Poznate vajo: imate a ton vitaminov na dan vendar niste prepričani, kdaj (ali res, če) jih morate vzeti vse. In čeprav bi morali vedno obrnite se na hrano za naš vnos vitaminov in mineralov, včasih nam lahko dopolnitev vitaminov pomaga zapolniti vrzeli v naši prehrani. Torej ste tukaj s svojimi izbranci vitamini (ki jih mora zdravnik ustrezno predpisati in/ali priporočiti) in ne veste, katera je najboljša strategija za njihovo jemanje.
Del razlogov za zmedo so nekateri dodatki, vaša stopnja absorpcije je lahko odvisna od tega, katere jemljete skupaj, in lahko povzroči tudi neželene interakcije, ki so lahko škodljive za vaše zdravje.
Tukaj je šest vitaminskih kombinacij, ki jih zagotovo ne bi smeli jemati skupaj.
Magnezij in kalcij/multivitamini
Mnogi ljudje radi uživajo magnezij zvečer, saj lahko spodbudi občutek miru in podpira sprostitev mišic. Če pa jemljete magnezij, Erin Stokes, ND, priporoča, da ga ne jemljete hkrati z multivitamini, saj lahko ovira absorpcijo manjših mineralov v multivitaminih, kot sta železo in cink. Poleg tega pravi, da se vzdržijo jemanja kalcija, magnezija ali cinka skupaj, saj se bodo "borili za absorpcijo".
Medtem Dr. Jaydeep Tripathy pravi, da jemanje kalcija in magnezija pomaga pri preprečevanju osteoporoze, da bi povečali koristi, si vzemite dve uri narazen.
Vitamini D, E in K
"Študije so pokazale, da se lahko absorpcija vitamina K pri človeku zmanjša, če se vzamejo drugi vitamini, topni v maščobi, kot sta vitamin E in vitamin D," pravi Dr. Chris Airey, MD: "Priporočljivo je, da te vitamine vzamete vsaj 2 uri narazen, da povečate absorpcijo."
Na srečo ni škodljivih stranskih učinkov, vendar dr. Airey pravi, da to "preprosto ni učinkovito" jih vzemite skupaj, saj se bo njihova sposobnost absorpcije vitaminov zmanjšala, če jih boste zaužili skupaj.
Ribje olje in gingko biloba
Po besedah dr. Tripatija imata oba potencial za redčenje krvi in "skupaj lahko poveča tveganje za nenadzorovano krvavitev ali nezmožnost strdek. "
Baker in cink
Airey pravi, da če jemljete dodatke bakra zaradi pomanjkanja bakra, se izogibajte jemanju cinka hkrati. "Cink lahko pomaga okrepiti imunski sistem, lahko pa ovira absorpcijo bakra v telesu. Če morate vzeti oboje, si vzemite vsaj dve uri narazen. "
Znaki, da se še vedno spopadate s pomanjkanjem bakra, so utrujenost, šibkost, krhke kosti, občutljivost na mraz in lahke modrice.
Železo in zeleni čaj
Čeprav zeleni čaj ni dodatek, je okusen napitek z antioksidanti, ki ga mnogi uživamo zaradi njegovih koristi za zdravje. Na žalost jemanje dodatkov železa skupaj z zelenim čajem ni odlična mešanica.
"Zeleni čaj lahko dejansko povzroči pomanjkanje železa, če ga uživamo v velikih količinah dlje časa," pravi dr. Tripathy. "Železo pa lahko zmanjša učinkovitost zelenega čaja."
Rešitev? Na dneve, ko jemljete dodatek železa, preskočite zeleni čaj in zmanjšajte tedensko porabo.
Vitamin C in B12
Airey pravi, da so nekatere študije pokazale, da lahko vitamin C razgradi vitamin B12 v vašem prebavnem traktu, kar zmanjša absorpcijo B12. Posledično pravi, da želite počakati vsaj dve uri, preden vzamete vitamin C z vitaminom B12.
"Vitamin B12 ima pomembno vlogo pri proizvodnji rdečih krvnih celic in pravilnem delovanju vašega živca sistema, pomanjkanje B12 pa lahko poslabša zdravje živcev in vpliva na razvoj rdečih krvnih celic in funkcijo. "
Čeprav je mešanje dodatkov na začetku lahko ogromno, Stokes pravi, da je najpomembnejši vidik režima dopolnil, da je enostaven in da se pripravite na uspeh. »Na primer, vedno zjutraj jemljem multivitaminske in kurkumske dodatke, zvečer pa magnezij in probiotik. To je osnovni urnik. Glede na letni čas lahko dodam dodatno cink in vitamin D3, ki jih zaužijem s kosilom. Ko enkrat vstopite v rutino in veste, kaj morate vzeti, to postane del vaših vsakodnevnih navad. Ni nujno, da je zapleteno. "
Iščem izboljšajte svojo oskrbo po vadbi? Oglejte si naše najljubše osnove za obnovitev.
