Če imate menstruacijo, se dobro zavedate, da je napihnjenost pred menstruacijo in med njo prava AF in sploh ni zabavna. Zakaj med menstruacijo doživljamo to izjemno napihnjenost in kako se temu lahko izognemo? Če želite izvedeti, kako enkrat za vselej premagati napihnjenost, je SheKnows zdravstvene strokovnjake povprašal po njihovih najljubših naravnih nasvetih in zdravila za lajšanje bolečin in nelagodja, ki jih menstruacija doživi med menstruacijo in med vsakim PMS -om mesec.
Najprej, od kod prihaja ta napihnjenost? Po navedbah Dr. Anna Cabeca, zdravnik, usposobljen na univerzi Emory, ki se usposablja za tri tablice, v tem času hormoni, kot sta estrogen in progesteron, nihajo, kar povzroči do 5-10 dodatnih kilogramov tekočine in natrija. Dr. Ashley Margeson, zdravnica, certificirana naturopatska zdravnica, s poudarkom na zdravju žensk, hormonski ureditvi in zdravju optimizacija, dodaja tudi, da so vnetne molekule, imenovane prostaglandini, še en velik dejavnik, ki ga ni enostavno odstraniti, vendar ga je mogoče obvladati kljub temu.
Temeaka Grey, PsyD, MBA, APRN-BC, medicinska sestra in docentka za zdravstveno nego na Univerzi v Toledu, za SheKnows pravi, da predmenstrualni sindrom (PMS) in predmenstrualna motnja (PMD) so "zelo resnična stanja, ki prizadenejo 3 od 4 žensk" z več možnimi simptomi, vključno z vendar ne omejeno na napihnjenost, otekanje, spremembe razpoloženja, povečan apetit in željo po gotovosti živila.
Ne glede na razlog za napihnjenost nas Gray opozarja, da naslednjih zdravil ne smemo upoštevati kot zdravniške nasvete, saj so namenjena temu, da si pomagate sami. "Ključ za obvladovanje PMS in njegovih simptomov je najti rutino, ki vam ustreza," pravi. »Če te celostne možnosti samooskrbe ne delujejo, se obrnite na svojega zdravnika. Morda vam bodo v pomoč predpisali zeliščne pripravke ali zdravila. "
Zaužijte probiotike
Po mnenju dr. Cabece lahko neravnovesje dobrih in slabih bakterij v črevesju poveča raven encim, imenovan beta-glukuronidaza, ki sproži reabsorpcijo estrogena nazaj v obtok. "To vodi v prevlado estrogena, stanje, v katerem nimate dovolj progesterona za uravnavanje učinkov estrogena v telesu. Posledica tega so številni simptomi, vključno z [več] napihnjenostjo in plinom. "
Akupunkturistka in zeliščarka Centra Yinova, Mary Hamawy, LAc, MS, priporoča uživanje tedenskih probiotikov, da zagotovite, da ima vaše telo zdrave bakterije in uravnotežen kvas, ki ga potrebuje za pravilno delovanje. Priporoča tudi, da poskusite fermentirano hrano - kot so kombucha, kimchee ali kislo zelje. Toda sprva bodite lahkotni, da ne boste nenamerno sprožili večjega neprijetnega občutka.
Jejte dodatke
Nekateri dodatki lahko delujejo kot naravni diuretik v boju proti napihnjenosti. “Študije kažejo, da kalij poveča proizvodnjo urina, kar pomaga zmanjšati zadrževanje vode z izločanjem z uriniranjem. Kalij prav tako zmanjšuje telesno raven natrija, "pravi dr. Don Grant Neodvisna lekarna.
Po navedbah Yeral Patel, dr. Med, zdravnik v Newport Beachu v Kaliforniji, kurkuma in omega-3 ribje olje sta dva najmočnejša in najvarnejša protivnetna dopolnila, ki pomagajo premagati napihnjenost. Poleg tega, Nancy Lin, ki ima doktorat znanosti v celostni prehrani in je član znanstvenega svetovalnega odbora Smarter Nutrition, pravi, da je kurkumin, bioaktivna spojina, ki jo najdemo v kurkumi, je pokazala tako protivnetne kot nevrološke učinke pri študije. Preživela endometrioza in trenerka ženskega zdravja April Summerford prav tako predlaga uživanje aktivnega oglja in magnezija do in skozi menstruacija.
Preizkusite izdelke CBD
Rad uporabljam CBD mazila in olja za lajšanje vnetja, ki ga povzroča PMS. Čeprav mnogi drugi jamčijo za protivnetno magijo izdelkov CBD, je dr. Junella Chin, medicinska svetovalka za konopljaMD, še vedno ugotavlja, da ni dovolj podatkov o njegovi učinkovitosti.
"Če pogledamo samo Kalifornijo, imamo več kot 20 let anekdotičnih dokazov, ki podpirajo učinkovitost medicinske konoplje," pravi. "[Toda] FDA je ostala trdna pri svojem stališču, da je nezakonito uvajanje hrane ali pijače, ki vsebuje CBD ali THC, v meddržavno trgovino ali trženje teh izdelkov kot prehranskih dopolnil. FDA lahko meni, da so nekatere oblike dostave CBD "zdravila" in ne naravni dodatki. "
Torej, vzemite ta nasvet z zrnom soli (ali ne, ker sol zadržuje vodo).
Zmanjšajte vnos soli
Poskusite se izogniti uživanju odvečne soli, ki zadrži več natrija in vode. »Čeprav si morda želite slanih prigrizkov, lahko vaše telo zadrži tekočino, kar lahko povzroči napenjanje in poslabša obstoječih občutkov polnosti, «pravi Adina Mahalli MSW, certificirana svetovalka za duševno zdravje in specialistka za zdravje žensk na Javorjeva holistika.
Pijte več vode
Pitje več vode bi se lahko zdelo nerazumljivo, vendar je to "vsestransko zdravilo za PMS," in njegovo uživanje je ključnega pomena na vsaki stopnji vašega cikla, pravi Hamawy. "Voda nahrani in spere, olajša zaprtje in bolečine ter pomaga tudi pri izbruhih." Ona predlaga delite svojo telesno težo s 50, da ugotovite, koliko litrov vode morate piti med ciklus.
“Ledvice potrebujejo stalno oskrbo z vodo, da pravilno izločijo tekočine in odpadne snovi iz telesa. Če vode primanjkuje, ledvice nabirajo vodo in nastane napihnjenost, «dodaja dr. Cabeca. Izogibajte se (ali omejite) alkoholu, sladkim sokovom in kofeinu, ki lahko povzročijo dehidracijo in celo poslabšajo napihnjenost.
Vaja
Pri PMS-u je zadnja stvar, ki jo želite narediti, vadba, a pravzaprav je to odličen način za razbremenitev. To je zato, ker lahko telesna dejavnost odstrani odvečno tekočino s povečanjem pretoka krvi v tkiva in potenjem, pravi Mahalli. »Bolj ko telovadite, bolj se boste znojili in manj tekočine bo vaše telo zadrževalo, kar vodi do minimalnega obdobje napihnjenost in bolj zdravo in vitko telo skozi menstruacijo. "
Grey dodaja, da lahko meditativna vadba, kot je joga, vpliva tudi na bolečino in druge simptome, povezane s PMS. Zmanjšani za čas in ne morete narediti 45-minutnega pretoka Vinyasa? Renee Wellenstein, certificirani zdravnik z dvojno prehrano in OB/GYN, predlaga nekaj tako preprostega, kot je hiter 15 -minutni jutranji sprehod, da zbudite črevesje.
Pijte čaj
Z grelno blazinico vzemite skodelico čaja! Zmešajte nekaj kurkume, ingverja in limone v vroči vodi in se sprostite v postelji, ko se vaša napihnjenost stopi. V redu, ne dobesedno, toda dr. Margeson prisega, da je čaj njen boj proti napihnjenosti PMS. »Če je vaša napihnjenost osredotočena predvsem na vaš trebuh, je moje skrivno orožje kombinacija čajev poprove mete in kamilice, saj sta oba zelišča, znana kot karminative. " Pravi, da karminativi pomirjajo trebuh in pomagajo pri neželenih plinov in napihnjenosti, medtem ko mentol, ki ga najdemo v poprovi meti, sprošča maternične mišice.
"Če se pred menstruacijo povsod počutite otekle, potem bo morda celoten sistem potreboval roko pomoči, še posebej, če vas otečejo in bolijo prsi," pravi. V tem primeru odstranite običajni čaj in kavo in ga nadomestite z regratovim čajem. "Njegove diuretične lastnosti pomagajo odstraniti dodatno vodo iz vašega sistema in pomagajo zmanjšati otekanje dojk in napihnjenost."
