Poletje je lahko čudovit čas za otroke: brez šole, brez domačih nalog, ohlapna pravila - živijo sanje. Potem pride sredi avgusta in tudi spoznanje, da šola se bo kmalu začela. Čeprav se vaši otroci tega morda bojijo, verjetno kot starš novo študijsko leto pozdravljate odprtih rok. Kako lahko torej svojemu najljubšemu učencu pomagate pri pripravi na prvi šolski dan? Vse se spusti na zdaj jih vključite v rutino, zato so pripravljeni, ko pridejo v učilnico. SheKnows se je o tem pogovarjala z več zdravniki, tukaj pa so njihovi predlogi zdrave navade začnite s svojimi otroki zdaj, pred začetkom šole.
Spite za uspeh
Ena največjih prilagoditev med poletjem in začetkom šolskega leta je verjetno čas, ko se vaš otrok ponoči zbudi in zaspi. Namesto da jim dovolite, da ostanejo na poletnem urniku do noči pred začetkom pouka, začnite to rutino zdaj. The Svet za boljši spanec (BSC - ne zamenjujte klub varuh otrok) predlaga nastavitev časa spanja in časa bujenja, o katerem se ne morete pogajati, da bo vaš otrok prišel na redni urnik.
Več kot to, dovolj spite je ključnega pomena za njihovo akademsko uspešnost. »Spanje je tudi močan regulator razpoloženja, ki napoveduje otrokovo razpoloženje v šoli naslednji dan - in nagnjenost staršev k izgubi to je v šolski liniji, «je povedala Ellen Wermter, zdravnica družinske medicinske sestre s certifikatom upravnega odbora in predstavnica BSC. Ona ve. »Na spomin, koncentracijo, pozornost, celo ustvarjalnost - ključne sestavine dobre šole in delovne uspešnosti - močno vpliva tudi spanec. Čustvena inteligenca, ki izboljša vašo sposobnost, da se razumete z drugimi in ste socialno vključeni, ne pa izolirani, narašča s kakovostnim spanjem. "
Skrajšajte čas uporabe
Čeprav bodo vaši otroci zdaj prilepljeni na telefone, tablične računalnike ali televizor, bodo stvari, ko bodo prišli v šolo, drugačne. Zato je najbolje, da to storite odstavite jih od zaslonov in medijev zdaj. Dr. S. Daniel Ganjian, pediater v zdravstvenem centru Providence Saint John’s v Santa Monici, CA, priporoča, da svojim otrokom ne dovolite največ dveh ur medijev vsak dan, pri čemer ugotavlja, da je manj bolje. Potem, ko se šola začne, otrokom med tednom ne predlaga časa pred zaslonom, ob koncu tedna pa eno uro.
Da bi to dosegli, Ganjian SheKnows pove, da lahko starši začnejo z internetnimi filtri, družinskim načrtom uporabe medijev (na primer, katere aplikacije dovoljeni in za koliko časa), in pravilo, da za večerjo ali v spalnico.
Jejte zdrav zajtrk
Seveda je zjutraj prijeti skledo sladkih žit, vendar to ni najboljša možnost za vaše otroke - zlasti v šolskem letu. Obstajajo načini, kako zagotoviti svoje otroke dneve začnejo s hranljivim obrokom to ne zahteva veliko napora - po mnenju le malo priprave pred časom Shira Sussi, registrirani dietetik. "Stvari, kot so pečeni ovseni kosmiči, oves čez noč s sadjem, fritaje, polne zelenjave in sira - ta živila lahko enostavno sestavite v petih minutah," pravi za SheKnows. "[Vse kar je potrebno] je ponovno segrevanje ali prevleka, tako da veste, da vaši otroci začnejo dan zdravo."
Delajte na njihovi drži
Čeprav lahko poletje pomeni, da lahko več ur naenkrat ležite na kavču, enako ne velja za šolsko leto. Zato Vivian Eisenstadt, fizioterapevt, priporoča staršem, da svoje otroke navadijo izvajanje ustrezne ergonomije - kot bi sedeli naravnost, stali naravnost in vedeli, kako pravilno hoditi in se spuščati po stopnicah - preden pridejo v učilnico.
»Na svetu je lahko velika razlika, če otroke in najstnike naučimo pravilno sedeti in se raztezati izravnajte dolge ure, ko sedijo na stolih in gledajo v računalnike, «pravi Eisenstadt Ona ve. »Če lahko zgodaj v življenju ujamete slabe navade in uravnotežite huda neravnovesja, ki jih povzročajo revni ergonomijo in držo, lahko svojim otrokom podarite bolj zdravo življenje brez bolečin kasneje. "
Ustvarite podporno čustveno okolje
Za otroci s tesnobo - če imajo uradno diagnozo ali ne - vrnitev v šolo je lahko zelo stresna. Sem spadala v to kategorijo začela v vrtcu in tam ostala tudi do fakultete. Vsako leto, konec julija, bi imel nenehno slabost pri razmišljanju o začetku šole. Eden od načinov, kako lahko starši pomagajo v situacijah, kot je moja (ali na splošno), je, da poskrbite, da vaš otrok ve, da je čustveno podprt.
"Tvojaduševno zdravje vpliva na vaše fizično zdravje in stres, depresija in tesnoba pogosto poslabšajo ali poslabšajo telesne razmere, zlasti pri otrocih, "je dejal dr. Caesar Djavaherian, soustanovitelj in glavni zdravnik pri Zdravje ogljika pravi SheKnows. »Ko pogledam na najbolj zdrave otroke, se mi zdijo tisti, ki jih podpirajo starši, ki spodbujajo odprto komunikacijo s svojimi otroki, hkrati pa vzpostavljajo zdravo meje. "
Djavaherian pojasnjuje, da to ne pomeni sprejetja starševskega sloga helikopterja ali postati mama tiger, ampak ravno nasprotno. "Spodbuja in daje moč vašim otrokom, da uresničujejo svoje interese, pa naj gre za branje knjige ali igranje v igri njihove šole," pravi. »Morda je vaš otrok introvert ali ne ustreza spolu. Ne glede na to, kdo je vaš otrok, več prostora mu dajete in bolj jasno dajete vedeti, da je vaš dom varen prostor za pridejo k vam s težavami, manj obremenjujete svojih otrok in večja je verjetnost, da pridejo k vam z zdravstvenimi težavami ali skrb."
