Akne. Lahko si religiozno umijete obraz, odstranite vse stresorje ali plačate zdravljenje po zdravljenju in se še vedno zbudite in vsako jutro pozdravite nove, jezne rdeče lise na obrazu.
Lahko ste brez mest za vsa srednješolska leta in se potem eno jutro med študijem zbudite poiščite gorsko verigo, ki se vam čez noč oblikuje na obrazu – ki se tam posadi, dokler se ne zaužijete 30-ih let.
Več:11 nadležnih predlogov, ki jih bolniki z aknami ne želijo slišati
Akne so le ena najbolj frustrirajočih stvari, kajne? Bomo kdaj našli zdravilo?
Dieta kot zdravilo za akne
No, nekako se je to zgodilo enojajčnih dvojčici Nina in Randa Nelson, 22, ko so dopolnili 20 let. V srednji šoli so imeli nič aken, potem pa so izbruhnili kot jezni, ko so prišli na fakulteto. Zakaj? Ali še pomembneje, kako za vraga jim je uspelo, da je izginilo?
No, na spletni strani so našli članek dr. Johna McDougalla – zdravnika, strokovnjaka za prehrano in vegetarijanca – ki pojasnjuje, da veliko aken povzroča prehrana izbire.
Več:5 slabih navad, ki jih morate opustiti, če želite čisto kožo
“Dr. McDougall je tudi dejal, da posvojitev dieta z zelo nizko vsebnostjo maščob bi pozdravila akne. To je pomenilo, da smo morali izločiti veliko veganskih živil, ki smo jih jedli, kot je sojino mleko, guacamole, avokado, oreščke, humus, Clif bare, olive in arašidovo maslo,« razlagata dvojčka na McDougallova stran. Vzgojeni so bili na a veganska prehrana, tako da je poleg tega izrezovanje vseh maščob in olj imelo na njihovo kožo čudežni učinek.
S tem so si »počistili kožo in pregnali madeže noter trije dnevi z vegansko dieto brez maščob in olja,« Dnevna pošta poročila. Dvojčka pojasnjujeta, da je bil učinek diete skoraj takojšen, saj ni nastalo nobenih novih izbruhov.
Ali lahko nekatera živila res povzročijo akne?
Študija o prehrani in aknah v Časopis Ameriške akademije za dermatologijo pojasnjuje: »Pred šestdesetimi leti je veljalo, da nekatera živila poslabšajo akne. Vendar so poznejše študije skoraj pol stoletja razblinile te domnevne povezave kot mit. Več študij v zadnjem desetletju je dermatologe spodbudilo, da ponovno preučijo potencial povezava med prehrano in aknami.”
Tako nove študije začenjajo kazati nekakšno povezavo – nekatere šibke, druge močne – med hrano, ki jo zaužijemo, in stanjem naše kože. Tukaj je kratek opis nekaterih raziskav, ki trenutno krožijo v zvezi s prehrano in aknami.
1. Veganske diete
Ali lahko veganska prehrana pozdravi akne? V primeru dvojčkov sta odrasla na veganski dieti in že jedla, kar sta imenovala precej čista prehrana. Torej, ko so se njihove akne začele pojavljati, so bili že na veganski dieti. Prav tako Adria DeCorte, nutricionistka in blogerka pri Healthy Vegas Vegan, deli svoje frustracije glede aken: »Imam akne za odrasle. Sem tudi visoko surov vegan. Imam najbolj čisto dieto in življenjski slog vseh, ki jih poznam. Vse delam prav. Kaj torej daje?"
Ta dva primera kažeta, da veganska prehrana morda ni nujno odgovor na čisto kožo. Vendar pa hkrati veganska prehrana morda ne škodi. Konec koncev, vegani izključujejo vse živalske proizvode, kot so mlečni izdelki, meso in jajca – od katerih večina nosi več sevov hormonov, pesticidov in bakterij. Živi močno poroča, da govedina in svinjina »povečata raven inzulina in posledično vnetje, ki prispeva k aknam. tudi, meso je živila, ki tvorijo kisline, kar pomeni, da začasno zvišajo pH vašega telesa nad idealno raven od 7,35 do 7,45. Preveč kisline v telesu prav tako poveča vnetje."
2. Olja in maščobe
McDougall pravi: »Prehrana z visoko vsebnostjo maščob poveča količino maščob v in na koži (sebum). Ob ekstremnih spremembah vnosa hrane, kot je skoraj popolno izogibanje maščobam (kot McDougallova dieta) ali vključitev maščobe kot edinega vira hrane, je bilo ugotovljeno, da je količina proizvodnje sebuma močno spremenjena. On ugotavlja tudi, da prehrana z visoko vsebnostjo maščob povzroča slabo cirkulacijo, mastni/mastni prsti na koži pa neposredno prispevajo k aknam z zamašitvijo por in hranjenjem. bakterije.
Podobno študija iz Klinična, kozmetična in raziskovalna dermatologija enega od glavnih vzrokov za akne pripisuje »nasičene maščobe vključno s transmaščobami in pomanjkljivimi večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami omega-3." Čeprav študija pojasnjuje, da »ni dvoma da presežek androgenov (hormonov) spodbuja nastanek aken,« nadaljujejo raziskovalci in kažejo, da je prehrana lahko tudi dejavnik, ki prispeva.
3. Mleko in mlečni izdelki
Ta ista študija je mleko in mlečne izdelke pripisovala spodbujanju aken – tako kot nešteto drugih računov, kot so tisti iz Dr. Loren Cordain in dr. Batya Davidovici in dr. Ronni Wolf.
Mleko ima obilo hormonov (kot rastni hormoni!), povzroča skoke inzulina, proizvaja presežek sebuma olja in "zlepi odmrle kožne celice v vaših porah" - vse to prispeva k nastanku aken do Čista koža za vedno.
Tako lahko precej stavite, da mleko, mlečni izdelki in sir uživate so povzročajo vaše madeže. No, zdaj je to začetek! Devin Mooers (ironičen priimek?), ustanovitelj Clear Skin Forever, predlaga popolno odpravo mlečnih izdelkov ali izbiro ekološkega kravjega mleka, hranjenega s travo.
4. Ogljikovi hidrati
Zdi se, da so ogljikovi hidrati vedno slabo ocenjeni, ne glede na to, kako okusni so. Posebej za akne, več študij pripisujejo ogljikove hidrate z visokim glikemičnim indeksom za nastanek aken. Visoko glikemični ogljikovi hidrati (kot sta beli riž in beli kruh) dvignejo vaš krvni sladkor in raven inzulina, medtem ko nizkoglikemični ogljikovi hidrati (kot sta ovsena kaša in rjavi riž) se prebavijo počasneje in ohranjajo raven sladkorja v krvi bolj stabilen. Ostro zvišanje ravni insulina (iz živil z visokim glikemičnim indeksom) je znano, da povečajo proizvodnjo androgena – hormonov, ki neposredno povzročajo akne.
Poleg tega avtorica in pisateljica Jennifer Blanchard deli svojo pripoved iz prve roke o tem, kako je celo brezglutenska (izogibanje izdelkom iz pšenice) pomagala razjasniti njene akne: »Ko sem po koncu obdobja izločanja ponovno uvedla gluten in mlečne izdelke v svojo prehrano, sem takoj opazila svoje simptome – in akne – vrnitev. Presenečena in tako hvaležna sem jokala. Končno sem imel zdravilo za moje akne.”
Več: Uživanje sadja in zelenjave naredi kožo bolj zdravo, pravi nova študija
Ko pride do tega, se zdi, da smo vsi sami v svojih osebnih bitkah z aknami. »Zdravilo« zame morda ni »zdravilo« za vas – saj bo študija za študijo razkrila, da lahko akne povzročajo naši hormoni, geni, nega kože režimov in, da, naše prehrane. Morda boste morali raziskati več rešitev – kot so izločitvene diete, načrti vadbe ali zdravilna umivanja obraza –, da boste končno spet našli čisto kožo.
Vendar vas spodbujam, da ne obupate. Poskusite, poskusite in poskusite znova. Vaše zdravilo za akne je na voljo – le najti ga morate.
