Z načrtovanjem obrokov lahko vsak dan uživate v zdravih obrokih, ki ustrezajo vašemu okusu in urniku.
t
Fotografiranje: Squaredpixel/Vetta/Getty Images
t marec je državni Prehrana Mesec, letos pa Akademija za prehrano in dietetiko izpostavlja temo »Uživaj v okusu Pravilno jesti. " Z načrtovanjem obrokov lahko uživate v zdravih obrokih, ki ustrezajo vašemu okusu in vsakemu urniku dan. Tukaj je mojih sedem najboljših nasvetov za načrtovanje obrokov.
t 
Načrtujte enkrat za ves teden
t Izberite določen dan in čas, ko boste obroke načrtovali za ves teden, ter ustvarite koledar ali urnik, ki vam bo pomagal ostati organiziran. Načrtujte obroke z bolj pokvarljivimi sestavinami, kot so ribe in sveža zelenjava ali jagode, blizu začetka tedna in rezervirajte sestavine, ki bodo trajale dlje do konca tednu. Pripravite se na uspeh tako, da izberete preproste recepte, ki bodo ustrezali vašemu urniku, in upoštevajte dneve, ko morda ne boste doma za kuhanje.
t 
Ves teden nakupujte na enem potovanju
t Naredite glavni seznam vseh živil, ki jih boste potrebovali ves teden. Odnesite svoj seznam v trgovino z živili in nakupujte ves teden naenkrat. Izognili se boste zadnjim zadetkom v trgovino po pozabljene sestavine in prihranili dragocen čas, ki ga lahko porabite za kuhanje in uživanje v obrokih z družino. Poleg tega boste prihranili denar, tako da preprečite impulzivne nakupe in odvečne nakupe.
t 
Najprej preverite svojo shrambo
t Preden se odpravite v trgovino, v hladilniku in shrambi preverite, ali so sestavine morda že pri roki. Označite jih s seznama živil, da se izognete prevelikemu nakupu.
t 
Kupujte prodajo
t Ko načrtujete obroke za teden, poglejte lokalne prodajne letake in ponudbe, da ugotovite sestavine, ki so morda v prodaji. Načrtujte obroke okoli pustega mesa z nizkimi cenami maščob, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob in svežih proizvodov, ki so v prodaji, da prihranite denar, medtem ko še vedno jeste zdravo. Naredite zaloge, ki so stabilne na policah, na primer olje, kis, začimbe in izdelke v pločevinkah, in v zamrzovalniku založite zamrznjeno sadje in zelenjavo, ko so v prodaji, da prihranite še več denarja.
t 
Sestavine navzkrižne uporabe
t Pri pripravi obroka za teden načrtujte drugo uporabo sestavin, ki so v velikih pakiranjih ali jih ne boste porabili v enem receptu. Če kupujete velik paket piščančjih prsi, načrtujte dva obroka s piščancem med tednom. Namesto da kupujete dve različni vrsti svežih zelišč, ki se hitro pokvari, uporabite eno zelišče v dveh različnih obrokih.
t 
Izkoristite ostanke
t Zmanjšajte izgubo hrane tako, da za lažje kosilo uživate v sinočnjih ostankih hrane. Prenovite ostanke in ustvarite nov in iznajdljiv recept za naslednjo večerjo. Na primer, ostanke svinjske pečenke lahko uporabite kot nadev za tacos ali sendviče ali pa preostalo kuhano zelenjavo dodate v juho, enolončnico ali fritajo.
t 
Prilagodite načrt iz tedna v teden
t Če ugotovite, da je bil načrt prehrane za prejšnji teden preveč ambiciozen, poenostavite naslednji teden. Pripravite si hitre in enostavne obroke, na primer zamrznjeno pico, ki jo postrežete z zeleno solato v vrečkah, ali piščanca z delikatesno pečenko krompirjev pire v hladilniku in brokoli na pari za tiste noči, ko ne želite porabiti veliko časa štedilnik.
Pustiti e -obroki poenostavite načrtovanje obrokov in si privoščite večerjo z družino vsako noč v tednu. Zagotavljamo tedenske načrte obrokov s seznamom za usklajevanje nakupov, da se znebite stresa pri načrtovanju obrokov.
