Od prvega trenutka, ko vam novorojenčka dajo v naročje, je to, kar jedo, ena od vaših največjih skrbi. Materino mleko ali formula? Kdaj se morate odstaviti? In kaj storite, če imate izbirčnega jedca, ki noče jesti ničesar, kar mu postavite pred seboj? Vprašanje, ki se ga ne lotevamo pogosto, je, zakaj vaš otrok je ves čas lačen. Medtem ko imajo nekateri otroci preprosto zdrav apetit, je lahko nenasitna lakota znak, da se dogaja nekaj drugega.
Tukaj je pet pogostih razlogov, zakaj so nekateri otroci vedno lačni – in nekaj strokovnih nasvetov za rešitev težave.
Hrano povezujejo z udobjem
Čustveno prehranjevanje ni težava le odraslih – otroci pogosto kažejo to vrsto moteno prehranjevalno vedenje tudi. »Otroci, ki so ves čas lačni, se lahko obrnejo na hrano za tolažbo, ko so zaskrbljeni, pod stresom ali razburjeni,« Danelle Fisher, M.D., podpredsednik pediatrije v zdravstvenem centru Providence Saint John's Health Center v Santa Monici v Kaliforniji, pravi SheKnows.
Če mislite, da je vaš otrok prehranjevanja iz čustvenih razlogov, to ni nujno »slabo«, vendar lahko postane problem, če je prehrana edini način, kako se spopadajo s svojimi čustvi, pravi Akademija za prehrano in dietetiko. Začnite tako, da se pogovorite s svojim otrokom, da vam bo pomagal ugotoviti, kakšni občutki so v ozadju njihove želje po jedi: dolgčas, tesnoba, zmedenost, osamljenost, vznemirjenost in negotovost so nekateri pogosti. Predlagajte druge stvari, ki jih lahko vi in vaš otrok počneta skupaj, namesto da bi jedla, na primer, da greste na sprehod, če je težava dolgčas, ali igrate igro, če uporabljajo hrano za spopadanje z osamljenostjo.
Glede na študijo, ki jo je vodil University College London, objavljeno v reviji Pediatrična debelost junija 2018 na težnjo, da otroci v stresu in razburjenosti jedo več ali manj, vpliva predvsem domače okolje in ne geni. Če je ta teorija resnična, je ključnega pomena, da svojim otrokom daste dober zgled z razvijanjem zdravega odnosa do hrane. Tam je zato, da neguje vaše telo, ne pa odpravlja stresa, žalosti ali osamljenosti.
Počutijo se prikrajšane
»Prehranjevanje brez lakote« je pojav v raziskovalnem svetu in se ponavadi kaže pri otrocih z večjo telesno težo in je bolj verjetno, da bodo omejeni pri obrokih. Če otrok ne sme imeti sekund ali jesti sladkarij, je lahko obseden s hrano in poje več, ko je na voljo. "Nekateri ljudje imajo negotovost glede hrane," Gina Posner, M.D., pediater v medicinskem centru MemorialCare Orange Coast v Fountain Valleyju v Kaliforniji, pravi SheKnows. »To se zgodi, ko hrana ni vedno na voljo. Posledično, ko je na voljo, lahko požrejo čim več hrane. To lahko privede do prenajedanja, tudi če ni več prehranske negotovosti."
Pomembna je redna rutina prehranjevanja kot družina za mizo, kot tudi dovoliti otrokom, da se odločijo, kdaj bodo končali z jedjo. Spet se zavedajte svojega odnos s hrano — če omejite vnos in se nato preveč razvajate z dobrotami, obstaja velika verjetnost, da bodo vaši otroci šli po vaših stopinjah.
