Če tvoj načrti počitniških potovanj vključno z nekaterimi eksotičnimi lokacijami ali celo samo tekom, verjetno se boste spopadli z neizogibno dezorientacijo, ki je posledica časovne razlike. Strašni jet lag lahko na vaših počitnicah povzroči popolno opustošenje, zaradi česar boste zaspali in zamudili svoje vznemirljive načrte - ali še huje, prepreči spanje po dolgem dnevu ogledov.
Na srečo pa lahko glede tega nekaj storite - pravzaprav obstaja večkraten stvari - in kdo bi bolje pomagal kot ženske, ki ves čas potujejo zaradi kariere? Dotaknili smo se nekaterih naših najljubših wellness strokovnjakov - od nutricionistov in celostnega zdravja svetovalke zaposlenim ženskam, osredotočenim na dobro počutje, ki delajo v industriji-da nam povedo vse stvari jet lag. Torej vzemite a prijetna pijača, oblecite si PJ in spakirajte kovčke... naslednji počitnice so tako enostavne, kot en, dva, tri.
Založite se z naravnimi oblikami melatonina
Lauren Slayton, nutricionistka in ustanoviteljica prehranske službe s sedežem v New Yorku
Trenerji hranevztraja pri vključitvi naravnih oblik melatonina (hormona, ki povzroča zaspanost) na letalo, da se prilagodi novemu časovnemu pasu.»Strankam naših izvajalcev prehrane nudimo komplet prve pomoči v hrani, ki vsebuje ingver wakaya in orehi«Pravi. "Ingver je naravni vir melatonina, poleg tega pa deluje protivnetno in dobro za vaš imunski sistem, ko potujete. Zmešajte 1/4 do 1/2 žlice ingverja wakaya v vroči vodi tako na letalu kot pri pristanku. Orehi so še en naravni vir melatonina, zato imamooreh'Za naše stranke napolnimo z orehi Old Dog Ranch. "
Več:Kako spati na letalu kot potovalni profesionalec
Potrebujete samooskrbo
Velik del prilagajanja novemu časovnemu pasu uspe zaspati na letalu, zato je naš vizualni direktor Meghan McNeer med potovanjem se osredotoča na samooskrbo. »Začnem s takšnimi eteričnimi olji višinsko olje in tajsko olje za povečanje imunitete, "pravi. "Tudi jaz nosim to komplet jet set da bo moja koža navlažena. Po obroku med letom začnem z vrsto filma, ki ste ga shranili za ogled na majhnem letalu, in si ga postavim maske za roke in maske za oči. Sovražim teksturo letalskih odej, zato prinesem a debel šal ki služi tudi kot odeja med letom. Potovalne blazine so težke, vendar tale je ena izmed lepših, ki sem jih videl tam zunaj - in zavije! "
Tanya Becker, soustanoviteljica in glavna kreativna direktorica Stanje 57, krepilna vadba na osnovi barreja, ima tudi nekaj osnovnih stvari, na katere se zanaša. »S seboj prinesem sivkino olje in steklenico Sanjska voda uporabiti, če težko zaspim, "pravi.
Čim prej se prilagodite novemu časovnemu pasu
Namesto, da bi padli v past, da bi ostali na časovnem pasu svojega izvora, se je bistveno, da se čim prej začnete prilagajati novemu. "Če prispete zjutraj, spite tri ure, ko pristanete," pravi Gabby Bernstein, motivacijski govornik in življenjski trener. "Potem vstani in večerjaj ter ostani vsaj do 21. ure." To bi vas moralo pripraviti na dober spanec in vas spravilo na pot za naslednji dan.
Če pa preprosto ne morete obvladati lakote, modni oblikovalec Norma Kamali namesto popolnega obroka predlaga manjši prigrizek. "Moj trik je, da prigrizem, ko bi pojedla ob NYC času," pravi. »Ko ne spimo, moramo jesti. Torej je ureditev tega, kar lahko nadzorujemo, pol uspeha. "
Telovadba, telovadba, telovadba
Naš glavni urednik, Jessica Romm Perez, spodbuja, da po dolgem letu ne zaspite popoldne ali zvečer. "Ko prispete na cilj, naredite nekaj aktivnega, vendar ne preveč ambicioznega," pravi. "Raziščite odlično nakupovalno sosesko, pojdite na krajši pohod - ne glede na vse, svež zrak je bistvenega pomena."
