V zadnjih letih smo vsi obsedeni samooskrba - NPR je napisal vse o tem, koliko tisočletniki se osredotočajo na rituale samooskrbe. Leta 2015 je raziskovalno središče Pew poročalo, da so milenijci več osebnih izboljšav kot katera koli druga generacija pred njimi, ki porabi dvakrat več denarja za tiste, ki potrebujejo samooskrbo, kot so režimi vadbe, načrti prehrane, življenjski trenerji, terapije in aplikacije za izboljšanje osebnega počutja.
Druga študija je pokazala, da bi lahko pri dejavnostih samooskrbe prišlo do povečanja rezultat interneta, saj lahko vsak, ki ima povezavo Wi-Fi, prepozna strategije in terapije samooskrbe. Mi pa kot družba začnemo bolj skrbeti zase, nima vsak časa časa za razvajanje. Delavke, na primer, nimajo vse na dan dovolj časa za ure v telovadnici, v terapevtski pisarni ali v salonu.
Pravzaprav je samooskrba precej drugačna od drugačne zaposlene mame. Vprašali smo cel kup, kaj jim pomeni skrb za sebe, in tukaj so povedali.
Izvajanje joge
»Sem polno zaposlena mama treh otrok. Zame je samooskrba dovolj zgodaj vstati, da naredim rahlo vadbo joge, nato pa kavo in miren čas pobožnosti, preden se otroci zbudijo in se začne vihra mojega dne, «pravi Emily McCollin, odnosi z javnostjo specialist. "Kot trženje profesionalno, tokrat, ko se osredotočam stran od družabnih medijev in skrbi zunanjega sveta, mi da energijo tako v srce kot v možgane. Vedno sem sovražil vstajanje zgodaj, toda ta rutina je nekaj, kar sem vzljubil, ker pomembno vpliva tako na moje fizično kot duševno zdravje. "
Meditacija zjutraj
"Zame samooskrba pomeni govoriti zase in biti pošten do sebe, kaj potrebujem za vodenje gospodinjstva in podjetja," pojasnjuje href = « http://www.jonestherapyservices.com/authors/ginger-g-jones/” target = ”_ blank” rel = ”noopener noreferrer”> Ginger Geldreich Jones, patolog za govorni jezik in pooblaščeni slušni verbalni terapevt. »Včasih to pomeni, da se moram prikrasti na dekliški izlet ali celo le nekaj ur na pedikuro. Včasih to pomeni, da si vzamem nekaj časa v telovadnici za branje in sprostitev v savni, medtem ko so otroci v varstvu otrok. Najpogosteje pomeni, da sem zjutraj med sabo, da meditiram in da sem še vedno v tišini v svoji hiši pred vrvežem in začetkom 'mamica, potrebujem te'. "
Branje poslovnih knjig
"Uravnovešam vodenje lastnega podjetja s starševstvom svojih dveh otrok," sys JoAnn Crohn, avtorica 102 načina, kako mami olajšati življenje. "Samooskrba pomeni čas, ko se lotim nečesa, kar se mi zdi zanimivo - ne stvari, kot je telovadnica ali stvari, za katere menim, da bi jih moral" narediti ". Zame sem obsedena z branjem poslovnih knjig. Prikradem se v drugo sobo, oblečem udobno odejo in berem. "
Biti zdrav z otroci
"Sem podjetnik, ki vzgaja dva otroka s posebnimi potrebami (avtizem in Downov sindrom) in sem več let pisal o pomen samooskrbe mamic na mojem blogu o življenjskem slogu za mame, ki od leta 2002 vzgajajo invalide, «pojasnjuje Gina Badalaty. »Vedno spodbujam vse mame, ne glede na njihove odgovornosti, da opravijo ali poiščejo samooskrbo. Eden od ključev samooskrbe za izjemno zaposlene mame je najti načine, kako se vključiti v življenje, ki ga že živite. Na primer, zdrava prehrana kot vaši otroci je izbira, ki ne vključuje časa... Vaja je pomembna - naredite to s svojimi otroki, če ne morete izločiti čas sam (priporočam pohodništvo, kolesarjenje in plavanje) ali pa poiščite vadbo, ki jo lahko opravite kar za svojo mizo - na primer kegele ali preprosto stegno vaje. "
Privoščite si dolge prhe
"Skrb za mene je dohod s punco, kratek sprehod, da si razčistim glavo, ali slastno dolgo tuširanje," pravi Lori Sussle Bonanni.
Igra Mario Kart
"Imam svetovalno ordinacijo z imenom Svetovanje in terapija travm v Los Angelesu na porterju Ranch v Kaliforniji in sem mama sedemletnega mladeniča, «pravi Adriana Alejandre. »Do julija letos sem imel dva službe odkar se je rodil. Nega sebe je bila nekaj, kar so mi predstavili v zgodnjih dvajsetih letih v razredu. Nisem odrasel, ko sem vedel za to, toda ko sem se naučil izraza, je pravzaprav trajalo nekaj časa, da sem se mu prilagodil, ker sem čutil, da je sebičen. Prehitimo naprej v današnji dan, ko preživim nekaj ur na dan, ko izpolnjujem svoje vedro za samooskrbo. Po dolgem dnevu, ko sem videl stranke v svoji pisarni, vem, da je pomemben osnovni element moje samooskrbe prehranjevanje. Torej se nahranim, preden komuniciram s kom drugim. Potem ko sem svojo družino uspaval, se zleknem na kavč in gledam tipičen Netflix in Hulu. Druga vrsta moje skrbi je igranje Mario Kart na Wii U in GoFish s sinom ob vikendih ali v dneh po službi, ko nisem popolnoma izčrpan. V teh dneh potrebujem bolj izolirane dejavnosti samooskrbe. To lahko vključuje tudi reči "ne", ko me prosijo, da naredim nekaj, česar nočem... "
Jemanje dnevnih dodatkov
"Odkar imam hčerko, mi je samooskrba razvila nov pomen," priznava Lauren Alexander, podpredsednica marketinga za Neurohacker Collective. »Kot vodja, ki dela s polnim delovnim časom in mama malčka, ni več tedenskih sestankov za manikuro/pedikuro, rednih masaž, pregledov obraza in las. Na drugi strani pa sem postala bolj popustljiva pri skrbi za svoje zdravje. Svoje zdravje zdaj jemljem neverjetno resno, saj si ne morem privoščiti, da sem bolan, počasen ali da ne deluje optimalno. Vsak dan zaužijem nekaj dodatkov, jem s prehrano, bogato s hranili, odstranil sem veliko toksinov v svoji hiši in dati prednost moj spanec. Moja najljubša praksa samooskrbe pa je, da zjutraj vzamem neprebojno kavo zunaj in opazujem približno 10 minut sončnega vzhoda. Zaradi narave, samote in kave se počutim neverjetno srečnega, hvaležnega in mirnega. "
Zdrava prehrana
"Sem ustanovitelj spletnega mesta Wholesome Yum, ki dobi več kot dva milijona ogledov na mesec, in sem tudi zaposlena mama - pravzaprav imam dve službi (dnevno delo kot inženir programske opreme in spletno mesto) in dva otroka, «pravi Maya Krampf. »Zame samooskrba pomeni uravnotežiti delo, družino in poskrbeti zase. Tako pogosto je, da mame pozabijo skrbeti zase, vendar je to potrebno, da smo najboljši za družine in službo. Eden najpomembnejših načinov za to je, da smo pozorni na živila, ki jih uživamo. Napolnjenost sebe - in naših družin - s hranljivo hrano je ključnega pomena za spodbujanje našega zaposlenega življenjskega sloga. "
Igranje z mačko
»Kaj mi pomeni skrb za sebe? Kot zaposlena mama včasih postavljam čvrste meje z drugimi, kar mi omogoča nekaj dodatnega časa, «pravi Lidija Verniory človekove pravice odvetnik. »To pomeni narediti majhne spremembe, da bo ljubezen ostala v našem domu. Pomeni kopanje vsak večer, če tega ne želim. Pomeni se naučiti izbirati boljše prijatelje. To pomeni, da preživim dodaten čas v igri z mojo mačko. To pomeni slikati sredi noči, da pomagam svoji duši. "
Tihi vklop telefona
"Sem soustanovitelj FPC, Fit nosečniški klub in mama 17-mesečnemu otroku, «pravi Joanie Johnson. »Kot novi lastnik podjetja in glavni trener v podjetju Fit Nosečnost Klub, ki poučuje 10 razredov na teden in mama do 17-mesečnega otroka, je samooskrba skoraj postala smešna. Vrnitev domov po dnevu v studiu in utišanje telefona je postala vrhunska skrb zase. Moja novopečena hči med raziskovanjem ponuja ure zabave. Igranje z njo je postalo najboljše lajšanje stresa... Zavežem se, da se bom nekaj ur osredotočil samo nanjo moj telefon je tiho in na koncu dneva sem zaradi tega veliko bolj sproščen, osredotočen in produktiven to. "
Spanje
"Bistveni vidiki moje dnevne rutine samooskrbe so 1. dostojen (tj. šest do sedem ur) spanec, 2. vadba (vsako jutro tečem in v zadnjem času sem zvečer pred spanjem dodala malo joge); 3. meditacija (zgodnji jutranji prebujanje otrok) in 4. osebna rast/učenje novih stvari (zvok in podcasti v času moje poti to omogočajo), «pojasnjuje Leslie Forde, blogerka na Mamina hierarhija potreb. "Priznam, da sem komponento osebne rasti dodal šele v zadnjem letu in potem, ko so moji najmlajši spali celo noč. Obstajajo tudi drugi rituali samooskrbe, ki si jih privoščim manj pogosto (to je, da si vzamem čas za obisk prijateljev, plešem), vendar se zavedam, da so pomembni za moj občutek dobrega počutja in zadovoljstvo s svojim življenjem. "
Več spanja
"Zame je samooskrba spanje," dodaja Linda Salazar. »Poskrbim, da ostanem na dobrem urniku spanja (pravočasno grem spat in se vsak dan zbudim ob istem času). Ob vikendih tudi zadremam. Moja družina in prijatelji me včasih dražijo zaradi tega. Ko pa sem spočit, sem boljša mama, zaposleni, sestra, hči, prijatelj itd. Ne zbudim se zaskrbljen ali ne potrebujem kave, da bi šel naprej. Pravzaprav ne pijem pijač s kofeinom. Jaz sem a jutranja oseba, zato samo vstanem in grem! "
Še več spi
"Jaz sem a zaposlena mama in licenciran zakonski in družinski terapevt v zahodnem Los Angelesu, ki je specializiran za anksioznost in odnosi, «pojasnjuje Amy McManus. »Ko so bili moji otroci majhni, je samooskrba pomenila, da si večino časa vzameš za vadbo - čeprav je bilo včasih treba biti doma na tekalni stezi ali z videom joge. Zdaj, ko so moji otroci veliko starejši, imam več možnosti za vadbo, vendar sem se naučila kot mama in kot terapevtka, da je za moje duševno in telesno zdravje najboljše, da vsak dan spim vsaj sedem ur in pol noč. Ne morem storiti ničesar, kar bi pomembno vplivalo na mojo sposobnost uravnavanja čustev in uživanja v dnevu! "
Poslušanje
"Sem zaposlena mati dveh otrok (10-letnega sina s posebnimi potrebami in osem hčerko), imam celodnevno službo in svojo zasebno prakso," pravi Holly Sawyer iz Life First Therapy. "Tukaj je nekaj stvari, ki jih počnem ali sem naredil, da bi mi pomagal pri samooskrbi: 1. Prijateljica je imela spa paket in šel sem z njo. Vse, kar sem moral narediti, je, da maserki napišem. 2. Vsak večer se kopam in delam dolge raztežaje in otrokom ne dovolim, da mi za karkoli prekinejo čas 'jaz'. 3. Po vroči kopeli si vzamem dnevnik o svojem dnevu, da izpraznim glavo pred spanjem. 4. Med spanjem, tik pred spanjem, mi hči vsak večer bere. To je "dva za enega", ker ji pomaga dokončati zahtevano branje, hkrati pa mi omogoča, da se osredotočim na izmišljeno zgodbo in samo prisoten, da se smejem in uživam v njej in zgodbi. 5. Zjutraj meditiram pet do deset minut in pametnega telefona ne preverjam vsaj eno uro. "
Kopalnico spremenite v zdravilišče
"Kot specialistka za zdravje in dobro počutje, skrbnica otrok s polnim delovnim časom in lastnica podjetja menim, da je samooskrba zame refleksoterapija in spreminjanje vaše kopalnice v zdravilišče in umik doma," pravi Tamyara Brown. »Za mnoge zaposlene mame moramo najti način, kako si ukrasti čas in ustvariti okolje razvajanja. Ustvarjam vzdušje miru in tišine. "
Preživite čas s prijatelji in družino
»Kot mama dveh otrok, soustanoviteljica in glavna direktorica Hišna zabava, Slišim, da se naokoli nenehno mečejo besede „samooskrba“, «pravi Sima Sistani. "Strinjam se, da morajo zaposlene mame najti načine, da ostanejo srečne in uravnotežene, vendar se mi zdi pojem" samooskrba "zavajajoč. Navaja, da je izpolnjevanje edini način za polnjenje. Zame skrb za sebe pomeni, da si privoščim dodatne odmerke tistega, kar me veseli, in čas, ki ga preživim s prijatelji in družino, me najbolj veseli. "
Delo - tudi hitro
"Sem mama prvič in mamica, ki dela doma, in imam lastno knjigovodsko podjetje," pravi Christin iz "href =" https://christinsbookkeeping.wixsite.com/christinsbookkeeping/about” target = ”_ blank” rel = ”noopener noreferrer”> Christin’s Bookingkeeping. »Izhod in srečanje s strankami je edini pravi čas, ki ga lahko odidem od hiše, razen da grem v trgovino z živili! Preden sem rodila sina, sem bila ena tistih deklet, ki je vsakih nekaj tednov hodila v salon za nohte in ji dajala manikuro in pedikuro. Redno sem si strigel lase vsakih šest tednov. Vsak dan sem bil v fitnesu in ostal fit, vsak vikend pa sem bil zunaj na družabnem dogodku. Zdaj komaj imam čas, da se stuširam (kaj šele, da bi se sam peljal), kako naj se torej razvajam? Meditiram in telovadim, medtem ko sin sedi na poskočnem stolu... Včasih moje vadbe trajajo le 10 nekaj minut, preden je čas za menjavo plenic, vendar je to vsaj 10 minut več, kot bi jaz Končano. Včasih imam privilegij, da lahko te 10-minutne seje opravljam dva ali celo trikrat na dan! To so dnevi, ko se resnično počutim kot zmagovalec! Te 10-minutne seje mi pomagajo izgubiti težo dojenčka in ker moj sin gleda, se mi zdi, da mu tudi jaz dajem dober zgled. "
Veging ven
"Skrb za sebe je lahko težko doseči, še posebej zdaj, ko sem samohranilka, vendar jo poskušam vključiti, ko lahko," pravi Cheryll Putt, licencirani travmatolog in trener mame v San Diegu, CA. »Včasih samooskrba zame pomeni samo druženje z otroki in uživanje v stvareh, v katerih uživajo. Pogosto veliko časa preživimo v smehu, kar vsem pomaga odpraviti stres. Poskušam se sprehoditi po pozornosti. Na primer, ko grem lahko na sprehod, se ne osredotočim na svoj seznam opravkov ali na to, kako lahko pomagam svojim strankam. Prilagodim se svojim petim čutom in svojemu dihalnemu vzorcu. Resnično mi pomaga, da se pomirim in sprostim, čeprav telovadim. Včasih je samooskrba samo prikrajšana Facebook ali gledanje mojih najljubših oddaj na televiziji. Včasih poskušam narediti nekaj ustvarjalnega, na primer izdelavo papirja ali barvanje z vodo. Ko to tipkam, se mi zdi veliko stvari, ki jih počnem, v resnici pa ne porabim skoraj dovolj časa za samooskrbo. "
Dnevnik
"Sem zaposlena mama 14-letnika in 9-letnika," pravi Ayesha Gallion, višja urednica za komunikacije Skupina Inteplast. »Dnevnik je velik del skrbi zase. Večinoma pišem o svojih ciljih in povezavah z drugimi ljudmi ter jih uporabljam za razgradnjo idej, da lahko raziščem, ali jih je vredno graditi. "
Kosilo zunaj
"Ker si ustvarjam lastne ure, sem vgradil kosilo od 13. do 14.30 in 30-minutni odmor od 16.30 do 17. ure," pravi Courtney Watson, zakonski in družinski terapevt z licenco. »Vzamem kosilo; Ne jem v pisarni. "
Nošenje ličil
"Sem odvetnica za imigracijo z uspešno prakso v Pompano Beachu na Floridi," pravi Reneta Castro, mati dveh otrok. »Moji dnevi so nori, med nastopi na sodišču, delovnimi nalogami, roki in pritiskom, da bi bil v času te administracije, ki je tako proti priseljencem, odvetnica za imigracijo. Joga in pilates ter ličenje zjutraj mi pomagata ostati osredotočena. Gorenje kadila pomaga tudi k vzdušju v moji pisarni. Toda najboljša skrb zase je vedeti, da delo, ki ga opravljam, pomembno vpliva na tiste, ki se jih odločim predstavljati. "
Zajtrkujem s prijateljem
»Kot terapevtka za duševno zdravje s polnim delovnim časom in mama dvema dragocenima majhnima otrokoma (devetmesečni hčerki in štiriletnega sina), pogosto težje izvajam samooskrbo, kot pa učiti druge, «pravi Jessica Tappana. »Ena od oblik samooskrbe je, da imam stalni tedenski zajtrk s prijateljico (tudi mamo). Občasno moramo odpovedati, vendar večino tednov vemo, da se dobimo v ponedeljek zjutraj, potem ko sinove odložimo v vrtec. Preprosto dodajanje v tem kratkem času, namenjenem druženju, je bilo za moj občutek povezanosti neverjetno! Druga oblika samooskrbe je, da se z možem nekajkrat na teden prosimo za približno 20 minut prekinjenega časa sredi večera ali med vikendom, ko bo drugi opazoval oba otroka in se lahko z vrati umaknemo v svojo spalnico zaklenjeno. Ponavadi se bom le ulegel in se osredotočil na svoje dihanje in se spomnil misli, ki mi pridejo v glavo. Občasno bom ta čas izkoristil za branje dela knjige - nekaj, kar sem pogosto počel pred otroki, a sem se zadnjih nekaj let trudil. In nenazadnje, zelo posebna dejavnost "samooskrbe", ki jo opravljam v posebej slabih dneh, je, da od Starbucksa kupim pijačo in jo počasi spijem, pri tem pa uživam v vsakem majhnem požirku! "
Pitje kave
"Prva stvar, na katero pomislim, je moje duševno zdravje," pravi Enza Ketcham, mama blogerka in učitelj. "Kava. Iz nekega razloga je uživanje ob skodelici vroče kave nekaj, kar se mi zdi koristno. Topla poslastica, ki jo običajno uživam zjutraj, je nekaj, zaradi česar se počutim bolje. Kadar potrebujem posebno poslastico zase, grem na kavo! Tudi če imate otroke, kot sem jaz, mi je to, da jih držim pred spanjem, nekaj, kar mi resnično pomaga, da se sprostim in delam na stvareh na svojem seznamu opravkov. Ko moji otroci prepozno vstajajo ali eno uro vstopijo in vstanejo iz postelje, opazim, da sem veliko bolj pod stresom in kasneje bom sam šel spat... In ko hišo poberem, se lahko bolj sprostim in uživam v preprostih stvareh življenje. Počutim se, da tone psihičnega stresa minejo, ko vem, da ne buljim v umazano posodo, umazano mizo ali ogromen kup perila! "
Pitje več kave
"Skrb za mene se dvigne pred vsemi drugimi, da bom lahko popil kavo in se sprostil," pravi Clair Pearson, certificirana zdravilka zvoka. »Rad pijem dve skodelici kave v temi, v postelji, kjer uživam v samem času. To uporabljam kot priložnost, da grem skozi tisto, kar imenujem "moje hvaležnosti.", Kar je moj seznam stvari, za katere sem hvaležen. Potem je čas, da ljudi pripravimo na šolo. Ko se vrnem domov, sem približno 30 minut razvil res lepo rutino meditacije. Neverjetno je, kako lepši so moji dnevi, ko sem psihično in čustveno osredotočen. "
Glasno petje
"Jaz si lastim Naključna psihoterapija, LLC in moja niša je pri mamah, «pravi Kelley Kitley. »Trdno verjamem v to, da pridigam, kar oznanjujem, in skrb za sebe je moja glavna prioriteta. Moj najljubši je v avtu na delo in z dela, poslušam glasbo in pijem kavo, medtem ko pojem na pol. Ko prestopim v pisarno, sedim za mizo, prižgem svečo, globoko vdihnem in pomislim na pet stvari, za katere sem hvaležen. "
Ustvarjanje
"Založništvo, pisanje in podcast so mi postale pomembnejše, potem ko sem postala mama, ker je to dejavnost, ki jo opravljam sama brez družine," pravi JF Garrard, predsednik Indie pressa, Dark Helix Press. »Morda je to čudno, toda če si vzamem čas, da delam na nečem, kar ni povezano z dojenčki, so moji možgani ostri. Želim biti zaposlen na dan, ko postanem prazen nester ker bo dan neizogibno prišel. "
Odhod iz mreže
»Skrb zase pomeni vzeti čas za vadbo in jo narediti zabavno - všeč mi je Zumba; Sovražim tek, zato se ne silim, če se mi ne da, «pravi Alison Foley-Rothrock, lastnica majhne odvetniške pisarne za priseljence in mati dveh fantov. "Poskrbim, da jem, ko sem lačen, in ne odlašam, da bi naredil" samo še eno stvar ", kar običajno pripelje do kosila ob treh popoldne in manj zdrave izbire, kaj bom pojedel. In najdem prostor in čas, ki sta samo zame, tudi če je le 20 minut, ko mi ni treba nikomur odgovarjati ali narediti kaj posebnega, ampak le najti mir in tišino. Pomaga pri izklopu telefona, Facebooka, e -pošte itd. Moram si dati dovoljenje, da nisem na voljo 24 ur na dan. "
Boljše upravljanje gospodinjskih opravil
"Vzamem si minuto, da zapišem vse, kar sem tisti dan počela doma, in koliko časa je trajalo," pravi Margaret Groves. »Zakaj? Končno sem spoznal, da svoj čas doma obravnavam kot 'izgubljen' čas. Nisem vedel, koliko časa sem potreboval za opravljanje osnovnih nalog: koliko časa je trajalo, da sem spremljal perilo, koliko časa je trajalo, da sem kupoval živila, kuhal/pripravljal obroke in jih jedel, osnovna gospodinjska dela. In v mojem svetu, če ni merjen, ni pomemben. To me je (in mojo družino) vodilo v popolno razvrednotenje vsakega časa, ki sem ga preživel doma. Izkazalo se je, da za gospodinjska dela porabim sedem do deset ur vsak teden. To je veliko časa. Če bi toliko časa preživel v telovadnici, bi bil športnik svetovnega razreda. Zavedanje, da preživim toliko časa, je tako koristno; zdaj cenim svoj čas, ki ga preživim tam, in še bolje, veliko bolje se počutim, ko prosim partnerja, naj se oglasi. In končno sem ustavil tisti cikel, da "poskušam vnesti še eno opravilo", preden družino zapustimo, nato pa zamujati, nato pa razviti zamere do svoje družine, ki je le poskušala biti pravočasno na nogometnem treningu, in si rekla, da jim ni mar za moje prizadevanja. (Morda sem to samo jaz?) Ker zdaj vem, koliko časa traja! "
