V strokovnem kontekstu lahko dve vrsti napak povzročita resne težave. Prva je legitimno velika napaka, ki lahko ovira napredek in ogrozi vaše delo, na primer zamuda velikega roka ali razstrelitev pomembne predstavitve. Druga - in pogostejša - vključuje majhno "opsie", ki sproži preveč misliti z vaše strani, kar lahko povzroči snežno kepo in postane veliko večja skrb, kot bi morala biti.
Če se ujamete, da miselno pretiravate svoje majhne napake, vam lahko teh šest strategij pomaga postaviti te situacije v perspektivo in poiskati produktivno način za naprej.
1. Opredelite svoje sprožilce in pripravite načrt, kako z njimi ravnati
V nedavnem članku o obsedenosti zaradi napak, Harvard Business Review se sklicuje na težnjo po premišljevanju kot "premišljevanje". Ko začutite svoje misli o manjšem delu nesreče, ki se kopičijo na moteč način, poskusite natančno ugotoviti, kaj spodbuja te notranje reakcije.
HBR pojasnjuje, da "ne morete utišati prepiranj, ne da bi opazili, da to počnete, vendar ljudje tega ne morejo vedno opaziti pri sebi. Odličen način, da se pri tem izboljšate, je razmisliti o tem, kaj vas je sprožilo v preteklosti. Upoštevajte, ali prevladujoči vzorec vašega premišljevanja krivite sebe ali druge. Večina težkih prežvekovalcev se nagiba k enemu ali drugemu od teh. "
Nato pripravite načrt igre, s katerim boste premagali te sprožilce in jih naredili bolj obvladljive za naprej. Če na primer ugotovite, da vas sproži sodelovanje z ljudmi, ki jim ne zaupate, je to morda vredno da preživite nekaj prostega časa s svojimi sodelavci, da boste bolje razumeli njih in njihovo delovanje delujejo.
Pretirano razmišljanje ubija vašo srečo.
- Aries Tamayo (@imsuperaries) 7. april 2019
2. Zagotovite si psihološko distanco od teh napak
Ker je premišljevanje ovira, ki v celoti obstaja v vaši glavi, lahko ponovni zapis vaših miselnih procesov prepreči njihove negativne rezultate in vam pomaga produktivno naprej. V prvi vrsti je pomembno, da si daš psihološko distanco, če na stresno situacijo pogledaš z zunanje perspektive.
»Eden od načinov, kako priti do te razdalje, je označiti tisto, kar se ti vrti po glavi, kot misli in občutke, taktiko, opisano v tem članku o čustvena okretnost. Torej, namesto da bi rekel "neprimeren", bi lahko rekel: "počutim se, kot da sem neprimeren." Ti lahko bodite še bolj lahkotni glede tega: "Oh, to je samo moj premišljevalni um, ki se spet pregreva," HBR svetuje.
3. Ne pozabite, da "obsedenost" in "reševanje problema«Nista ista stvar
Ne nasedajte domnevi, da vam bo premislek o vaši napaki sam po sebi pomagal, da jo popravite. Za svoje "grehe", povezane z delom, vam ni treba storiti "pokore", če se zaradi njih duševno mučite. Namesto da se osredotočate na samo vprašanje, se osredotočite na konkretne korake, ki jih lahko storite, da odpravite preostalo škodo zaradi napake ali da v prihodnje preprečite podobne napake.
"Če želite preiti iz premišljevanja v način izboljšanja, se vprašajte:" Kaj je trenutno najboljša izbira glede na resničnost tega stanje? " Začnite z enim korakom, čeprav to ni najbolj popolna ali celovita stvar, ki bi jo lahko naredili, «priporoča HBR.
4. Če se znajdete v napaki, poiščite zdravo obliko odvračanja pozornosti
Včasih je najboljši način, da se izvlečete iz duševne rute, preprosto odvračanje pozornosti. Ko boste z mislimi o svoji napaki spet krožili po odtoku, vstanite in se na hitro sprehodite po soseskah, pojdite na tečaj joge ali globoko očistite svojo kuhinjo. Privlačna dejavnost, ki osredotoči vaše misli drugje, vam bo pomagala pridobiti potrebno razdaljo in koristno perspektivo.
moja tesnoba in pretirano razmišljanje ob 3h zjutraj pic.twitter.com/oN52NLXOfP
- ً (@supremo1a) 8. april 2019
5. Če ste resnično zaskrbljeni zaradi posledic vaše napake, se o tem pogovorite s svojim upraviteljem
Ugotovili ste, kaj vzbuja misli o vaši napaki, pripravili ste načrt za preprečevanje ponovitve, vzeli ste dolg tek da bi se odvrnili... in kljub temu se še vedno ne morete znebiti občutka, da bi lahko vaša manjša napaka imela večje posledice za vašega strokovnjaka cilji. Če resnično verjamete, da težave ne boste odpravili brez neposrednega reševanja, pojdite naprej in načrtujte sestanek s šefom, da se pogovorite o dogajanju in pripravite načrt za popravilo poškodbe. S proaktivnim povečanjem in prikazovanjem svojega odločnost da popravite svoje napake, se uveljavite kot sposoben in odgovoren delavec.
6. Dovolite si odpustiti napako in jo odpravite
In na koncu vam predstavljamo najtežji del tega procesa: na neki točki si morate odpustiti in dovoliti. To. Pojdi. Obsedevanje nad napako vam ne pomaga in ne pomaga vašemu podjetju ter v to vlagate svojo energijo način vas lahko ovira pri sprejemanju novih nalog in ustrezni količini pozornosti drugim vidikom vašega delo. Napaka se nikoli ne počuti dobro, a vse, kar lahko storite, je, da to priznate, pripravite načrt za njeno preprečitev v prihodnosti, očistite preostalo škodo in nadaljujete.
Ta članek se je prvotno pojavil na Fairygodboss. Kot največji kariero ženska skupnost, Fairygodboss milijonom žensk ponuja karierne povezave, nasvete skupnosti in težko dostopne informacije o tem, kako podjetja ravnajo z ženskami.
