Vaš malček ima morda pomanjkanje mikrohranil ali občutljivost na nekatere aditive za živila ali pa se odziva na nihanje krvnega sladkorja. Morda se sliši noro, toda nekatere preproste prehranske spremembe bi lahko bile rešitev za iskanje in ohranjanje nekoliko bolj mirnega.
Za odgovore smo se posvetovali s strokovnjaki - in znanostjo o prehrani ter o tem, kako je to povezano z vedenjem otrok. V nadaljevanju se boste naučili, kako napolniti otrokov krožnik s hranili, bogatimi s hranili, ki imajo pomirjujoč učinek, kako zmanjšati dodatki, ki bi lahko povzročili reakcijo, in kako ohraniti raven sladkorja v krvi za boj proti ekstremnim zvišanim vrednostim in najnižje.
Več:Najbolj zdrava jesenska hrana za dojenčke, malčke in druge
Seveda to ne pomeni, da ima vaš otrok nujno vedenjsko ali duševno stanje preprosto zato, ker doživlja nekaj močnih trenutkov. Toda skoraj vsakemu otroku bi lahko koristila prehranska nadgradnja - zakaj je ne bi naredili tudi bolj pomirjujočo?
Mikrohranila upravljajo z mikrohranili
Pridobite prepotrebno pomirjujoče gorivo
Železo: Špinača, blitva, romska solata, brokoli, šparglji, brstični ohrovt, bučna semena, govedina s travo, kozice
Magnezij: Mandlji, črni fižol, tofu ali edamame brez GSO, blitva, špinača, zeleni fižol, zelena, bučna semena, brokoli, sončnična semena, laneno seme.
Niacin: Perutnina, losos, zelenjava, korenje, brokoli, špinača, kozice, zelje, korenje, tuna, gobe.
Tiamin: Oves, fižol, govedina s travo, pomaranče, romska solata, šparglji, špinača, sončnična semena, brokoli, zelje, korenje.
Vitamin D: Kozice, sardele, jajca, organski mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
Vitamin B6: Špinača, paprika, česen, cvetača, banane, brokoli, ohrovt, korenje, zelje, fižol, oreški, ribe, perutnina, jajca.
Cink: Čičerika, bučna semena, perutnina, govedina s travo.
Preden jim dajete dodatke, se pogovorite z zdravnikom svojega otroka
Več:Kako narediti vaš dom varen - in zdrav - za otroke
Odstranite predelano hrano
"Predelana hrana je polna sintetičnih spojin, ki se ne igrajo dobro z naravno kemijo našega telesa," pravi Cerda. "Na splošno je standardna ameriška prehrana vnetna in vnetje je zadnja stvar, s katero se mora otrokovo telo boriti, ko je sredi pomembne rasti in razvoja."
Pogosto posegamo po predelanih živilih, ker so priročna. Pakirani so in jih je enostavno vreči v vrečko, ne zahtevajo skoraj nič priprav, otroci pa imajo radi nekaj zabavnih oblik in barv. Toda majhne spremembe sčasoma nam lahko pomagajo, da polnovredna živila lažje vključimo v svoj življenjski slog. Te mini spremembe dolgoročno prispevajo k večjim spremembam, ki lahko koristijo celotni družini.
Tonya Harris-ki je certificirana na področju celostne prehrane, strokovnjakinja za okoljsko strupenost in mati otroka z ADHD - priporoča rezanje sadja in zelenjave, da ju je enostavno vzeti in vzeti pojdi. Če so vaši otroci dovolj stari, da si sami privoščijo prigrizke, naj bodo zdrava hrana na ravni oči. To so lahko sadje in zelenjava, predpakirani deli naravnega arašidovega masla za namakanje, trdo kuhana jajca, jogurt in jagode ter organske sirove palčke.
Izogibajte se dodatkom
"Nekatera barvila, kot so kurkuma, rdeča pesa, beta karoten in žafran, so bolj naravna barvila, za katera ni bilo ugotovljeno, da povzročajo hiperaktivne učinke," pravi Harris. Priporoča izogibanje natrijevemu benzoatu in kalijevemu benzoatu ter sestavinam, ki navajajo barve, ki jim sledi številka, na primer rdeča št. 40 ali rumena št. 5.
Bodite pozorni na možne alergije ali občutljivost
Nekateri otroci so alergični na določene dodatke, barvila ali celo na določena živila, kot so mleko, mleko, jajca ali oreški. To je lahko razlog, zakaj se vaš otrok pogosteje zruši ali je hiperaktiven. "Alergije na hrano ali zapoznela občutljivost na hrano lahko sprožijo tudi vnetje, ki bo pri otrocih povzročilo osredotočenost, razpoloženje ali vedenjske težave," pravi Cerda. »Majhni otroci ne morejo izraziti, kako se počutijo. Slabo vedenje je pogosto znak slabega počutja. "
Če sumite, da je vaš otrok alergičen na hrano, se posvetujte z zdravnikom. Pediater lahko naroči kožni test alergije ali krvni test ali pa za določitev občutljivosti predpiše prilagojeno izločilno prehrano.
Resnica o sladkorju
Raziskave niso bile prepričljive glede tega, ali sladkor resnično poveča hiperaktivnost pri otrocih, toda Medicinska fakulteta Univerze Yale študij je pokazala, da se otroci na spremembe krvnega sladkorja odzivajo intenzivneje kot odrasli.
V študiji Yale so skupini zdravih otrok na tešče dali veliko sladkorja. Skupina mladih odraslih je dobila podoben odmerek sladkorja (prilagojen velikosti telesa). V nekaj urah po zaužitju sladkorja je otrokovo telo sprostilo velike količine adrenalina kot odgovor na padec krvnega sladkorja ali kar bi lahko poimenovali zrušitev sladkorja. Adrenalin lahko povzroči razburjenje, tesnobo, izgubo osredotočenosti in tresenje. Mnogi otroci v študiji so poročali o teh simptomih. Študija je pokazala tudi pomembnejši padec krvnega sladkorja pri otrocih kot pri odraslih. In ko je prišlo do padca, se je raven adrenalina pri otrocih dvignila dvakrat višje kot pri odraslih. Otroci so poročali tudi o pomembnejši reakciji na adrenalin kot odrasli. Vse to na koncu kaže, da se otroci močneje odzovejo na padce krvnega sladkorja kot mi.
"Ohranjanje ravni sladkorja v krvi je pomemben dejavnik pri pomoči otrokom pri osredotočenosti, razpoloženju in vedenju," pravi Cerda. "Večina odraslih je doživela občutek" lakote ", ko te tri stvari padejo na plano, namesto da bi zdaj jedli hrano. Otroci imajo višjo presnovo kot odrasli in lahko veliko hitreje porabijo hrano. " Cerda predlaga držite otroke pri redni prehrani, se osredotočite na polnovredna živila in se držite diete z nizko glikemijo možno.
Več:7 načinov, kako dodatno malico popestriti
Vzemite s seboj
Znanost nam pravi, da prehrana vpliva na otrokove hormone in razpoloženje, zato vas skrbi hiperaktivnost, izbruhi, anksioznost ali kakršno koli drugo vedenje, si oglejte, kako gre vaš otrok obroki. Poskusite dodati več živil s seznama pomirjujočih živil, čim bolj odstranite predelane prigrizke, izogibajte se umetnim konzervansom in barvil ter uravnavajo raven sladkorja v krvi tako, da sledijo dieti z nizkim glikemičnim indeksom in seznanijo slajše izdelke s počasnejšo prebavo živila. Ne ciljajte na popolnost. Vsi imamo zaposleno življenje. Majhne spremembe lahko močno vplivajo na zmanjšanje razdražljivosti in razdražljivosti.
