15 stvari, ki jih morate narediti za zdrav način življenja - SheKnows

Pedometer je majhna naprava, ki beleži, kako daleč ste hodili, tekali ali kolesarili. Kupite model ure ali zapestnice, ki komunicira s pametnim telefonom, in ta bo prenašal na tone podatke v aplikacijo, ki vam lahko pokaže vse, od tega, kako daleč ste prehodili, do tega, koliko kalorij imate zažgano.

Zatiranje negativnih misli lahko škoduje vašemu zdravju. Tudi to ni samo pop psihologija mumbo jumbo. Raziskovalec in psiholog Univerze v Teksasu James Pennebaker pravi, da redno poročanje krepi imunske celice (T-limfocite).

Verjemite ali ne, večina od nas ne ve, kako pravilno dihati. Športnike pogosto trenira, da napolnijo pljuča do polne zmogljivosti (namesto ene tretjine zmogljivosti, ki jih večina od nas uporablja). Napačno ravnanje lahko povzroči napetost in izčrpanost ter celo spodbudi bolečine in bolezni.

Če želite v celoti vdihniti, se prepričajte, da so pljuča popolnoma napolnjena in se trebuh razširi, vendar pazite, da ne premaknete preveč ramen.

Ne govori tega. Ne mislite si. O sebi ali o kom drugem. Drkanje na sebi (ali na kogar koli), ker niste videti kot Kate Upton (ki prav tako ni videti kot Photoshopped do popolnosti Kate Upton), lahko privede do popačenega pogleda na to, kako v resnici izgledate. Edino, kar dosežete, je, da se počutite, kot da niste vredni pozitivnih sprememb, in poudarite, da vaša vrednost temelji na vašem videzu.

Za pospešitev metabolizma jejte pet obrokov na dan namesto treh. Vaš vnos kalorij za vsak obrok mora biti nižji kot pri obroku v enem dnevu s tremi obroki. Poskrbite, da bo vaša prehrana bogata s pravo količino pustih beljakovin, celih zrn, sveže zelenjave, sadja in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.

Biti vegan ne pomeni samodejno, da ste bolj zdravi. Kljub temu bi se tisti, ki smo odvisni od mesa in krompirja, lahko naučili nekaj od živil, ki niso užitni. Če imate surovo vegansko kosilo vsaj trikrat na teden, boste izločili veliko maščob in kalorij (ter poskrbeli, da boste dobili zelenjavo).

Če sami kuhate hrano iz nepredelanih živil, lahko nadzirate maščobe, sol, sladkor in druge stvari, ki se jim želite izogniti.

Pri izbiri sadja in zelenjave izberite različne barve. To zagotavlja, da boste dobili različna hranila.

Če ste podvojili kardio vadbo in se vam zdi, da še vedno ne morete izgubiti teh zadnjih 10 kilogramov, je lahko kriva preobremenitev. Vaše telo se lahko dvigne, če nima dovolj časa za okrevanje.

Ljudje z bolj zdravimi prijatelji se bolj verjetno odločajo bolj zdravo. Nekdo lahko v vašem zdravem življenjskem slogu naredi majhne vdolbine, na primer spodbudi vas, da delite sladko sladico, preskočite vadbo za ogled filma in še več.

Igre, ki zahtevajo telesno aktivnost, so najboljše, vendar številne video igre izboljšajo vaš vid, povečajo vašo spretnost in pospešijo reflekse. Bolj intenzivne igre, ki zahtevajo koncentracijo, vas lahko celo odvrnejo od bolečine.

Udeležite se tečajev, kot so ples, tenis ali karate, da se razgibate in okrepite zaupanje. Spoznali boste nove ljudi, ki vas bodo spodbudili k vadbi, če ne zaradi drugega, kot zaradi druženja.

Če vas ob prehrani zmrazi, se samo zamenjajte. Namesto kremnega sira uporabite Neufchatel, namesto polnomastnega sira 2-odstotni sir, namesto navadnega riž z nizko vsebnostjo natrija, namesto belega rjavi riž itd.

Zaradi dobre drže ne boste samo videti bolj samozavestni (in vitkejši v določenih oblačilih). Pomaga vam tudi pri pravilnem dihanju in preprečuje zdravstvene zaplete, kot so bolečine v hrbtu, pritisk v prsih in slaba prekrvavitev.

Izberite prigrizke z nizko vsebnostjo maščob (manj kot tretjina kalorij je iz maščob) in bogatimi s hranili. Všeč so nam Luna Chocolate Peppermint Sticks, ki so na voljo na Target. Poleg tega, da dobijo manj kot tretjino kalorij iz maščob, vsebujejo veliko kalcija, folne kisline in antioksidantov. Na porcijo imajo tudi 8 gramov beljakovin in 5 gramov vlaknin.