Jejte protivnetno dieto
Način prehranjevanja je lahko ključ do manj napenjanja pred menstruacijo in med njo. Čeprav ste morda željni čipsa, peciva in drugih dobrot, rafinirani predelani ogljikovi hidrati morda niso vaša najboljša izbira, saj ponavadi povečajo napihnjenost in ne zmanjšajo. "Izogibajte se predelanemu sladkorju, hidrogeniranim oljem in težko prebavljivim dobičkom, kot je gluten," pravi Summerford. "Jejte veliko listnate zelenjave in brokolija, da odstranite estrogene in omogočite gibanje črevesja, saj je v lutealni fazi prevladujoč progesteron, ki lahko pri nekaterih ženskah povzroči zaprtje."
Dr.Margeson priporoča zamenjavo zelenjave iz vesolja, kot so beli krompir, paradižnik, paprika, jajčevci in celo paprika s koreninami, kot sta pesa in korenje, ki vsebujeta veliko zdravih vlakna. Uživanje hrane, ki spodbuja proizvodnjo urina, kot so šparglji, ananas, kumare, česen in ingver, bo služilo kot naravno tudi diuretiki, pravi Jamie Bacharach, licencirani medicinski akupunkturist, specializiran za zdravje žensk in vodja ordinacije v Akupunktura Jeruzalem. Na prejšnjo točko dr. Grant o zaužitju več kalija predlaga uživanje hrane, bogate s tem sladkim, sladkim K, kot so banane, sladki krompir, avokado in špinača.
Povečajte toploto
Večina nas že ima v bližini tisti čas v mesecu. To je zato, ker dokazano toplota naravno zmanjšuje bolečino in oteklino zaradi PMS. Hamawy pravi, da lahko uporaba vira toplote, kot je blazinica ali celo steklenica s toplo vodo, spodbudi gibanje krvi, kar je še posebej koristno za ljudi z menstruacijo.
Pojdi alkalno
Namesto tega zamenjajte ta kisli kozarec vina z vodo limone in kumar. "Izbiranje alkalnega menija bo pomagalo uravnotežiti pH vašega telesa in hitro in varno zmanjšati napihnjenost," pravi Hamawy. Priporoča, da te spremembe naredite kakšen teden pred menstruacijo.
Po besedah dr.Ralpha E. Holsworth, D.O., direktor kliničnih in znanstvenih raziskav na Essentia voda, ionizirana, alkalna voda lahko pomaga povečati hidracijo, stabilizirati pH in zmanjšati napihnjenost. "Z moje klinične perspektive [alkalna voda] lahko rehidrira in neguje prirojeno sposobnost narave, da se povrne v uravnoteženo ravnovesje ali homeostazo."
Oglejte si alternativne terapije
Če ti nasveti ne pomagajo pri iskanju popolne rutine za odpravljanje napihnjenosti, se posvetujte s terapevtom. Terapije, kot so akupunktura in kitajska zdravilna zelišča, lahko pomagajo tudi pri lajšanju bolečega napihnjenosti in slabega krvnega obtoka, povezanega s PMS in dismenorejo.
Brandon Buttry, izvršni direktor in kiropraktik pri dr. Brandon Buttry Kiropraktika OneHealth. "Prilagoditev spodnjega dela hrbta in medenice olajša pritisk na vitalna živčna debla, ki oskrbujejo prebavni trakt, in gladke mišice, ki so pogosto vključene v [menstruacijo]."
Vendar ne pozabite, da so ti nasveti za samopomoč ne namenjeni uporabi kot zdravniški nasvet ali namesto zdravljenja. Zato se obrnite na poklicnega zdravnika ali svojega primarnega zdravnika, če imate boleče simptome menstruacije in potrebujete dodatno olajšanje.
Naše poslanstvo pri SheKnows je opolnomočiti in navdihniti ženske, pri čemer predstavljamo samo izdelke, za katere menimo, da vam bodo všeč tako kot mi. Upoštevajte, da če kupite nekaj s klikom na povezavo v tej zgodbi, bomo morda prejeli majhno provizijo od prodaje.
Obstaja toliko izdelkov iz obdobja. Oglejte si nekaj možnosti, ki bodo menstruacijam na voljo leta 2020:
