Včasih nas želja po tem, da bi stvari bile povsem pravilne, ovira, da moramo stvari preprosto narediti. Toliko časa porabimo za preoblikovanje, drugo ugibanje in prebiranje drobnih podrobnosti (odlašanje, res)-ko bi lahko bolje porabili ta čas za natančno nastavitev tistega, kar je najbolj potrebno, in nato uživali zadovoljstvo dokončanje naloge.
Člane skupnosti Thrive smo prosili, naj delijo svoje nasvete in zvijače za utišanje svojih notranjih perfekcionistov, da bi postali produktivnejši. Njihove zgodbe vas bodo navdihnile, da sprejmete svoje pomanjkljivosti, zato boste končno videli nekaj resničnega napredka pri svojem delu.
Raje se osredotočite na učenje, ne pa na to, da bi ga dobili pravilno
»Dve spoznanji sta mi pomagali izzvati moje perfekcionistične težnje: Prvič, svet potrebuje več ljudi, ki so ljudje. Poskus, da bi bili videti "popolni", ustvarja nerealno pričakovanje, ki ga poskušajo posnemati drugi, zlasti tisti z manj izkušnjami. Drugič, ko obsedemo popolnost, se seveda bolj osredotočimo na to, kar počnemo posamično, ne pa na to, kar lahko počnemo skupaj in se učimo drug od drugega. Svet potrebuje bolj nepopolno popolne ljudi. "
—Andrew Gobran, operacije ljudi, Minneapolis, MN
Določite strog rok in se ga držite
»Če imam samostojno nalogo, si bom dal rok, ki je padel, in ja, pred tem rokom bom milijonkrat popravljal in poliral ter urejal, vendar mi uspe. Za bolj osebne, ustvarjalne projekte pošljem svoje pisanje zaupanja vrednemu prijatelju ali uredniku, da si ogleda. S tovrstnim delom sem ugotovil, da je moj perfekcionizem res oblika odlašanja, ki izhaja iz strahu. Konec koncev, če nikoli ni popoln, mi ga ni treba poslati in se soočiti z morebitno zavrnitvijo. Pridobivanje od nekoga drugega odvzame ta izgovor. "
- Dawn Yanek, ustvarjalec vsebine, Mount Kisco, NY
Nehajte prikrivati svoje strahove in se začnite soočiti z njimi
"Ko padem v" perfekcionistično zanko odlašanja ", se ustavim in se vprašam:" Kaj je najslabše to se lahko zgodi? ’To deluje za vse moje drugo ugibanje, preoblikovanje, prerazporeditev manijakov in špikanje. Z postavljanjem tega posebnega vprašanja mi lahko pomagam ustaviti »boj proti strahu in maskiranje strahu« ter začeti »postavljanje strahu in soočanje s strahom«.