Kuhanje s slušalkami
"Kot mama štiriletnih dvojčkov je čas, ki si ga privoščim v enem dnevu, minimalen, zato mi je samooskrba pomenila nekaj zelo drugačnega (in tudi nujnega)," pravi Jessica Groff, zdravstveni trener. »To bi lahko pomenilo, da ob koncu dneva sedim in preberem poglavje v knjigi, ali pa možakar eno uro opazuje otroke, medtem ko skuham večerjo in poslušam podcast v slušalkah. Med tednom vstanem tudi eno uro pred družino, da lahko tiho in mirno začnem prost dan. Delam 30-minutno vadbo joge, pišem v dnevnik hvaležnosti, spijem kozarec vode in pregledam urnik za ta dan. To je veliko bolj zadovoljivo, kot da bi ju dva kričeča otroka, ki ju odprejo oči, iztrgala iz postelje. do trenutka, ko se zaprejo, in resnično se mi zdi, da pri tem skrbim zase, tudi če to pomeni, da se zbudim pred sonce. "
Molitev
»Moja skrb zase vključuje meditacijo in dnevno molitev, da si zbistrim misli, ne prinašam dela domov, preživim kvaliteten čas z mano otroci in prisotnost z njimi brez motenj, «pravi Lakiesha Russell, svetovalec in cerkev z licenco prostovoljka.
Slika
"Sem lastnik umetniškega studia Best of Boston, pa tudi poklicni slikar in pisatelj. Ugotovil sem, da me mora čas, ko sem sam s svojimi mislimi v ateljeju, utemeljiti," pravi Diana Stelin. »Slikanje dvakrat na teden mi pomaga razrešiti vsakodnevne dileme v življenju in postaviti prioritete. To je čas, ko se lahko odkrito pogovarjam s svojo notranjostjo, stran od službenega vrveža in družine s tremi otroki, mlajšimi od 10 let. Ko pridem s slikarske seje, se počutim sproščeno, ponovno napolnjeno z energijo in pripravljeno prevzeti svet. Prav tako veliko bolj razumem in dajem svojim malim in velikim študentom pri delu in doma. "
Odzračevanje
"Imam 13-mesečnega sina po imenu Jaxon in že 16 mesecev delam v oglaševalski agenciji," pravi Brittany Bright. »Svoje delo sem začela na novo s fakultete, ko sem bila noseča v šestem mesecu. Zato sem se morala v kratkem času naučiti, kako biti zaposlena ženska in mama. Čeprav se še učim, me je leto 2017 naučilo pomena skrbi za sebe. Za vadbo samooskrbe počnem nekaj: 1. Ločite domače in službeno življenje. Delo ostane pri delu. 2. Jejte zdrave obroke in redno telovadite. 3. Dovolim si, da postanem razočaran in se prepustim nekomu, ki mu zaupam. 4. Ob koncih tedna si privoščim nekaj ur "mamice". 5. Brunch s prijatelji. 6. Zelo dolg spanec sam. 7. Izlet v park ali knjižnico, da bi mirno sedel in razmišljal. "
Obisk telovadnice
"Sem zaposlena mati dveh majhnih otrok, starih dve leti in šest mesecev," pravi Leaann Rybakov iz Buck KAJ!. "Imam lastno podjetje za zdravo prehrano in v bistvu je kot tretji otrok. Moji dnevi so nori... Vsak dan poskušam opraviti 45- do 60-minutno vadbo. Na srečo živim čez cesto od telovadnice, a samo tako malo časa, da si izboljšam um in telo, me ohranja pri zdravi pameti. "
Ta članek se je prvotno pojavil na Fairygodboss. Kot največja karierna skupnost žensk Fairygodboss milijonom žensk ponuja karierne povezave, nasvete skupnosti in težko dostopne informacije o tem, kako podjetja ravnajo z ženskami.
