživanje težko prebavljive ali plinaste hrane lahko povzroči plin.
- Redno telovadite, saj bo to pomagalo premikati plin skozi vaš sistem.
- V svojo prehrano vključite živila z visoko vsebnostjo vlaknin za spodbujanje rednosti in boljšega zdravja. Postopoma povečujte količino vlaknin v prehrani, da se bo vaše telo lahko navadilo na spremembe. Hkrati povečajte vnos vode, da vlaknine pomagajo opraviti svoje delo.
Napihnjenost
Napihnjenost je posledica kopičenja plinov, simptomi pa lahko vključujejo občutek povečanega pritiska v trebuhu, nelagodje in v nekaterih primerih občutek ali videz oteklega trebuha.
- Možnosti preprečevanja in zdravljenja so na splošno enake kot pri plinu.
- Zdravilo za plin in napihnjenost brez recepta lahko zagotovi začasno olajšanje.
Več nasvetov o prehrani
Dejstva o ribah: Ali jeste dovolj?
Uničevalci mitov o prehrani: pridobite dejstva
Shujšajte na maščobah: Katere so dejansko dobre za vas?
