33 načinov za hujšanje mam - SheKnows

Izguba teže je glavna novoletna zaobljuba vsako leto. Odločite se, da bo leto 2010 zadnjič, ko se boste obljubili, da boste shujšali. Ti preprosti nasveti bodo pospešili vaše cilje zdravega življenja, tako da vam naslednje leto ne bo treba ponovno sprejeti iste odločitve!

Povezana zgodba. Telesna dismorfija je veliko več kot le "nizka samopodoba"

Naših 33 preprostih nasvetov vam bo pomagalo narediti življenjske spremembe, ki vam bodo pomagale izgubiti težo – in jo obdržati!

Fokus

1. "Ko jemo na teku, se ne zavedamo, koliko pojemo," pravi življenjska trenerka Diana Fletcher. Sedite jesti. "Vsak ugriz naj bo zavestna odločitev,"
   pravi RN in wellness trenerka Laura Crooks.
2. Ali prigriznete, ko berete časopis ali preverite e-pošto? "Bodite pozorni na svojo prehrano," pravi Melissa McCreery, psihologinja in ustanoviteljica TooMuchOnHerPlate.com. »Zaveži se
   jesti hrano samo na krožniku, sedeti in ji posvečati 100 odstotkov svoje pozornosti."
3. In ne samo kaj krožnik… Barvna terapevtka Elizabeth Harper pravi, da rdeče in rumene barve spodbujajo hitro uživanje in spodbujajo požrešen apetit. "Eden najboljših
   click fraud protection
   
   način za uporabo barve v vaši prehrani,« pravi Harper, »je uporaba modrih krožnikov. Modra zmanjša apetit in hitreje se počutite siti."
4. Notranja oblikovalka Natalia Smith predlaga nakup novih, manjših plošč. Vaš krožnik bo videti bolj poln, čeprav boste porabili manj. »S časom,« pravi Smith, »to
   pomeni življenjski slog brez bolečin z nadzorom porcij."
5. Prenatalno/poporodno zdravje in fitnes strokovnjakinja Helen Byrne priporoča pravila 80/20: vsaka porcija naj bo 20 odstotkov tistega, kar bi običajno jedli, in jejte, dokler se ne počutite samo 80 odstotkov.
   poln. Prav je, da hrano pustite na krožniku!
6. Ne preskočite obrokov! Za uravnavanje apetita in povečanje metabolizma: »Jejte majhne, ​​pogoste obroke čez dan«, spodbuja inštruktorica vadbe in mama Cathy Kinder.

Si kar ješ

1. Stacey Hawkins, TV Čas okusite Gourmet, spodbuja mame, naj si vzamejo 10 minut, da se odločijo, kaj bo za večerjo ta teden. Načrtujte vnaprej, založite svojo shrambo s sponkami in si zapomnite
   nekaj zanesljivih receptov.
2. Zdrava hrana naj bo na voljo, priporoča registrirana dietetičarka in osebna trenerka Erin Palinski. Sadje in zelenjavo narežite takoj, ko jih kupite, da bodo vedno pripravljeni
   jesti. Založite se tudi z jogurtom, pokovko, želatino brez sladkorja in drugimi nizkokaloričnimi živili.
3. Hrano za otroke pustite pri miru, opozarja Crooks. Nič več okušanja maka in sira s štedilnika, uživanja sirnih skoric na žaru in dodeljevanja napol pojedenih hrenovk.
4. Zmanjšajte ogljikove hidrate. Sladka in škrobna hrana zagotavlja hitro povečanje energije, vendar dolgoročno pusti občutek počasnosti. Uživanje preveč rafiniranih ogljikovih hidratov »lahko povzroči nestabilen krvni sladkor,
   pogosta lakota, nezadovoljstvo in preobremenjenost s hrano,« pravi Stephanie Robinson iz Atkinsa.
5. Jejte oreščke z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, da boste lažje nadzorovali svoj apetit.
6. V vsak obrok vključite sveže polnozrnate žitarice, zelenjavo in puste beljakovine, priporoča triatlonski trener Andrew Kalley.
7. »Zavrnite modne diete in trendovske načrte,« svetuje specialistka za moč in kondicijo Charla McMillian. "So kratkotrajni, ne bodo zagotovili ustrezne prehrane in
   ni mogoče vzdrževati vse življenje."

Za več nasvetov preberite:15 načinov, kako zajeziti svojo željo s 50 kalorijami ali manj.

Voda je premalo cenjena izguba teže orodje

1. Pijte več vode, svetuje strokovnjakinja za čustveno prehranjevanje Tricia Greaves. Ljudje pogosto zamenjajo žejo z lakoto.
2. Voda se polni. Kinder predlaga, da pred vsakim obrokom popijete kozarec.
3. Če se vam zdi voda dolgočasna, poskusite z "vodo z okusom, brez dodanega sladkorja, da se osvežite brez ogljikovih hidratov," pravi Robinson.
4. "Odrežite dodatno modno kavo," pravi Kinder, "da prihranite kalorije in denar."
5. Opusti sodo. Ima veliko kalorij in natrija. Če hrepeniš po gaziranju, poskusi s penečo vodo »ali si naredi svojo sodo,« pravi Franco, »z dodajanjem sadnega soka, mete ali ingverja
   na seltzer."

Naslednja stran: Kako vam žvečilni gumi pomaga pri izgubi teže

Pustite komentar

Komentarji so zaprti.