Zasebna terapija pomaga mnogim ljudem ostati duševno zdrava, lahko pa pride tudi z dolgimi čakalnimi dobami, visokimi stroški in včasih neprijetnimi trenutki. Zato ni čudno, da se obrne veliko ljudi aplikacije za duševno zdravje za pomoč pri svojih duševno zdravje skrbi. Priljubljeno aplikacije lahko vključuje sledenje razpoloženju, meditacija, CBT (kognitivno vedenjska terapija) in druga orodja za duševno zdravje.
"Ljudje ugotavljajo, da lahko povečajo vpogled, izboljšajo vedenje, ki ustvarja navade, in krepijo zavedanje [z uporabo aplikacij]," Lauren Cook, MMFT in doktorski kandidat za klinično psihologijo na univerzi Pepperdine, pravi SheKnows. "Poleg tega so lahko diskretni. Morda bo videti, kot da pišete, ko v resnici uporabljate aplikacijo za duševno zdravje. "
Toda z vsemi prednostmi aplikacije za duševno zdravje niso ravno popolne. Pri njihovi uporabi je lahko nekaj pomanjkljivosti - še posebej, če jih uporabljate nepravilno. Tukaj je pet stvari, ki jih strokovnjaki za duševno zdravje želijo vedeti, preden prenesete prenos.
1. Aplikacije niso nadomestek za osebno terapijo
Aplikacije za duševno zdravje je najbolje uporabljati skupaj z osebno terapijo. Jessica A. Rose, LMHC, psihoterapevt s sedežem v Manhattnu, pravi, da so aplikacije za duševno zdravje najbolj uporabne za posameznike, ki trenutno delajo s strokovnjakom za duševno zdravje in iščejo organizirano pot do simptomov ali izkušenj, ki jih sledijo, ali k izvajanju posegov, ki so se jih naučili pri terapiji v vsakdanjem življenju - posegi, kot sta meditacija in dihanje tehnike.
"Najboljše pri aplikacijah za duševno zdravje je, da podaljšajo učenje s terapevtske seje," pravi Cook. "Prinašajo veščine v vsakodnevno prakso in gradijo večjo ozaveščenost." Pomagajo vam tudi pri oblikovanju bolj zdravih navad. Na primer, doslednejšo prakso čuječnosti lahko začnete, ko iz aplikacije za telefon prejmete dnevni opomnik.
2. Izogibajte se tistim, ki vas poskušajo narediti "svojega strokovnjaka"
Rose ima samo kritike za vse aplikacije za duševno zdravje, ki obljubljajo, da boste postali svoj strokovnjak.
»Predstavljajte si, da je bila ista izjava podana glede pravnega svetovanja, zdravja zob, akupunkturista? Strokovnjaki za duševno zdravje (LMHC, LCSW, Ph. D., PsyD, MD) imajo najmanj šest let fakultete izobraževanje, plus pripravništvo/rezidenca, nadzorovane klinične ure in mora opraviti državni izpit za pridobitev licence, " pravi Rose. »Težko si je, če ne celo nemogoče, predstavljati aplikacijo, ki bi lahko povzela vse izobraževanje pridobili tako v učilnici kot zunaj nje, da bi trdili, da lahko tisti, ki prenese to aplikacijo, postane njihov 'strokovnjak.'"
3. Ne postavljajte samodiagnoze
"Aplikacije za duševno zdravje ne bi smele nikomur postavljati diagnoze in zaskrbljujoče je, da bi nekdo uporabil aplikacijo, potem ko se sam sam diagnosticira," pravi Cook. V idealnem primeru pravi, da uporabo aplikacije spremlja vaš zdravnik, tako da je mogoče spremljati vsa vprašanja ali pomembne spremembe vedenja. »Tudi aplikacije za duševno zdravje ne ocenjujejo varnosti na enak način kot osebni terapevt. Na primer, če se nekdo počuti samomorilnega, lahko aplikacija naredi le toliko, da vas pripelje do ustrezne oskrbe, medtem ko vas lahko terapevt vodi skozi postopek pridobivanja podpore. "
4. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom ali terapevtom
V istem smislu seveda želite izbrati aplikacije, ki vam bodo koristile, zdravnik ali ponudnik duševnega zdravja pa vam bo verjetno lahko dal osebno priporočilo. Če pa to ni mogoče, "priporoča Cook" preberite ocene o aplikacijah in Googlu, katere aplikacije so lahko najbolj koristne za zdravljenje simptomov, za katere menite, da jih doživljate ".
5. Vaš sistem podpore IRL odtehta pomoč aplikacije
Če imate duševne stiske, Cook predlaga, da se najprej povežete z osebnim omrežjem za podporo, preden greste na aplikacijo. "Pogovori z družino in prijatelji o vaši stiski so lahko pomemben način za obdelavo vaše izkušnje," pravi. »Ta podpora iz oči v oči lahko naredi ogromno razliko-tudi če gre za FaceTime. Človeška povezava pomeni veliko razliko. "
Če gre za majhen stres, je ta osebna podpora morda vse, kar potrebujete za lažje obvladovanje. Če pa imate težave pri opravljanju vsakodnevnih obveznosti in/ali ste v veliki meri razburjeni, vam Cook priporoča, da se pred uporabo aplikacije obrnete na strokovno oskrbo.
Konec koncev, ko gre za učinkovito zdravljenje vašega duševnega zdravja, to verjamejo strokovnjaki, s katerimi smo se pogovarjali iskanje zdravljenja pri osebnem terapevtu mora imeti vedno prednost pred iskanjem pomoči pri duševnem zdravju aplikacijo.
"Aplikacije za duševno zdravje so odlične za tiste, ki želijo izboljšati sebe in povečati ozaveščenost," pravi Cook. Toda za ljudi, ki težko nadzorujejo svoje čustvene odzive in/ali so čustveno v stiski, ali za tiste, ki jim primanjkuje motivacije, je »aplikacija za duševno zdravje verjetno nezadostno zdravljenje«.
Namesto tega Rose poziva ljudi, naj razmišljajo o duševnem zdravju na enak način, kot si mislite o telesnem zdravju: če imate zaskrbljujoče simptome, je najbolje, da se najprej obrnete na strokovnjaka.
