Če menite, da bi lahko uporabili ponastavitev prehrane, morda obstaja zvezdna rešitev, da se počutite počasno in manj nahranjeni. Nutricionistka Nicolette Pace, MS, RDN, CDE, CBC, CDN, CFCS, FAND, je pomagal vsem, od modelov do pravih gospodinj do Broadwayevih zvezd televizijskim voditeljicam prilagodijo svojo prehrano, da bodo delovale za njihov življenjski slog - zato ve nekaj o zdravem prehranjevanje.
Na srečo vam ni treba biti slaven, da uporabite njene pametne nasvete in taktiko. V intervjuju za SheKnows Pace pove, kako ohranja svoje stranke na A-listi, in nekaj nasvetov, kako se počutiti najbolje.
Sok gor
Zjutraj popijte topel limonin sok z vodo. Vzemite sok polovice limone in dodajte ščepec kajenskega popra, da okrepite telo in razstrupite. "Zbudi prebavni sistem in vsebuje vitamin C za kožo in imunost ter za uravnavanje pH telesa," pravi Pace. "Izpira sistem in rehidrira telo-tekočina se hitro prebije!"
Postrezite
"Hrano pospravite stran od območja za postrežbo, da omejite možnost izbire in zaužitja sekund," svetuje Pace. "Družinski slog je ne-ne za zvezdnike, ki morajo biti vitki za nastop pred kamero ali na odru ali modeliranje."
Izvedite meritve
»Izmerite glasnost pribora za serviranje, kot je najljubša zajemalka ali žlica za serviranje, pa tudi kozarci, skodelice, skodelice, sklede in krožniki ki ga pogosto uporabljate z vodo, če je tekoča ali trdna hrana, da vidite, koliko jih zadržijo in kako polni ste na splošno, «Pace pravi. "To je enostaven in varen način merjenja enkrat za lažji nadzor porcij."
Buzz in
Kofein vas lahko oživi na več načinov. Vzemite si nekaj pred treningom, saj je klinično dokazana ergogena pomoč, kar pomeni, da deluje na osrednji del živčni sistem, zmanjšuje utrujenost in omogoča večji napor ob občutku delovne obremenitve in bolečine zmanjšano. "Odličen je za vzdržljivost in enostaven in poceni način za povečanje vaših atletskih sposobnosti," pravi Pace.
Pojdi s svojim črevesjem
"Jejte živila, bogata s probiotiki, da izboljšate svoje dobre črevesne bakterije, kar bo zmanjšalo vašo težo," pravi Pace. "Delajte v fermentirani hrani tako, da izberete kombucha čaj, kefir, jogurt, lebne, miso in fermentirano zelenjavo."
Izogibajte se predelani hrani
Čim manj jejte čim manj predelane hrane. »Nestrjeno meso (naravno narejeno s sokom zelene), ekološko perutnino in drugo meso, živila brez oznak, sezonsko sadje in zelenjava ter morski sadeži (po možnosti lokalno ali regionalno pridelani) bodo dali največ hranil za energijo, vitalnost ter proti staranju in lepoto znotraj in zunaj, «Pace pravi. »Svojim strankam rečem, naj jedo beljakovine in zelenjavo, če morajo hitro shujšati za nekaj kilogramov pred velikim dogodkom ali fotografiranjem. Ampak to ne bi smelo biti vaša naloga. Jejte polnovredna živila in se dolgoročno izogibajte predelani hrani prehrana.”
Naredite razstrupljanje
"Razstrupljanje bo pomagalo pri napihnjenosti, če ne boste pretiravali z vlakninami ali mlečnimi izdelki (če ste občutljivi), kar lahko dejansko poslabša napihnjenost," pravi Pace. "Ker cilja na prebavne in endokrine organe (vključno z jetri, trebušno slinavko, trebuhom, črevesjem in limfnim sistemom), je ravnovesje tekočine in lajšanje napenjanja naravna in zaželena korist."
Ugotavlja, da lahko omejitve obrokov pomagajo trenirati želodec, "da bo bolj dojemljiv in prej zadovoljen z manj hrane".
"Veliki obroki in pogosto prenajedanje vodijo do pretiranega raztezanja želodca in napihnjenosti trebuha," pravi. »Zmanjšajte, če ne izključite, vsa živila in pijače, ki vam izčrpajo energijo in povzročijo napihnjenost, na primer predelano škrob in sladkarije, ki imajo visoko glikemično obremenitev, pa tudi maščobna živila in presežek natrija v pripravljenih živila. "
Sip pametno
Privoščite si kofein in sladkorne pijače, umetna sladila in alkohol nadomestite z zelenim čajem, belim ali črnim čajem, mate yerba ali kakavom. Pijte vodo z agrumi, sadjem ali zelišči; zeliščni čaj; ter mineralno vodo za dnevno hidracijo.
Pametno vadite
"Pred vadbo se izogibajte velikim količinam tekočine ali hrane, zlasti pri toniranju osrednjih mišic, da se izognete krčem in prebavnim motnjam," pravi Pace. "Vsekakor pa uro in pol prej vzemite vsaj 12 unč tekočine, da boste imeli ustrezno hidracijo. Odmerite beljakovine in počasne ogljikove hidrate eno do štiri ure pred tem, da omogočite ohranjanje energije. "
Pazite na jutranji obrok
Ne jejte, če niste lačni, ko se zbudite. Prepričajte se, da jeste v štirih urah po prebujanju.
Izperite ga
Pace priporoča izpiranje kalija in hranil. "Temu bo vlila energijo in vitalnost, da bo vaš trebuh raven za ves dan," pravi. »Izberite grenivko, ananas, mango, papajo, lubenico, medeno roso, dinja in jagode ter jih kombinirajte z ledom in sirotka ali konopljin prah za prevzem med obroki. " Lahko pa za obrok uporabite svilen mehak tofu, kefir ali jogurt zamenjavo. Ohlajene ali slane vroče juhe so lahko tudi odlične - poskusite gazpacho, zeliščne kumare, pire iz korenja in repe, kremast guacamole ali ingver iz masla za neverjeten okus in koncentrirana hranila.
Različica te zgodbe je bila objavljena marca 2019.
Želite imeti bolj zdrav odnos do hrane in svojega telesa? Tukaj je nekaj navdihujočih citatov, ki vam bodo v pomoč:
