Ko sem bil v srednji šoli, sem na kavbojkah nosil zatič, na katerem je pisalo: "Smrt pred kofeinom." Moja prva zaposlitev je bila v Starbucksu in vsako izmeno sem pogosto začel s štirikotno posodo espressa. Ta navada me je spremljala skozi leta - vedno sem vzel svojo kava črna in v velikih količinah. Ponavadi se imam za nekakšnega superheroja s kofeinom, saj lahko te stvari pijem pozno ponoči brez incidentov - to ne ovira moja sposobnost spanja in nikoli nisem doživel strašnih odtegnitvenih glavobolov, za katere sem slišal, da so lahko tako izčrpavajoči, če slučajno preskočim dan.
Se pravi, do pred kratkim.
Pred dvema mesecema sem doživela eno od svojih običajnih kroničnih migren, ki tečejo v moji družini in niso povezane s kofeinom. Ko pa jih dobim, se izogibam kavi, ker zaradi bolečine moj apetit popolnoma izgine. Prvotni glavobol je trajal dva dni, tretji dan pa se je začel nov glavobol. Ta novi glavobol mi je bil pred glavo in počutil sem se popolnoma drugače kot moje običajne migrene - tako sem vedel. Doživljal sem odtegnitev kofeina.
Več: Ali Daith piercing res zdravi migrene?
Ta glavobol in spoznanje, da me je izdala moja najljubša pijača, sta me spravila v tresenje. Končal sem na urgenci in tudi morfij me ni mogel rešiti. Spoznal sem, da moram, ne glede na to, kako rad imam kavo, narediti potrebne spremembe, da izrežem svojo najljubšo pijačo. Tukaj sem, da množicam predstavim svojo modrost pri zmanjševanju kofeina, zato boste imeli lažje kot jaz, če bi se odločili za rez.
1. Naredi to počasi
Ne jejte hladnega purana. To vas lahko vrže globoko v takšen umik, ki sem ga doživel, kar je neverjetno boleče. Če kavo skuhate doma, kupite nekaj brez kofeina in vsak dan zmešajte več. Trgovec Joe's celo naredi mešanico pol kave! Če naročite kavo zunaj, prosite za pol kave. Ali pa, če pijete več skodelic na dan, začnite tako, da zmanjšate količino zaužitega.
2. Povečajte vnos vode
Pivci kave so običajno dehidrirani. Pitje več vode se boste seveda počutili bolje in samo dejanje vas bo spomnilo, da ciljate na bolje zdravje. Pomagal bo tudi pri prebavi, ki se lahko naravno prekine, ko naredite velike prehrane.
3. Začnite zamenjati kavo za čaj
V črnem in zelenem čaju je tudi kofein, zato preverite, koliko vsebuje vsaka mešanica, medtem ko zmanjšate količino, vendar imajo običajno veliko manj kot skodelico kave, razredčene v vodi. S tem preprostim stikalom lahko zmanjšate količino kofeina, obenem pa ohranite ritual ljubke, tople pijače. Sčasoma preklopite na zeliščne čaje.
Več: Limonska voda bi morala biti vaša nova jutranja kava - evo zakaj
4. Vadite samooskrbo
Morda ste nekoliko utrujeni, ko zmanjšujete količino kave, pa tudi malo bolj mrzovoljni. Bodite nežni do sebe. Dovolite si čas za spanje ali pa si olajšajte vadbo. Zamenjajte težke vadbe za joga, ali pojdite na lep sprehod. Kopajte se ali se toplo tuširajte in jejte hrano, zaradi katere se boste počutili nahranjene.
5. Ustvarite nove rituale
Zame je bil del ljubeznive kave namenjen ritualu. Zame je bila tolažilna hrana, bolj kot kdajkoli pica ali pecivo. Zdaj zjutraj skuham vročo vodo z medom in limono, kar mi je všeč. Za vas je to lahko latte brez kofeina ali zeliščni čaj. S čim zamenjate kavo, se vam splača, če čutite koristi.
Čeprav včasih pogrešam kavo (poskusil sem brez kofeina in nekako ni isto), se spomnim na tedenski glavobol, kadar me zamika, da bi se potopil nazaj v vrček stvari. Zame je bil najpomembnejši del izrezovanja kave iskanje novega rituala, ki bi nadomestil mojo jutranjo kavo, in iskanje nove pijače (čaj iz mete!), Kadar koli srečam prijatelja v kavarni.
Bottom line: Medtem ko kava lahko vsebuje nekaj koristi za nekatere ljudi, ima lahko tudi pomembne pomanjkljivosti za druge ljudi, in če menite, da bi lahko imeli koristi od zmanjšanja, obstaja varen in enostaven način, ko se odločite.
