Neželena hrana, kot so sladkarije, gazirane pijače in mastni prigrizki, je lahko škodljiva za ljudi vseh starosti, vendar so posledice za najstnike še posebej velike. Preberite, zakaj morajo biti najstniki še posebej previdni pri pravilnem napajanju telesa.
Rast in razvoj
Ko najstniki porabijo velik del svojih dnevnih kalorij iz virov nezdrave hrane, je malo verjetno, da bi zaužili vse potrebna hranila za rast in razvoj. V najstniških letih mladostniki pridobijo približno 20 odstotkov svoje višine in 50 odstotkov teže; če svojega telesa ne napajajo z zdravo hrano, je njihov razvoj lahko oviran. To še posebej velja za ključna hranila, kot sta kalcij in beljakovine, ki pomagajo kosti in mišicam okrepiti in rasti. Najstniki bi morali porabiti približno 1.200 mg kalcija na dan in približno 10 do 15 odstotkov dnevnega vnosa hrane iz pustih beljakovin, kot so piščanec in ribe.
Vzdrževanje teže
Redno uživanje nezdrave hrane z visoko vsebnostjo maščob, sladkorja in visoko kalorično hrano lahko povzroči
povečanje telesne mase hitro pri najstnikih. Na žalost posamezniki, ki v adolescenci postanejo prekomerni ali debeli, verjetno ne bodo dosegli in ohranili zdrave teže pozneje v življenju. Odvečna telesna maščoba je povezana s številnimi škodljivimi zdravstvenimi posledicami, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen, težave s sklepi, slaba samopodoba in celo rak. S spodbujanjem izbire zdrave hrane v najstniških letih lahko svojemu najstniku omogočite boljši pogled na bolj zdravo življenje.
Zobne težave
Sladka hrana in pijača lahko škodujeta najstnikom zdravje zob, kar vodi v povečano tveganje za zobno gnilobo in bolezni dlesni. Čeprav to velja za ljudi vseh starosti, je verjetnost, da jih bodo nosili najstniki, večja ortodontija ki lahko ujamejo sladkorje poleg zob in dlesni, zaradi česar jih je težje odstraniti. Dolgotrajna prisotnost teh sladkorjev lahko povzroči povečanje števila bakterij v ustih, ki prispevajo k nastanku votline. Poskusite najstnike odvrniti od sladkarij in sode, hkrati pa spodbujati ustrezno nego zob.
Utrujenost in slaba koncentracija
Najstniki, ki s prehrano, bogato z vitamini in minerali, ne dobijo ustreznih hranil, se bodo verjetno počutili utrujeni. Ta utrujenost lahko privede do slabe koncentracije v šoli in slabega opravljanja testov. Spodbujajte svojega najstnika, naj se izogne smeti z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja, raje se odloči za "hrano za možgane", ki vključuje 100 odstotkov polnozrnate ogljikove hidrate, puste beljakovine, sadje, zelenjavo in mlečne izdelke, bogate z vitamini D, vitamini B in železo.
Več nasvetov za vzgojo zdravih najstnikov
Kuhanje z najstniki
Razumevanje prehranskih potreb vašega najstnika
Študija pravi, da bi jih najstniška telesna pripravljenost lahko naredila pametnejše