-Alla Adam, arhitekt za rešitve blockchain, Chicago, IL
Naj vas kdo pozove k odgovornosti
"Nekdo, ki ga spoštujem, me vodi k odgovornosti. Medtem ko sem magistriral, je bila moja vodja, Berenice, prava sila narave. Njeno znanje, brutalna poštenost, delovna etika in smisel za humor so me resnično navdušili. Moje naloge so bile opravljene pravočasno in na visoki ravni, da sem od nje prejel priznanje - in se tudi izognil njeni jezi. Zdaj, ko sem spet v Angliji in nimam Berenice, da bi me odgovarjal, je iskanje zaposlitve počasno in odlašanje je veliko. Odločanje, kaj jesti na primer za zajtrk, trenutno traja dlje, kot bi moralo. "
—Steven Crowe, psihologija M.S., Worcester, Združeno kraljestvo
Preizkusite "tehniko FOMO"
»Več let sem ure urejal predloge, natančno prilagajal časovne okvire produkcije in se trudil, kako nekaj izraziti v e-poštnem sporočilu. Rezultat? Dolge ure, povečanje telesne mase, napeti odnosi in na koncu izgorelost. Za obvladovanje perfekcionizma sem razvil tisto, čemur pravim "tehnika FOMO". Ko me mika, da bi se poigrala, se vprašam: ‘Kaj zamudim zaradi tega vedenja?’ Stvari, ki jih cenim bolj kot pride na misel naloga, na primer večerja z družino, telovadba, načrtovanje klica bodoče stranke ali mreženje. Tehnika mi je pomagala preoblikovati perfekcionizem kot negativno vedenje, ki me oropa veselih izkušenj in povezav z drugimi. " —Carolyn Montrose, vodja delavnice skupine, Haworth, NJ
Držite se skrajnega roka
»Določitev kratkega roka se mi je najbolje obnesla. Kaj namesto, da bi projekt zavlekel za nekaj tednov, kaj naj storim, če ga popoldne izločim? Ali v naslednji uri? "
—Natalie Biesel, trenerka razmišljanja, Louisville, KY
Ne pozabite, da imate moč to narediti
"Spomnim se, da imam vse, kar potrebujem. Nihče nisem jaz in to je moja moč. Besede na strani so vedno boljše od prazne strani. Kličem, pošljem e -pošto, se udeležim dogodka. Ne glede na to, kaj se bo zgodilo, se bom učil in rastel. Spomnim se, da je nepopolnost pristnost, ranljivost in pogum - najbolj neprecenljiva življenjska orodja. "
—Siobhan Kukolic, avtorica, navdihujoča govornica in življenjska trenerka, Toronto, Kanada
Objemite svojega notranjega perfekcionista z odprtimi rokami
»Spoznal sem, da moj notranji perfekcionist vedno prihaja iz kraja ljubezni. Poskuša me zaščititi tako, da mi ne bo nerodno, narobe in da, celo uspešna. Z zaviranjem zagotovi, da se ne spravim čez glavo v neprijetne vode negotovosti. Moj notranji perfekcionist se nagibam k temu, da jo pozdravim z odprtimi rokami in poslušnim srcem. Priznam jo in jo objemam kot pomemben del mene. Povem ji, da cenim vse, kar je naredila zame, in da jo ljubim. "
—Zette Harbour, pooblaščeni osebni računovodja in vodja indeksa energetskega vodstva, Los Osos, CA
Poiščite navdihujoč citat, ki vas bo vodil
»Sem tretji kulturni otrok, ki je imel medkulturne vplive na moj osebni, akademski in poklicni razvoj, ki segajo čez celinske meje. V svojih neusmiljenih prizadevanjih, da bi na vsaki stopnji svojega življenja izpolnil in presegel - pogosto negotova - pričakovanja, sem pogosto razmišljal produktivnost in perfekcionizem sinonim. Poraba ur za izdelavo najobsežnejšega poročila, e -pošte ali analize je bila norma. Medtem sem našel malo tolažbe s klikom na gumb za pošiljanje in končno "odpremil" svoj izdelek. V zadnjih letih sem zavzel bolj pragmatičen pristop in namerno in premišljeno odstranil projekcije dvoma vase iz procesa, tako da ko se vrnem k enemu citatu Theodoreja Roosevelta: "V vsakem trenutku odločitve je najboljša stvar, ki jo lahko narediš, prava stvar, naslednja najboljša stvar je napačna stvar in najslabše, kar lahko storite, je nič. «Rooseveltovi biseri modrosti me spominjajo na posledice paralize nedelovanje. "
—Ana-Maria Visoiu, vodja mednarodnega programa, New York, NY
Določite časovno vrednost naloge
"Osnovna miselnost, ki nas večino žene k perfekcionizmu, je, da tisto, kar je pri roki, ni" dovolj dobro ". Ne glede na to, ali gre za osnutek govora, predstavitve, načrta ali predloga, nas um prisili, da verjamemo, da je najboljše še priti. Čeprav si vsi želimo biti pozorni na kakovost, je pomembno tudi slediti času in premikati iglo. Časovna vrednost naloge bi morala žogico premikati, zato se ustrezno osredotočimo. Zavedanje te psihologije mi je pomagalo, da sem se na praktičen način spopadel s svojim perfekcionizmom. "
—Vinutha Narayan, globalna vodja strateških programov in posebnih projektov, San Francisco, CA
Potrudi se, da se »odlepiš«
»Ko odlašamo, se resnično poskušamo izogniti neprijetnemu občutku - pogosto dolgčas ali strah. Za prekinitev zavlačevalnega cikla se peljem skozi pet korakov procesa unSTUCK, ki ga je ustvarila Shira Gura: S za Stop: ustavim to, kar počnem, in nekajkrat globoko vdihnem. T for Tell: Prilagodim se svojim občutkom, da prepoznam čustva, ki se jim poskušam izogniti. Ti si za razkrivanje mojih prepričanj. Na primer, morda sem iskren do sebe in pomislim: 'Pisanje tega poročila je izguba časa!' C je za preučitev drugih možnih misli. Morda bom prišel do spoznanja, da bo "pisanje tega poročila pomagalo dvigniti moj profil pri delu." K za prijaznost: zadržujem se v sočutju do sebe-namesto da bi pustil svoj oster notranji glas konec. Ko se odlepim, naredim prvo dejanje, da opravim nalogo. "
—Isabelle Griffith, trenerka čustvenega počutja, London, Velika Britanija
Zanašajte se na ekipo, ki vas bo spremljala
»Da bi zmanjšali odlašanje in povečali produktivnost, preprosto naredim svoje projekte timske projekte. Ugotavljam, da mi delo z ekipo, tudi če gre le za eno osebo, preprečuje, da bi se preveč ukvarjal z eno temo ali enim delom celotnega projekta. Počutim se tudi, kot da z enim samim udarcem ubijem dve ptici - dobim timsko sodelovanje in nekoga, ki pregleda moje delo; Dobim priložnost, da odbijem ideje, hkrati pa mi člani moje ekipe dajo meje in Enako počnem z njimi, zato projekt zaključimo pravočasno in hkrati zagotovimo najvišjo kakovost mogoče. "
-Lana Brkic, tržna sodelavka, Los Angeles, CA
Osredotočite se na moč majhnih zmag
»Da bi preprečil, da bi se spustil v perfekcionistično zajčjo luknjo, se potrudim, da takoj začnem, in postavim majhne mejnike na poti do zaključka naloge. Določitev teh mejnikov mi pomaga, da se osredotočim na moč majhnih zmag in se osredotočim na doseganje cilja, namesto da odlašam na poti. "
—Erandi Palihakkara, vodja digitalnega marketinga, Savannah, GA
Ohranite miselnost, usmerjeno v prihodnost
»Pritisk pričakovanj drugih in naslednji projekt, ki čaka na dokončanje, lahko utišajo notranjega kritika. Pri vsakem projektu poskušam živeti v sedanjosti, vendar s pogledom na prihodnost in kaj sledi. To mi omogoča, da prekinem neskončen krog "še enega urejanja". "
—Stacey S., specialistka za programe, Mansfield, CT
Postavite meje, da se izognete izgorelosti perfekcionizma
"Moj šef mi je povedal o teoriji štirih gorilnikov Davida Sedarisa, ki pravi:" En gorilnik predstavlja vašo družino, eden je vaša prijatelji, tretje je vaše zdravje, četrto pa vaše delo. ’Njegova ideja je, da morate za uspeh biti od enega. In če želite biti resnično uspešni, morate odrezati dva. Čeprav se kot mlad strokovnjak, ki trdi, da ima prednost vse štiri, spopadam s to teorijo, sprejemam dejstvo, da so nekateri gorilniki močnejši, odvisno od dneva. Perfekcionizem lahko privede do izgorelosti vseh štirih. "
—Emily Davis, strokovnjakinja za odnose z javnostmi, Chicago, IL
Prvotno objavljeno na Uspevajte globalno