Ne dobijo dovolj nasitne hrane
Preprosto je: če svojemu otroku ob obroku ne daste prave vrste hrane, se ne bo počutil sit – in bolj verjetno je, da bo zahteval več hrane pol ure po tem, ko je odšel od mize. "Otroci potrebujejo veliko hranil za pravilno rast, a na srečo ni treba biti zapletena ali pretirano nadzorovana," je registrirana dietetičarka April Burns pove SheKnows. »Pomembno je vključiti živila iz vseh skupin živil, vključno s polnozrnatimi žiti, sadjem, zelenjavo, pustimi beljakovinami in mlečni izdelki, kot so mleko, sir in jogurt." In ne pozabite na zdrave maščobe, kot so oreščki, semena, avokado, ribe in oljke. Če menite, da vaš otrok nikoli ne bo jedel avokada ali oliv, je ključnega pomena, da začnete ponujati polnovredna živila zgodaj in ohranite izpostavljenost tem živilom. "Če vaš otrok zavrne hrano, mu jo kar naprej ponujajte," pravi Burns. "Raziskave kažejo, da se bodo otroci verjetno naučili, da so ta živila del zdrave prehrane, in bodo začeli biti bolj avanturistični pri izbiri hrane."
Morda boste morali biti malo ustvarjalni, da zagotovite, da vaši otroci jedo zelenjavo. »Presenečeni bi bili, kaj lahko malo okusa naredi za otrokovo zanimanje za hrustljanje brokolija,« je registrirana dietetičarka Rebecca Scritchfield pove SheKnows. Predlaga, da zelenjavo postrežete z ranč prelivom, sezamovim sojinim prelivom, zelenjavnim dipom ali guacamolom.
Ne dobijo hrane, v kateri uživajo
Če vaši otroci ne marajo hrane, ki jim jo daste ob obroku, bodo verjetno vzeli nekaj grižljajev, rekli, da so siti, nato pa se uro pozneje vrnili k vam in prosili za prigrizke.
Vaš otrok lahko še vedno dobi hrano, po kateri najbolj hrepeni – na primer čokolado –, vendar si želite prizadevati za boljše ravnovesje. »Uporabite svojo moč sugestije in recite: 'Veš kaj, lahko ti dam jogurt s čokoladnimi koščki ali banano z arašidovim maslom in nekaj čokoladnih koščkov. Kateri zveni dobro?'' predlaga Scritchfield.
Ko načrtujete obroke, poskrbite, da bo vaš otrok verjetno pojedel vsaj nekaj stvari. Še bolje, povečajte zabavo in postrežite obroke v družinskem slogu, v skledah, ki jih podajate naokoli, pri čemer pustite malčkom, da izbirajo. »Družinska prehrana pomaga otrokom, da se naučijo, kaj želijo in kako hrano razdeliti na porcije,« registrirana dietetičarka Shana Spence pove SheKnows. Priporoča tudi, da vam otroci pomagajo pri pripravi hrane in gredo po nakupih. "Samo izpostavljenost jih bo spodbudila," pravi. »Da, otroci bodo izbirčni jedci. Še naprej jim uvajajte živila. Če rečejo ne, jih spodbudite, da si jo vsaj dajo na krožnik. Ključno je spodbujati, ne pa uveljavljati."
Gredo skozi skok rasti
Niso samo dojenčki tisti, ki doživljajo skoke rasti in si ves dan želijo prsi ali stekleničko – to se zgodi vsem otrokom. "Ko otroci doživijo hiter rast, potrebujejo več kalorij in postanejo zelo lačni," pravi Posner. »V hiši bodo pojedli vse, zato je pomembno le imeti zdrave hrane na voljo, ker bodo gravitirali tudi k bolj kaloričnim nezdravim stvarem."
Za to ni čarobnega popravka. Preprosto nadaljujte z rutinsko hranjenjem svojih otrok, pustite jim, da uravnavajo svoj vnos, zagotovite nasitno, hranljivo in raznoliko hrano – in opazujte, kako rastejo!
Če ste izčrpali vse možnosti in je vaš otrok ves čas lačen, je čas, da dobite strokovni nasvet in podporo. Fisher svetuje, da se posvetujete s svojim pediatrom, da izključite zdravstveno stanje, in sodelujete s nutricionistom, da ugotovite pravi potek zdravljenja.
Različica te zgodbe je bila objavljena marca 2019.
Preberite nekaj naših najljubših citatov o razvijanju zdravega odnosa do hrane in našega telesa:
