"Hej, držiš tam v redu?"
"Kako se držiš?"
"Skrbi zase!"
Če so vaša besedila podobna mojim, so se stopnje stresa pred volitvami, sredi pandemije, po katerih ste krmarili vi in vaši prijatelji in bližnji, spremenile v nekajhuda tesnoba na dan volitev. Je smiselno. Med globalno pandemijo in zelo burno politično leto je Volitve 2020 označuje ključni trenutek za to, kako si lahko predstavljamo naslednja štiri leta - in to bo zagotovo povzročilo, da se bodo vaši možgani razvili. Ne glede na to, ali ste že glasovali in ste šele v čakalni dobi ali se držite časov volitev, to trenutno ni najbolj pozitivno okolje za možgane za nikogar.
"Ko doživljamo tesnobo, v bistvu doživljamo odziv boj/beg v telesu," kot je Erica Curtis, zakonski in družinski terapevt ter avtor Inovativni starš: vzgajanje povezanih, srečnih in uspešnih otrok skozi umetnost, je prej povedala SheKnows. «Na primer, mišice se napnejo, da hitro ukrepajo ali se zaščitijo pred poškodbami, srce črpalke močneje nasiči mišice s kisikom za mobilizacijo. Tudi če ni "resnične" grožnje, ko možgani mislijo, da obstaja, mobilizirajo telo za samozaščito. In ker del možganov za preživetje ne razlikuje med čustveno ali relacijsko grožnjo in fizično grožnjo, ko doživimo - ali zaznamo - kakršno koli grožnjo, skoči del možganov, zadolžen za vašo zaščito orodje. "
Če sta vaše telo in um v načinu bojevnika, medtem ko večinoma čakate, da bodo rezultati prišli (in to priznate z nocojšnjem kapljico ne bo konec!), boste morda potrebovali nekaj taktike za opustitev. Za obvladovanje tesnobe ni enotne rešitve, ki pa ustreza vsem, a tukaj je nekaj preizkušene in resnične metode, ki zmanjšujejo stres za veliko ljudi - in nekaj prilagojenih zelo specifičnemu koktajlu družbenopolitičnega stresa, po katerem trenutno krmarimo.
Dihaj, dihaj in dihaj
Ta je klasika: a preverite z dihom. Če vaša tesnoba prebuja vaše fizične simptome ali potrebujete nekaj, kar ni graf, zemljevid ali igla, da zadržite vašo pozornost, so dihalne vaje vaš najboljši prijatelj. Obstajajo nekaj različnih tehnik to lahko deluje, vendar bi lahko poskusili »enakomerno dihanje« ali Samma Vrtti.
In to sta le dva koraka:
Korak 1: Vdihnite do štetja štirih.
2. korak: Izdihnite do štetja štirih.
"Ta vrsta dihanja izklopi stresni odziv, aktivira sprostitveni odziv in zniža krvni tlak," je povedala učiteljica dihanja, joge in meditacije Lauren Eckstrom. TV z notranjo dimenzijo je prej povedal SheKnows. »Če so vam takšne dihalne vaje nove, začnite z minuto ali dvema. Pomembno je, da nikoli ne pretiravate in če se počutite omotični, si vzemite odmor. Pri prehodih poskusite narediti to vajo. Na primer, naredite minuto te dihalne vaje v svojem avtomobilu, preden se ob koncu dneva vrnete domov ali ko preidete s službenega sestanka na družinski čas.
Pozitivne misli, afirmacije in vizualizacije (delujejo!)
Pozitivne afirmacije in razmišljanje se lahko počutijo tako grdo vprašajo, ko vas obdaja veliko negativnosti. Lahko pa so odlično orodje - skupaj z nekaterimi pozitivnimi vizualizacijami - za prekinitev negativne miselne spirale.
Izberite mantro, ki vas pomirja: "Na primer, vaša mantra bi lahko bila:" Vse bo v redu. Vse bo dobro. Stvari se bodo uredile, "" kot Dr. Carla Marie Manly, avtor knjige Veselje od strahu, je prej povedal SheKnows: »Ponovite mantro ali frazo, ko ste mirni in sproščeni. Vaši možgani bodo povezali nežne, podporne besede s pozitivnim, sproščenim stanjem. Koristno je, če besede ponavljate, ko pritisnete določen prst ali mesto na roki, in ‘pomirite’ pomirjujočo energijo vase. Na najmanjši namig anksioznost ali stres, ponovite mantro ali frazo. Če se vam zdi bolje, da se dotaknete sidrišča na roki ali prstu, dodajte ta element za večjo korist. "
Pozitivno energijo lahko uporabite tudi za predstavitev pomirjujoče, sproščujoče vizualnosti ali slike: pomirjujoče polje, pomirjujoč in vesel spomin, miren in vesel kraj. (Lahko celo uporabite aplikacijo za meditacijo za pomoč pri prevozu nekam pomirjujočega.)
Zdrave motnje
Če pustite zaslon za seboj in počnete dobesedno kaj drugega, je lahko dober način za zmanjšanje volilnega stresa. (Morda ob tem izbrišite Twitter s telefona.) Pojdite ven, preberite knjigo, stopite stran, da naredite organizacijo, spomladansko čiščenje, dolgotrajen projekt-karkoli. Samo poglejte, kaj lahko pritegne vašo pozornost.
(Tudi če še vedno potrebujete nekaj časa pred zaslonom, na primer New York Times ' Volilni distraktor vam lahko pomaga, da svoje možgane postavite nekam lepše.
Podarite čas in denar organizacijam, ki opravljajo delo, ki ga zanimate
Če ste strasten za politiko in zaskrbljen zaradi različnih vprašanj, s katerimi se soočajo ZDA., da energija ni dobra le med volilnimi cikli. Kvote so, da jih je nekaj odlične skupine, ki delajo vse leto na področju imigracijskih pravic, reproduktivnih pravic in pravice, dostopa do zdravstvenega varstva, okoljske pravičnosti, reforme kazenskega pravosodja, zagovarjanja LGBTQ itd. ki bi lahko uporabila vašo pomoč. Načrtovanje prostovoljstva z nekaterimi prijatelji ali usklajevanje donacij z misijo, ki ni kandidatka/osredotočena na volitve, je način, da se izognete močnim občutkom »počutim se nemočnega«.
Ko ste v dvomu, si privoščite
Iskanje a nekaj majhnih dejanj samooskrbe, ki jih lahko vključite v svoj dan je lažje reči kot storiti - vendar si lahko med stresom nekoliko bolj privoščite, da napolnite vodnjak in ste pripravljeni narediti vse, kar morate, ne glede na rezultate.
Preden greste, se odjavite naše najljubše aplikacije za duševno zdravje. Ker jih boste morda potrebovali:
