Kako lahko mame oblikujejo zdrave navade pri zajtrku - SheKnows

Spodbujajte zdrave navade z deljenjem zajtrk s svojimi otroki.

Ali oblikujete zdrave navade za svoje otroke? Promocija zdravja se začne posamezno naenkrat, matere pa so skrbnice dobrih navad v družini. Mamino vedenje je od hrane, ki jo izbere v trgovini z živili do priprave obrokov in spodbujanja telesnih dejavnosti, otrokom signal, da se dobro odločijo. Tvoj otrok je opazovanje, vaša izbira pa bi morala biti nastavitev vašega otroka na zdrav način življenja.

Sorodna zgodba. Palačinka iz borovničevih ponv Marthe Stewart je kot nalašč za naporna jutra

Ali ste vedeli, da hranljiv zajtrk zagotavlja četrtino otrokovih dnevnih potreb po hranilih?

"Otroci, ki preskočijo zajtrk, le redko nadomestijo hranila, ki so jih zamudili pozneje," pravi svetovalka za življenjski slog in dobro počutje Jasmine Jafferali, MPH, ACE-CPT.

Pogovorite se s svojimi otroki o odnosu med dobrim zajtrkom in tem, kako se počutijo. Povejte jim, da jim bo napajanje na pravi način pomagalo pri osredotočanju, koncentraciji, obnašanju v razredu, reševanju težav in učenju.

Nimate časa za zajtrk? Jutranje naglice - pripravljanje na delo in šolo - so za večino družin običajno kaotičen čas, vendar otroci potrebujejo zdrav zajtrk in tudi njihove mame! Če je priprava zdravega obroka muka, poskusite dan začeti le 10 minut prej in svoje otroke naučite, kako pomembno je, da dan začnete na zdrav način.

Jafferali pravi, da otroci zjutraj potrebujejo vsaj 7 gramov beljakovin- kar ustreza enemu jajcu, eni žlici orehovega masla ali 4 do 6 unč 2-odstotnega maščobnega grškega jogurta.

"Beljakovine pomagajo stabilizirati krvni sladkor, zato ni zgodnjih jutranjih in popoldanskih trčenj," pravi Jafferali. "Ko se krvni sladkor zruši, to ogroža sposobnost otrok, da se osredotočijo in mirno sedijo, ter odvrača njihovo vedenje. Otroci bodo bolj jokali in se bodo bolj borili s svojimi vrstniki, zlasti v mlajši starosti. "

Načrtujte vnaprej in v svoji kuhinji imejte zajtrk, ki ga je enostavno pripraviti, na primer polnozrnate bagele, toast in vaflje. Hladilnik napolnite s prelivi, vključno s sadjem, arašidovim maslom in kremnim sirom z nizko vsebnostjo maščob. Priprava smutijev z zamrznjenimi jagodami, grškim jogurtom in medom je lahko hiter način za mešanje beljakovinskega zajtrka v napornih jutrih.

Z izkazovanjem zdravega načina življenja je mama vzor. Vaši otroci opazujejo vaše prehranjevalne navade in se jih bodo naučili posnemati. Pogovorite se, kako pomembno je, da dan začnete z zdravim zajtrkom s svojimi otroki - potem živite ta primer. Čim pogosteje zajtrkujte skupaj z otroki, da bodo vaši otroci videli, da vadite, kar pridigate!

Več idej za zajtrk

5 receptov za zajtrk, ki bodo všeč mami in otrokom
5 načinov, kako otroke zajtrkovati
7 idej za zajtrk, ki spodbujajo možgane za otroke