V svetu, polnem neskončnih e-poštnih sporočil in sestankov, ki žonglirajo otroke s šolskimi aktivnostmi, moteče družbene medije in našo splošno navado, da poskušamo opravljati več nalog hkrati, se zlahka zapletemo dol in pod stresom. Naš hiter življenjski slog pomeni, da so naši možgani nenehno preobremenjeni, vendar obstajajo stvari, ki jih lahko naredimo vsak dan, da podpremo našo osredotočenost, spomin, učenje, koncentracijo in še več.
Igralka, pisateljica in producentka Mayim Bialik, Dr. - znana po svoji vlogi Blossom Russo v televizijski seriji 90 -ih Cveti in kot nevroznanstvenica Amy Farrah Fowler Teorija velikega poka - imel na temo veliko povedati zdravje možganov med klepetom ob kaminu za BlogHerino zdravje možganov proslavo v počastitev tedna ozaveščenosti o možganih. Poleg igralske kariere ima Bialik tudi doktorat znanosti. v nevroznanosti in je prevzel novo vlogo znanstvenega veleposlanika Neurive. "Vedno sem bil nekoliko obotavljan glede partnerstva z dodatkom za zdravje možganov, dokler nisem našel Neurive," pravi Bialik. Razumevanje znanosti, ki stoji za Neurivo in kako podpira zdravje možganov, je bilo zanjo pomembno, saj meni, da je optimalno zdravje možganov nekaj, k čemur bi si morali vsi prizadevati. Bialik pravi: »Vsak dan, ko delate na zdravju možganov, pozitivno vpliva na vas. Ne glede na to, koliko ste stari, je vedno čas, da razmislite o nečem, kar bo pomagalo vašim možganom. " Tu so njeni nasveti, kako ohraniti svoje v najboljši formi.
Naspijte se
Morda se zdi očitno, vendar je spanje velika sestavina zdravih možganov in mnogi od nas ga ne dobijo dovolj. Nacionalna fundacija za spanje pravi, da odrasli potrebujejo od sedem do devet ur spanja na noč. Brez tega se vaši možgani trudijo ustvariti nove spomine, koncentracijo, komunikacijo in hitre odzive. "Večina nas ne spi dovolj ali pa nas moti," pravi Bialik. Poleg dobrega nočnega počitka priporoča tudi dremanje in skrajšanje časa pred zaslonom kot način za počitek možganov. »Ni mi treba nenehno razmišljati, delati in hoditi. Pomembno je, da si vzamete čas za počitek možganov. "
Omejite alkohol
Morda se zdi nerazumljivo, a pitje alkohola pred spanjem vam lahko resno pokvari čas nočnega dremeža. Splošno mnenje je, da nam uživanje alkohola, zlasti v prevelikih količinah, pred spanjem pomaga pri dolgem nočnem spanju, vendar pitje alkohola pred spanjem pravzaprav zmanjša kakovost spanja. "Resnično lahko moti vaš spanec," pravi Bialik, ki je pred spanjem izključila alkohol. Glede na Fundacija za spanje, ljudje, ki pred spanjem uživajo velike količine alkohola, običajno potrebujejo več časa, da zaspijo. Ti ljudje imajo tudi večjo verjetnost, da bodo imeli motnje spanja in zmanjšali kakovost spanja.
Vadite možgane
Obstajajo razlogi, da so nas učitelji vedno dodatno spodbujali, da za dodatne zasluge delamo dražljaje možganov in križanke: na primer naše telo, lahko razgibamo in treniramo svoje možgane z možganskimi igrami, ki podpirajo naše kognitivne sposobnosti in možgane zdravje. Članek za Harvard Health Publishing ugotavlja, da razgibavanje možganov lahko spodbudi rast krvnih žil v možganih in izboljša spanje, hkrati pa zmanjša stres in tesnobo. Bialik svoje možgane rada zaposli s križankami, sestavljankami in z uporabo Neuriva Brain Gym, aplikacijo, ki je na voljo v App Store in Google Play, polno zanimivih možganskih iger. Druge možganom prijazne dejavnosti vključujejo branje, sudoku ali igranje kart. Izzivajte svoje možgane z različnimi vajami, ki spodbujajo možgane. Vsak dan traja le nekaj minut. Pomembno je, da upogibate te možganske mišice.
Jejte pisano prehrano
Med razpravo o zdravju možganov v BlogHerju je bilo ugotovljeno, da v povprečju možgani porabijo približno 300 kalorij na dan, kar pomeni, da največjo učinkovitost možganov najbolje spodbuja uravnotežena in zdrava prehrana. "Ena najlažjih stvari je, da jeste veliko pisane hrane," pravi Bialik, ki ugotavlja tudi, da je nagibanje k zdravim maščobam, kot sta losos in oreški, pomembno v vsaki starosti. Borovnice, pomaranče, brokoli, semena, avokado in jajca so polni vitaminov in hranil, ki podpirajo tudi zdravje možganov. "Več raznolikosti in dosega, bolje," pravi.
Meditirajte
Raziskave kaže, da lahko meditacija poveča sposobnost možganov za obdelavo informacij. Pravzaprav, tehnike slikanja možganov razkriti, da lahko ta starodavna praksa močno spremeni način medsebojnega komuniciranja različnih regij možganov in naše razmišljanje. Bialik priporoča meditacijo kot način za povečanje delovanja možganov. "V aplikaciji delam čuječnost, meditacijo in vodeno meditacijo," pravi. Tudi če samo eno minuto na dan posvetite meditaciji, vam lahko pomaga razčistiti zaposlene možgane in pomagati pri obvladovanju stresa in tesnobe.
Razmislite o dodatku za zdravje možganov, tako kot Neuriva
"Dodatki za možgane bi morali podpirati stvari, ki jih vaši možgani dejansko potrebujejo," pravi Bialik. "Torej, ena najpomembnejših stvari zame v partnerstvu z Neurivo je bilo spoznati, kaj je v njej." Neuriva Plus je dodatek za zdravje možganov, ki pomaga pri spodbujanju šestih pomembnih kazalnikov zdravja možganov: osredotočenost, spomin, učenje, koncentracija, natančnost in sklepanje.* Narejen je z kavna češnja, bogata s hranili, ki je bila klinično preizkušena in dokazano povečuje možganski nevrotropni faktor (BDNF), nevroprotein, za katerega je znano, da podpira povezave med nevronov. Vključuje tudi fosfatidilserin (PS), glavni fosfolipid v možganih, za katerega je znano, da podpira živčne celice v možganih in komunikacijo med njimi.
Če želite izvedeti več o Neurivi, obiščite Neuriva.com.
*Te navedbe uprava za hrano in zdravila ni ocenila. Ta izdelek ni namenjen diagnosticiranju, zdravljenju, zdravljenju ali preprečevanju kakršnih koli bolezni.
To objavo je ustvarila SheKnows za Neuriva.
