Kaj lahko zdaj storimo, da preprečimo artritis kasneje? Zdravstveni strokovnjaki povedo, kaj lahko in česa ne moremo nadzorovati pri zdravju sklepov.
"Artritis je razgradnja hrustanca, ki lahko povzroči bolečino, oteklino in disfunkcijo sklepa," pojasnjuje Dr. Miho J. Tanaka, sodelavec timskega zdravnika za kardinale St. Louis in direktor Iniciative za žensko športno medicino pri regeneracijski ortopediji.
"Mnogi od nas so genetsko načrtovani, da bodo kdaj v življenju dobili artritis," dodaja Dr. Barbara Bergin od Texas Ortopedics, Sports & Rehabilitation Associates. "In če živite dolgo, se bodo sklepi sčasoma začeli obrabljati."
Na srečo imamo danes nekaj nadzora nad artritisom.
Upravljanje telesne teže
"Povečana teža lahko poveča obremenitev sklepov," pravi dr. Tanaka. Zato je pomembno, da poznate svojo idealno težo in si prizadevate, da jo ohranite.
Če imate prekomerno telesno težo, je čas, da izgubite odvečne kilograme - in čim prej, tem bolje.
"Teža je eden glavnih vzrokov za zgodnji artritis," opozarja dr. Bergin. »Vedno več vidim 40-letnih bolnikov z artritisom! To je uničujoče in zelo brezupno. "
Bergin priznava ulov 22 pri bolnikih s prekomerno telesno težo, ki trpijo za artritisom.
"Artritis otežuje vadbo in težko je shujšati brez vadbe," pravi.
Toda mnogi zdravniki bodo zavrnili bolnike z artritisom s prekomerno telesno težo, dokler ne izgubijo odvečnih kilogramov, "zato to storite zdaj," svetuje dr. Bergin.
Upravljanje prehrane
Po mnenju celostnega nutricionista je tisto, kar jeste, enako pomembno kot koliko jeste Katrina Starzhynskaya.
"Preprečite ali upočasnite artritis tako, da uživate rastlinska protivnetna živila in se izogibate predelani hrani in vsem sladkorjem-vključno s koruznim sirupom z visoko vsebnostjo fruktoze, umetnimi sladili in agavo," pravi.
Kiropraktik Cody Scharf se strinja.
"Brez ustreznih prehranskih potreb telo začne razgrajevati mišice in kosti, da izpolni te zahteve," pravi Scharf.
Brez dovolj sadja, zelenjave in omega -3 se lahko to poslabšanje začne zelo zgodaj v življenju.
Upravljanje dejavnosti
"Osteoartritis je na splošno bolezen obrabe," pojasnjuje dr. Tanaka. "Pomembno pri preprečevanju artritisa in njegovih simptomov je zmanjšati stres, ki ga postavljate na kolena ali boke, medtem ko ostanete aktivni."
Telesna aktivnost je dobra za sklepe, če to počnete pravilno.
- Uživajte v dejavnostih z majhnim učinkom. "Eliptični trenerji, plavanje in kolesarjenje so odlični načini, da ostaneš v formi brez stalnega vpliva na kolena," pravi dr. Tanaka.
- Ohranite moč. "Ohranjanje moči okoliške muskulature nog in jedra lahko zmanjša obremenitev, ki jo imamo na sklepe," pojasnjuje dr. Tanaka. "Naše posturalne mišice s staranjem naravno oslabijo, zato se je pomembno osredotočiti na njihovo krepitev, da razbremenimo kolenski sklep."
- Izboljšajte prilagodljivost. "Prilagodljivost se ponavadi zanemari," pravi dr. Tanaka. »S staranjem postaja naše telo bolj krhko in manj upogljivo, kar vpliva na naše sklepe. Ohranjanje prožnosti je pomembno pri preprečevanju poškodb in bolečin v kolenu. "
- Izogibajte se kontaktnim športom. "Kontaktni športi, kot so nogomet, košarka in celo navijačice, so grozni za vaše sklepe in lahko telesu povzročijo vseživljenjske težave," pravi dr. Bergin. "Ko poškodujete sklep, boste v tem sklepu razvili artritis," pojasnjuje dr. Bergin.
Reči tekmovalnemu športniku, naj preneha početi s tem, kar ljubi, ni idealno, lahko pa prepreči nastanek zgodnjega artritisa.
"Veliko dejavnosti z velikim vplivom, kot je tek, bo hitreje obrabilo koleno, kot če ne tečete," pravi dr. Bergin, "še posebej, če ste genetsko nagnjeni k artritisu."
Kot alternativo kontaktnim športom razmislite o hoji, raztezanju in dvigovanju uteži.
"Človeško telo se s tem dobro spopada," pravi dr. Bergin.
Scharf spodbuja bolnike, da se zavedajo obremenitve in zmogljivosti svojih vsakodnevnih telesnih dejavnosti.
"Če opazite, da je vaš obseg gibanja omejen, trd ali ne, kar je bilo nekoč, obstaja velika verjetnost, da se ne premikate pravilno," pravi.
- Doma: Uporabite penast valjček in žogico za lacrosse na mišicah ves dan, da si opomorete in se nanje pripravite na vsakodnevno obremenitev.
- V telovadnici: Posvetujte se z osebnim trenerjem, da se prepričate, da so vaše ogrevanje in dvižne tehnike kar najbolj učinkovite, da omejite obremenitev na telo.
- Na delu: Uporabite ustrezne tehnike dvigovanja ali pa si za kratek čas privoščite ponavljajoče se gibe. (Mnoga delovna mesta imajo zdaj delovne terapevte, ki vam lahko pomagajo pri tem.)
Scharf priporoča, da poiščete kiropraktika ali fizioterapevta, ki je certificiran za mehka tkiva in gibanje tehnike, kot je integrativna diagnostika, za zagotovitev, da se vsi sklepi in strukture prosto gibljejo in pravilno.
Več o artritisu
Vse o juvenilnem idiopatskem artritisu
Najboljši vitamini za vsakodnevne bolečine
10 najboljših vaj za ženske z revmatoidnim artritisom
