Ob polnem urniku otroci potrebujejo zdrave in hitre prigrizke, ki ohranjajo visoko energijo in prinašajo močno količino vitaminov in mineralov, da bodo močni!
Otroci so vedno na poti s klubskimi aktivnostmi in pouki, atletiko in drugimi oblikami rekreacije. Če želite okrepiti njihovo energijo in ostati zdravi in srečni, jim morate nuditi hitre prigrizke, ki jih lahko vzamejo in odpeljejo. Namesto priročnih prigrizkov, napolnjenih z maščobami in natrijem ter z malo zdravih hranil, izberite nekaj okusnih alternativ, ki jih napajajo z vitamini, minerali in obilo odličnega okusa!
Salsa
Preprosto je narediti okusno domačo salso s paradižniki, bogatimi z likopenom. Sadna salsa je odličen prigrizek, ki ga postrežemo s pita čipsom, tortiljami ali krekerji: Kombinirajte na kocke narezan paradižnik z majhnimi koščki dinja in jabolk ter dodajte še malo limete. Melona prinaša vitamine A in C, jabolka pa so polna koristnih vlaknin. Za bolj začinjeno različico dodajte sesekljan jalapeno.
Za krepko aromo uporabite krušno salso na siru, ki združuje sir, bogat z kalcijem, z drugimi odličnimi nadevi, kot so sesekljana zelenjava, črni fižol, ostanki kuhanega piščanca in koruze. To je prigrizek, ki ga bodo otroci oboževali in vsebuje velik prehranski udarec. Tortilje samo napolnite s svojimi najljubšimi sestavinami, za približno minuto zaprite v mikrovalovni pečici in narežite na rezine. To je enostaven, zdrav in nasiten obrok!
Poskusite to hitro in enostavno petminutno paradižnikovo salso v pločevinkah >>
Testenine
Za hitro povečanje energije so polnozrnate testenine odličen vir kompleksnih ogljikovih hidratov. Skuhajte serijo, ki jo hranite v hladilniku, in v mikrovalovni pečici pol skodelice, ki jo postrežete med prigrizki, da jo zmešate s sesekljanim paradižnikom ali omako iz kozarcev, zelenjavo in kuhanim piščancem. To je mini obrok, ki bo obdržal otroke, poln je beljakovin in vlaknin.
Jogurt
Oblecite jogurt za popoldansko malico vaših otrok! Stepite parfe s jagodami in granolo ali pa naredite sadne jogurtove pope kot hladne in osvežujoče dobrote, ki so bolj zdrava alternativa pakiranim sortam. Ponudite prigrizek, ki ga lahko popijete s smutijem, polnjenim s hranili, narejenim iz nemastnega vanilijevega jogurta, pomarančnega soka in sadja ali jagodičja. To je okusen način, da v otrokovo prehrano vnesete več obrokov sadja in vlaknin. In ne pozabite ga potopiti! Rezine sadja, kot so jabolka, hruške in breskve, namočene v jogurtu, se hitro postrežejo in so sladek prigrizek, ki je še posebej osvežujoč v toplejših dneh.
Preskočite stvari, kupljene v trgovini, in naredite svoj domači jogurt! >>
Arašidovo maslo
Ta ljubljenec iz otroštva ima veliko beljakovin in vlaknin. Postrezite ga na opečenih mini vafljih ali riževih pecivih namesto kruha, naložite ga kot nadev v stebla zelene ali ga namažite na pšenične krekerje, povezane s sadnimi in zelenjavnimi rezinami.
Pečene dobrote
Piškotki in mleko so najpomembnejši prigrizek. Namesto da bi kupovali maščobne trgovine s sladkorjem, specite serijo ovsenih piškotov in vmešajte rozine, brusnice, suhe marelice, suhe slive ali oreščke, da povečate hranilno vrednost. Vaši otroci nikoli ne bodo uganili, da jim v prehrano vnašate več sadja in zelenjave, če jih spečete v kolačkih in kruhih. Bananin kruh, kruh iz bučk ali kolački in korenčkovi kolački so vlažni, sladki in zadovoljivi prigrizki. V receptu za mafine poskusite uporabiti kuhan jam: sladki krompir vsebuje zdrav beta-karoten in kalij, toda vaši otroci bodo opazili le, kako dober je okus!
Več nasvetov za prigrizke
Pametni prigrizki za šolo
Prigrizki, za katere otroci ne vedo, da so zdravi
Prigrizki vnaprej za datume igranja
