Novo leto je tu in sprejeli ste odločitev, da boste v letu 2009 postali boljši. Zdaj, kako boste ohranili zagon v prvem tednu in mesecu? Resnični uspeh pri reševanju zahteva več kot le dober namen – potrebno je načrtovanje.
Ne morem vam povedati, koliko let sem sam sprejel to odločitev – samo da mi je popolnoma neuspešno. Ni mi uspelo, ker sem prehitro pričakoval preveč, sem postal malodušen in nehal. Mogoče tudi ti poznaš ta občutek. Zame se je spremenilo tisto, kar sem pričakoval, da bom dosegel, in torej tisto, kar sem pričakoval od sebe. Čudno je, da pričakovati manj je pomenilo, da sem lahko naredil in dosegel več. Ko je bil moj cilj vsaj dvakrat na teden iti zunaj in dolgi sprehodi, je bilo to veliko bolj dosegljivo – in sprehodi razvila se je v daljše sprehode, nato tek, nato več telesne dejavnosti – in pred iztekom leta sem bil v boljšem obliko.
Pojdi na pregled
Toliko načrtov prehrane in vadbe govori o tem, in to je pomembno. Če že kdaj niste imeli rednega fizičnega pregleda, se dogovorite za to. Poznajte svoje izhodiščne številke – ITM, LDL, HDL, krvni tlak itd. – da boste lahko imeli nekaj resničnih ciljnih številk in cilj, ki ustrezajo občutku. Če imate kakršne koli težave, ki bi lahko ovirale ali upočasnile vaše cilje, se lahko o strategijah pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem.
Vprašajte svojega partnerja za vpis
Ko poskušam doseči cilj vadbe, je bila za moj uspeh ključnega pomena sodelovanje mojega moža. Pogovorite se s partnerjem o svojih ciljih in o tem, kako vam lahko partner pomaga pri doseganju teh ciljev – in kako lahko vi pomagate svojemu partnerju doseči njihove cilje. Drug drugemu pomagati pri doseganju takšnih ciljev ni dobro le za vaše zdravje, ampak tudi za vaše partnerstvo!
V soboto zjutraj se na primer z možem pogovarjava o tem, kaj je treba ta dan narediti, od otroških dejavnosti do hišnih opravil. Vključuje vse naše dnevne cilje vadbe. Nato damo prednost in temu primerno strukturiramo svoj dan, žongliramo z otroki in opravili, da se vse – ali večina – uresniči. Enako velja za vadbo med tednom. To medsebojno spoštovanje in spodbuda sta šla daleč, da sva oba v zadnjih nekaj letih postala bolj zdrava – in srečna kot posameznika in bližja kot par.
Postavite si majhne cilje – in nagrade
Velike resolucije so res sestavljene iz veliko manjših, postopnih ciljev. Ko to prepoznate, lahko določite pričakovanja kot taka in večji cilj je veliko bolj dosegljiv.
Postavite tedenske cilje vadbe. Uporabite svoj koledar, da načrtujete, katere dneve boste počeli in kaj – naj bodo resnično del vašega dnevnega urnika. Ko dosežete svoje tedenske cilje, pojdite na mesečne cilje itd.
Ne pozabite se nagraditi za dosego svojih ciljev – vendar se nagradite na zdrav način. Ko dosežem svoje cilje, se nagradim z najljubšim smutijem iz soka ali, za večje cilje, z novo vadbo. Morda je nov DVD za vadbo tisto, kar vam bo pomagalo, ali obljuba večernega druženja s svojim dragim. Karkoli že je, naj bo realistično in vredno.
Najdi si prijatelja za vadbo
Za vzajemno podporo in spodbudo pridobite prijatelja, ki si prav tako želi biti v boljši formi. To je še posebej odličen način, da se stvari premikajo! Ko zaidete v koloteko, se imata s prijateljem drug drugega, na katerega se lahko obrnete po podporo in spodbudo – in ko dosežete svoje cilje, imate drug drugega za navijanje, praznovanje in skupne nagrade.
Vaš kolega za vadbo je lahko nekdo iz lokalnega okolja (v tem primeru vam dejanska vadba enkrat na teden pomaga, da ostanete na urniku) ali daleč stran (v tem primeru je podpora po elektronski pošti in telefonu). S prijateljem za vadbo se srečava enkrat na teden na dolgem sprehodu in kasneje v letu načrtujeva skupaj triatlon. Nočemo – in ne bomo – drug drugega razočarati.
Ne glede na vaše novoletne cilje, če jih razdelite na manjše cilje in pripravite strategijo za uspeh, je veliko večja verjetnost, da jih boste dosegli. Z nekaj predvidevanja, vključevanja, medsebojnega spodbujanja in načrtovanja bi lahko bilo to vaše najbolj zdravo leto doslej.
Preberi več:
- Skrivnosti izgube teže slavnih: Izgubite težo otroka
- Kako shujšati po praznikih
- Ne morete shujšati sami: zakaj sistem za podporo fitnesu deluje
