Počitnice depresija — to je kot Grinch, ki je ukradel božič. Vstopite v nakupovalno središče in slišite veselo praznično glasbo. Ponoči peljete psa na sprehod in se sprehodite mimo celega bloka domov, ki utripajo od prazničnih luči. Obraz vašega otroka je poln navdušenja in pričakovanja vsakič, ko sliši besedo »Božiček«. Tudi ti bi moral biti poln navdušenja, kajne? Na žalost, če doživite praznično depresijo, prazniki se lahko počutim manj srečen in bolj humbug. Nadaljujte z branjem nasvetov, ki vam bodo pomagali pri obvladovanju praznične depresije.
Če doživite praznična depresija, so prazniki lahko težaven čas, še posebej, če je vaša družina srečna in pričakuje, da se boste počutili enako. Barton Goldsmithdr. s., pojasnjuje: »Že dolgo obstaja mit, da se stopnja samomorov med prazniki povečuje. Po mnenju klinike Mayo je to popolnoma napačno. Res je, da se stopnje [počitniške] depresije in stresa povečujejo." Dr. Goldsmith ponuja naslednjih pet nasvetov, ki vam bodo pomagali pri obvladovanju praznične depresije.
Jejte dobro in se gibajte!
Kar jeste, vpliva na vaše razpoloženje. Dr. Goldsmith priporoča, da pazite na svoje obroke in prigrizke. Ne pozabite, da se lahko zaradi zdrave hrane počutite srečne, medtem ko nezdrava hrana zmanjša vašo raven energije, "kar lahko povzroči, da se počutite bolj pod stresom in izčrpani," ugotavlja dr. Goldsmith. Počitniška depresija se lahko poslabša zaradi slabe prehrane. Priporoča tudi vadbo za zmanjšanje depresije in izboljšate svoje razpoloženje – lahko pomaga nekaj tako preprostega, kot je hiter sprehod po težkem obroku.
Ne morete narediti vsega
Vi ste mama, zato je povsem normalno, da to želite naredi vse. To je skoraj vprogramirano v naš DNK – poskušamo osrečiti vse, kar delamo najbolje. Vendar, če želite poskrbeti zase, se morate zavedati, kaj lahko storite za vse ostale. Če želite preprečiti - ali vsaj zmanjšati - praznično depresijo, ne pozabite, da ne morete storiti vsega. »Naučite se reči ne, delegirajte čim več in pametno upravljajte svoj čas,« pojasnjuje dr. Goldsmith. "Če se odločite narediti manj, boste imeli več energije za uživanje v najpomembnejšem delu sezone - prijatelji in družina." Stres lahko prispeva k depresiji, zato poiščite način za obvladovanje stresa.
>>Oglejte si te 6 načinov za zmanjšanje prazničnega stresa!
Uravnotežite svoja pričakovanja
"Ne boste dobili vsega, kar želite, stvari bodo šle narobe in ne boste imeli občutka, da bi pel Bing Crosby Beli božič,« pravi dr. Goldsmith. "Ne pozabite, da ni nujno, da je vse popolno, in ne skrbite za stvari, ki so izven vašega nadzora." V bistvu ponastavite svoja pričakovanja na obvladujte praznično depresijo. Preprosto se je počutiti razočarano, ko se počutiš razočarano. Izognite se tej situaciji tako, da si od začetka postavite realna pričakovanja.
Pazite na proračun za počitnice
Kaj imata počitniška poraba in nakupovanje opraviti s praznično depresijo? Veliko! Če porabite denar, kot da ne bo več v stilu – in vaš proračun tega ne more podpreti – boste občutili piko na i, tako finančno kot čustveno. Izogibajte se povečanju stresa in praznične depresije tako, da nastavite realistično proračun za počitnice in se tega drži.
Izogibajte se počitniškemu razočaranju
Če lahko obdržite svoj dopust depresija kontrolo in uspešno krmarjenje po sezoni, ne pozabite na dneve, tedne in mesece po praznikih. "Ko se ves vrvež nenadoma ustavi in se morate vrniti v vsakdanje življenje, je to lahko res razočarano," pravi dr. Goldberg. Priporoča, da se izognete občutku popraznične depresije tako, da si po koncu praznovanja načrtujete dan počitka in sprostitve.
Če doživite blago praznično depresijo, uporabite te nasvete – in druge – za uspešno krmarjenje po sezoni. Če pa vas skrbi, da doživljate več kot blagi blues, poiščite pomoč za depresija. Niste sami in na koncu tunela je luč.
Preberite več o praznični depresiji
Nasveti, kako premagati praznične blage
Kako premagati zimski blues
Kako se spopasti s praznično depresijo
