Ali je pri letnem wellness obisku vašega otroka pri pediatru naletel na prste, kaj nekateri menijo za "nezdravo" indeks telesne mase? Preden se preveč sekirate glede te številke, vedite, da bi morala ne se uporablja kot merilo za določanje splošnega zdravja; pravzaprav raziskave kažejo BMI je laž.
Kljub temu je licencirani psiholog dr. Denise Dixon ugotavlja, da se je število domnevno "prekomerno težkih" otrok in mladostnikov od sedemdesetih let močno povečalo - in to ni velik trend. Pomagati otroku, da se že od malih nog nauči zdravih odnosov s hrano in telesno vadbo, je bistveno, Dixon pojasnjuje, zlasti ker imajo debeli otroci, stari od 8 do 10 let, 80 -odstotno možnost, da ostanejo debeli odraslih. Ampak utež nima samo odnosa do zdravja otroka; lahko vpliva tudi na njihovo samopodobo.
Zato je pomembno, da svojega otroka - nežno in učinkovito - izobražujete o zdravju in telesni podobi. Tu psihologi osvetlijo najboljše načine za začetek pogovora.
Več: Kako zaščititi duševno zdravje svojega otroka med šolanjem
Naj jim razložijo, kaj čutijo
Če se vaš običajno klepetavi otrok vrne domov brez veliko besed in nenadoma izjavi, da je "debel", klinični psiholog Dr. Stephanie O'Leary pravi, da se ugrizne v jezik in jih najprej sliši. Vaša vloga tukaj je detektivka, ki ugotavlja, zakaj - kar naenkrat - jih skrbijo številke na lestvici ali njihov odsev v ogledalu. "To omogoča vašemu otroku, da izrazi svoja čustva in misli brez urejanja na podlagi vaših reakcij, kar se lahko zdi kot sodba, čeprav to ni tisto, kar nameravate," pojasnjuje. Otroku, ki ga skrbi določen del telesa, lahko odgovorite: "Težko se je tako počutiti", namesto da mu rečete, naj ne skrbi, kar ne potrdi njegovih čustev. »Ko imate dejstva, lahko začnete postavljati vprašanja, ki vam bodo pomagala pri najboljši poti ravnanja. To izraža podporo in razumevanje, ne da bi izpodbijali perspektivo vašega otroka, in puščate odprta vrata za nadaljevanje dialoga, «pojasnjuje O'Leary.
Postavite vprašanja
Ko je led prelomljen in je na mizi zaskrbljenost zaradi podobe telesa, lahko previdno stopate, ko kopate globlje, da od otroka pridobite perspektivo. O'Leary predlaga, da postavite naslednja vprašanja, med drugim: "Kako dolgo se počutite tako?" ali "Ali otroci v šoli veliko govorijo o teži?" Čeprav morda ne boste dobili Takoj na konkretne odgovore, O'Leary ugotavlja, da s prijaznim sondiranjem pošljete sporočilo, da ste tam, da prisluhnete in otroku pomagate psihično - in fizično - ravnati s tem, kako je občutek.
Če se mize obrnejo in vam otrok začne postavljati določena vprašanja, O'Leary pravi, da se je treba odzvati na način, ki ponavlja, da so zdrava telesa vseh oblik in velikosti. »Ponovno se osredotočite na zdravje in se pogovorite o načinih, kako premakniti zdravje, ne da bi to povezali s težo ali velikostjo. Sporočilo ne bi smelo biti „dobro jesti in telovaditi, da boš manjši“ - mora biti „jesti zdravo in telovaditi, da boš zdrav, ne glede na to, kako izgleda tvoje telo,“ ugotavlja. Prav tako lahko svojemu otroku sporočite, da zdrave navade običajno vodijo tudi k odličnemu počutju.
Več:Kdaj skrbeti za svojega najstnika in družabne medije
Poučite svojega otroka o zdravih navadah
Kot licenčna klinična psihologinja Kate K. Lund pojasnjuje, da ne želite le, da bi vaš otrok jedel več zelenjave; želite, da se osebno zavežejo ohranjanju odnosa, ki podpira zdravje vse življenje. Namesto nenehnega držanja za roke jim dajte osnove o tem, kaj je hranljivo za njihovo telo in kaj mu ne služi dobro. "Otroku omogočite, da prevzame lastništvo nad procesom in morda celo sam načrtuje in pripravi obrok v določeni noči v tednu," pravi Lund. "Nato pohvalite otroka za njegova prizadevanja in naj starša na pozitiven način opozori na načine, kako je obrok okrepil njegovo energijo."
Dajte jim več odgovornosti za krepitev zaupanja
Del dejanja, ki otroku pomaga pri krmarjenju po telesni podobi, je krepitev zaupanja v načine, ki niso povezani s težo - na primer dejavnosti ali cilji, ki bodo spodbudili občutek dosežka. "Tako kot ponos, ki ga vidite, ko se vaš otrok prvič nauči voziti kolo ali udariti s prsti, prevzeti novo gospodinjsko opravilo ali dobiti dodatno odgovornost je daleč, «je dejal Lund razlaga. To je tudi priložnost, da jih spomnite, da je treba nagraditi ne le popolno prakso, ampak tudi trud. »Poskusite se izogniti hvaljenju svojega otroka za rezultate, kot je posebna ocena ali doseganje športnega cilja, in se osredotočite na hvaljenje prizadevanj. Namesto tega pošljite sporočilo, da sta odnos in stopnja napora vašega otroka najpomembnejša, in se jim izognite past zaupanja je odvisna od posebnih rezultatov, ki jih ni mogoče zagotoviti izguba.
Več:Sina sem dala v posvojitev - v redu je, če umrem brez drugega otroka
Spodbujajte ljubezen do sebe in zdravo podobo telesa
Dixon poudarja, kako pomembno je naučiti svojega otroka, da ljubi svoje telo tako, kot je zdaj. Tudi če jih zdravnik spodbuja k hujšanju, da bi izboljšali svoje zdravje, izvajajte prakso samopodoba od začetka jim bo pomagala, da se ne bodo osredotočili na celotno podobo na tisto, kar bere številka na lestvici. »Poudarek bi moral biti na tem, kar je prav pri telesu, ne na tem, kaj je treba spremeniti. Lahko vidimo, slišimo, vonjamo, okusimo, se dotikamo, premikamo svoja telesa. Jemo hrano, naše telo pa vzame tisto, kar je potrebno, in se znebi preostalega, «pojasnjuje Dixon. Lahko začnete z dnevnim dnevnikom o tem, kaj jim je všeč pri njihovem zunanjem videzu - ali to so njihove rjave oči, dolge trepalnice, kodrasti lasje, svetel nasmeh - nato pa se premaknite v notranjost lastnosti. Bolj ko izražajo tisto, kar imajo pri sebi, bolj bo zaokrožen njihov odnos-in bolj bodo motivirani, da ohranijo to lepo telo čim bolj zdravo.
