Naučite svoje otroke, da bodo zdravi jedci - SheKnows

instagram viewer

Zdrava prehrana navade, naučene v mladosti, lahko vaše otroke nagradijo z zdravjem vse življenje. Ustvarite svojo družino za uspeh tako, da opustite sladko, predelano hrano in živila, polna konzervansov, in se založite z zdravimi, hranljivimi možnostmi.

je protivnetna prehrana primerna
Sorodna zgodba. Je protivnetna prehrana za vas? Zakaj bi morali poskusiti in kako začeti
deček na vrtu

Govorite o zdravi prehrani

Ko se z otroki pogovarjate o zdravi prehrani, se ne osredotočajte na stvari, ki jih ne bi smeli jesti. Namesto tega se pogovorite o vseh čudovitih stvareh, ki jih lahko jedo. Otroci na splošno menijo, da je hranljiva hrana dolgočasna, vaša naloga pa je, da jih naučite, da temu ni tako. Založite svoj hladilnik in shrambo z najrazličnejšimi edinstvenimi, okusnimi, zdravimi polnovrednimi živili, vključno s pustimi beljakovinami, polnovrednimi žiti, sadjem, zelenjavo, fižolom, stročnicami in oreščki.

Naučite jih zmernosti

Nehranilnih živil ne označujte kot "slaba" ali "prepovedana". Namesto tega jih naučite, kako najprej zadovoljiti svojo željo z zdravimi možnostmi. Na primer, otrok, ki ljubi sladkarije, se lahko nauči uživati ​​cele sadje. Ko hrepenite po nečem hrustljavem, bi morala biti prva izbira zelena, korenje ali pecivo iz celih zrn. Ko govorite o piškotih, čipsih in drugih nezdravih izdelkih, pojasnite, kako ta živila telesu ne zagotavljajo goriva, ki ga potrebuje, in jih je treba jesti le občasno in zmerno.

Zavežite se, da boste enkrat tedensko poskusili novo sadje ali zelenjavo. Odličen kraj za poučevanje vaših otrok o zdravi prehrani so na kmetijah po izbiri, kjer lahko sadje in zelenjavo pobirate kar iz trte ali drevesa.

Kupujte in kuhajte skupaj

Ko ste v trgovini z živili, naučite svoje otroke, naj se izogibajo predelani hrani in naj berejo etikete na vsem, kar družina kupuje. Naučite jih stvari, na katere morate biti pozorni - visoke vsebnosti maščob, sladkorja in natrija, pa tudi nezaželenih konzervansov in drugih dodatkov. Obiščite lokalno kmetijsko tržnico, kjer si lahko otroci dobro ogledajo raznoliko pisano sadje in zelenjavo. Dovolite svojim otrokom, tudi najmlajšim, da sodelujejo pri nakupovanju vaše družine. Ko otroci sodelujejo pri nakupovanju, pripravi in ​​kuhanju lastne hrane, je verjetnost, da jo bodo pojedli.

Posadite zelenjavni vrt

Na enak način je pomembno, da svoje otroke naučite, kako raste zdrava hrana. Fantastičen način za to je, da posadite svoj zelenjavni vrt. Skupaj z vrtnarjenjem se uči o znanosti in tudi nekaj časa povezuje. Vključite svoje otroke v nabiranje semen, pripravo tal, zalivanje rastlin in obiranje zelenjave. Če nimate velikega dvorišča, lahko sadite zelenjavo, kot je paradižnik, kar na okensko polico.

Na zalogi hranljivih prigrizkov

Če so vaši otroci mladi, ne boste imeli veliko nezdravih prehranjevalnih navad. Če pa so vaši otroci starejši, jih bo morda težko naučiti o vrednosti hranljivih živil. Tudi če se vaši otroci pri obrokih odločajo zdravo, imajo lahko težave pri prigrizkih. Založite se z zdravimi, hranljivimi dobrotami, kot so sveže in suho sadje, oreški, kokice, krekerji iz celih zrn, jogurt in drugo. Če bodo na dostopnih mestih v vaši kuhinji na voljo hranljive možnosti, bodo vaši otroci bolj spodbujeni, da jih začnejo jesti.

Sedite skupaj za obroke

V današnjem svetu vrveža si mnogi med nami ne vzamejo časa, da se skupaj z družino usedejo na obrok tako pogosto, kot bi morali. Poskusite vsak dan sedeti za zajtrk in si tudi ob natrpanem urniku prizadevajte za skupno večerjo vsaj štiri noči na teden. Obrok je čudovita priložnost za pogovor o zdravi prehrani in o tem, kaj je na naših krožnikih. Pogovorite se o različnih hranilih, ki jih vsebuje vsako živilo, in o tem, kako nas lahko hranijo fizično in psihično. Sedenje ob obrokih daje tudi dodaten čas, da se družinsko povežete in spoznate, kaj se dogaja v življenju vsakega vašega otroka.

Več o zdravi prehrani

Kviz: Ali svoje otroke učite zdravih prehranjevalnih navad?
10 najbolj zdravih živil, ki jih morajo jesti vaši otroci
Ideje za zdravo kosilo bodo všeč vašim otrokom