In če pristanete zjutraj, Gabby Etrog Cohen, podpredsednica PR in strategija blagovne znamke v priljubljenem spin studiu SoulCycle, predlaga nekaj bolj sladkega. "Kadar koli odpeljem zgodaj zjutraj, poskušam takoj, ko pristanem, skočiti na kolo SoulCycle," pravi. "Pomaga izločiti recikliran zračni zrak iz mene in mi povrne dan, še posebej, če potujem po časovnih pasovih."
Več:Ti dodatki so zajamčeni za izboljšanje vašega razpoloženja
Dobro hidrirajte
Kolikor si želite, se izogibajte kofeinu. Zaradi tega boste dehidrirani in utrujeni, vztraja Becker. Namesto tega se osredotočite na dobro vlaženje, da zmanjšate občutek utrujenosti.
"Vedno imam veliko vode med letom," pravi Romm Perez. "Za lete na dolge razdalje vedno pakiram malo Ziploca mojega najljubšega zeliščnega čaja-to je takšna nadgradnja od rumene nalepke Lipton, izdane v standardni izdaji, na krovu."
Jejte dodatke za povečanje prebave
»Potovanja običajno motijo prebavo, zato poskusite z dodatkom magnezija (kot je naš Koncentrat za razstrupljanje vode) ali jejte živila, bogata s tem esencialnim mineralom - kot so mandlji, avokado, listnata zelenjava in temna čokolada, da bi ohranili vse v ravnovesju, «pravita Danielle DuBoise in Whitney Tingle, ustanoviteljici Sakara, ekološka, rastlinska storitev dostave obrokov. "Prav tako je ključen dnevni probiotik-ne samo, da spodbuja prebavno zdravje, ampak tudi krepi imuniteto, da vas zaščiti pred klicami, povezanimi s potovanji."
Še en odličen dodatek je melatonin, ki je celovit zdravstveni svetovalec Nataša Uspenski priporoča. »Vzemite nekaj melatonina 30 minut pred novim ciljnim časom za spanje, da pomagate pri ponastavitvi notranje ure. Morda boste prvih nekaj noči v novem časovnem pasu potrebovali melatonin, kar je povsem v redu, "pravi.
Odpravite se v naravo
Nekaj svežega zraka in sončne svetlobe bi lahko pomagalo pri prilagajanju na nov časovni pas. "Jaz sem velik oboževalec, da bi čim dlje spravili noge naravnost v zemljo ali travo - celo ustanovili trgovino in delali iz parka," pravi Taryn Toomey, ustvarjalec celeb magnetne vadbe Razred. "Če je ocean, pojdite vanj takoj. Pomaga pri ozemljitvi elektromagnetnega sistema in se mi zdi neverjetno terapevtski. "
Več:Kako se naravno boriti proti gripi
Ne pozabite na prehrano
Kar zaužijete, je enako pomembno kot počitek, pravi Keri Glassman, nutricionistka slavnih osebnosti in ustanoviteljica Hranljivo življenje. »Vsak dan začnite z uravnoteženim zajtrkom, ki vsebuje škrob z veliko vlakninami in pusto beljakovino ali zdravo maščobo, ki pomaga pri oživitvi presnove, stabilizaciji krvnega sladkorja, obvladovati lakoto in povečati raven energije-z drugimi besedami, postaviti vas v najboljši položaj za boj proti utrujenosti zaradi jet-lag, «je povedala pravi.
In seveda si priskrbite nekaj zelenja. "Ko pridem, imam vedno obrok z veliko zelenjave," pravi Ella Mills, pisateljica prehrane in podjetnica za blagovno znamko Slastno Ella.
Prvotno objavljeno dne Domino.
