Zagotavljanje, da vaš otrok uživa pravo, hranljivo hrano, ki podpira njegov zdrav razvoj, je dovolj izziv. Toda mešajte zapleteno prehranjevalno navado? V besede princa Williama, "Če daš na mizo nekaj, česar otroci ne želijo, je to še ena igra." Obroki z izbirčnimi otroki lahko presežejo stres.
Raziskava, objavljena leta Eating Behaviors Journal prikazuje, da lahko otroci razvijejo posebne vzorce prehranjevanja od malčka-nekaj, kar izvira iz časov, ko so jamarji iskali nestrupeno hrano. Navade pa se lahko naučimo tudi, ko otrok opazuje vedenje in posnema posnemati tiste okoli sebe.
Na srečo mnoge najpogostejše nadležne prehranjevalne navade pri majhnih otrocih spadajo v precej posebne kategorije - in imajo prav tako posebne načine za njihovo reševanje. Tukaj je nekaj korakov, ki jih lahko naredite, da ugotovite, kakšen izbirčen jedec je vaš otrok, in kako lahko to znanje uporabite za to, da vam bo obrok bolj prijeten za oba.
Nemirna jedka
Ravnanje z izbirčnim jedcem lahko spodbudi stres, vendar poskusite ostati mirni. "Bolj sproščen je starš, bolj sproščen je otrok in večja je verjetnost, da bo otrok užival raznoliko prehrano," Jenny Tschiesche, strokovnjakinja za prehrano in avtorica Prava hrana za kosilo, pravi SheKnows. "Odziv negovalca ponavadi določa, kako se stvari odvijajo." Otroci obožujejo pozornost, zato jih bo vsak odziv, ki okrepi vedenje - dobro ali slabo -, vztrajal pri tem to. "Hvalite in bodite spodbudni," predlaga, "vendar ne hvalite tako zlahka."
Če vaš otrok zavrača tisto, kar je na njegovem krožniku, ga lahko skušnjava ponuditi katero koli hrano, ki bo zagotovila, da bo jedel nekaj - vendar se temu poskusite izogniti, če je mogoče. "Bolj ko to počnete, manj verjetno je, da bodo v prihodnosti pojedli tisto, kar potrebujete," je dejal otroški psiholog Natasha Tiwari pravi SheKnows.
Ne obupajte pri preizkušanju novih živil ali pa predpostavite, da je neko za vedno odpisano. Okusi otrok se hitro razvijajo - zato bi bilo mogoče pozdraviti tisto, kar je bilo izkazano pred nekaj meseci. Lahko bi pogledali tudi različne načine kuhanja določenih živil, da bi ugotovili, ali je katera bolj prednostna.
Hudič sladkorja
Ko si otrok privošči sladko okusno pijačo ali prigrizek, je to lahko spolzka želja, da bi si želel več, več, več. Če imate v rokah malo sladkorne pošasti, se Tschiesche in Tiwari strinjata, da je najboljši pristop, da svojega mladostnika odstavimo tako, da njegove običajne priljubljene zamenjamo z manj sladkimi alternativami.
»Naredite to počasi in naj sladkor ne postane prepovedano sadje; to nikoli ne bo delovalo, "navaja Tschiesche. Ali je vaš otrok navdušen, če na primer vohuni za določeno kadjo s sladkorjem? Malo zvijače pa je daleč: "Nekateri starši uporabljajo iste posode, vendar dodajo navaden jogurt z košček pireja ali sadnega kompota. " Poleg tega, ugotavlja Tiwari, "obstaja toliko možnosti za živila brez sladkorja supermarketi; postala je del zdravega življenja. "
Se še vedno borite? Tschiesche svetuje, da razmislite, ali bi lahko pomanjkanje hranil v ozadju želje vašega otroka po sladkih dobrotah. Zmanjšana raven železa lahko povzroči občutke nizke energije in utrujenosti, zaradi česar hrepenimo po sladkih izdelkih. Če vas to skrbi, se pogovorite s svojim zdravnikom.
Sramežljiva jedka, ki ne bo jedla pred drugimi
"To je odziv na tesnobo in se bo povezal z nečim, kar se je zgodilo - kjer prehranjevanje pred ljudmi ni pripeljalo do dobrega rezultata," pojasnjuje Tiwari. Morda so otroku rekli, da ni dokončal obroka, ali pa mu je bilo nerodno, ker je prosil za nekaj sekund. "Enkrat se lahko zgodijo res subtilni trenutki," nadaljuje, "toda čustva, ki so vpletena, so tako močna, da ta vzorec [vedenja] hranijo."
Ker je to običajno bolj globoko zakoreninjeno, Tiwari ugotavlja, da bodo starši verjetno potrebovali strokovno pomoč, da bodo lahko otroka preživeli. "Razvili bomo časovni načrt ali zemljevid družinske dinamike, ki bo pregledal, kako so se prehranjevalne kulture dodale mestu, kjer je otrok se obnašajo takšni, kot so. " Od tam je mogoče rešiti podzavestne težave, ki spodbujajo to vedenje, da preprečimo prihodnje epizode.
Vedno lačen jedlec smeti
Koncept kakovosti nad količino lahko velja za vedno lačnega otroka. "Precej pogosto je nenasiten apetit lahko posledica nepravilne preskrbe z makrohranili," razkriva Tschiesche. »Pri vsakem krožniku hrane naj bo četrtina beljakovin, četrtina ogljikovih hidratov, druga polovica pa zelenjava in sadje. Pravilno uravnavanje teh razmerij lahko resnično pomaga pri nadzoru apetita. "
Oskrba vašega otroka z beljakovinami dobre kakovosti in ne s praznimi ogljikovimi hidrati bo lajšala lakoto; v svoje obroke vključite živila, kot so losos, meso, humus in jogurt, namesto da se zanašate na beli riž, kruh, pecivo in piškote.
Če imate to ravnovesje v redu, lahko zaradi rasti zaradi vašega otroka postane lačnejši. Vendar pa lahko včasih žeja ali dolgčas tudi sproži te bolečine, zato ponudite pijačo ali aktivnost, da preverite, ali to pomaga, preden privoščite nov prigrizek.
Protestnik hrane
Čeprav je lahko težko ravnati z otrokom, ki nenehno pravi, da "ni lačen" ali da želi le določeno hrano, je še težje, če ne želijo ničesar nasploh. Za to je lahko nekaj razlogov, deli Tschiesche.
"Moramo porabiti energijo, da občutimo ustrezno želodčno lakoto," pojasnjuje. Tako bo otrok, ki je tekel naokoli celo jutro, bolj lačen kot tisti, ki je sedel pred televizorjem. Če se vaš otrok ne igra in se ne izčrpa, potem verjetno telo ne potrebuje toliko hrane, da bi napolnilo zaloge energije, zato upoštevajte to.
Dajanje velike količine tekočine - zlasti mleka - pred obroki jim lahko napolni želodec in preveč prigrizkov bo imelo enak učinek. Prigrizke shranjujte na težje dostopnih mestih, premislite, ali bi pijače pred obroki lahko vplivale na lakoto, in zavedajte se, da "starejši otroci morda napadajo predal za prigrizke, če ne gledate," Tschiesche dodaja.
Navsezadnje lahko disfunkcionalne prehranjevalne navade vsem udeležencem ne bodo privoščile le prijetnega obroka, ampak bodo lahko povzročile tudi, da bo vaš otrok zamudil ključna hranila - zato poskusite odpraviti slabo vedenje. Kot ugotavlja Tiwari: "Bolj ko napreduje, težje ga je zdraviti."
Seveda pa se vsi trudimo, zato ne dajte tudi velik pritisk nase. In če vaš malček noče jesti nekaj, kar ste z ljubeznijo pripravljali? No, vsaj spomnite se, da tega ne jemljete osebno.
To so najboljši otroški prigrizki, ki jih lahko vzamete med naslednjim izletom v Aldi.
