Preprost povlecite skozi Instagram krma - če ste kaj podobnega meni - bo trajala približno 4,5 sekunde, preden se pojavi kompleks manjvrednosti. Obremenjeni s prizori svilene pižame, hladilnimi maskami za obraz, elegantnimi kotički za meditacijo in čudovitimi latteji, je povsem normalno, da se sprašujete kaj hudiča delate narobe (poleg vsega) in če ste pravkar zamudili beležko o tem, da brezplačno dobite domačega barista (vi nimajo; to ni stvar). Vse je del naraščajoči trend objavljanja trenutkov samooskrbe - ali stvari, ki jih počnemo, da bi vrnili svoje telo in splošno duševno zdravje - na družbenih medijih.
"Samooskrba je lahko edinstvena kot prstni odtis," je za SheKnows povedala dr. Racine Henry, zakonska in družinska terapevtka v New Yorku, ustanoviteljica zakonske in družinske terapije Sankofa. »Podobno kot vse ostalo na Instagramu je tudi priljubljeno, da pokažete samooskrbo, na kateri si lahko zavidate. Nekateri sploh ne vedo
kako izvajati samooskrbo, drugi pa svojo bolečino ali travmo še povečujejo tako, da poskušajo najti tolažbo v samooskrbi, ki jo vidijo, in ne v tem, kaj jim dejansko pomaga pomladiti ali se počutiti sveže. "Dejstvo: Pri samooskrbi ne gre le za kopeli z mehurčki in latte s kurkumo. Vsakdo mora izbrati, kaj ga osebno dvigne, in na to se morajo osredotočiti, ko se vračajo sami sebi. "Na koncu, samooskrba pomeni aktivno skrb za svoje fizično in duševno zdravje tako da se lahko počutite in ste najboljši, «pravi Jamison Monroe, izvršni direktor in ustanovitelj Newport Academy, skupine centrov za duševno zdravje za mladostnike in družine. Čeprav ni standardne prakse za vse, je cilj isti: spodbujati telesno in duševno blaginjo.
"Ni nujno, da je Instagram prijazen," pravi Monroe za SheKnows. "Pravzaprav je samooskrba učinkovitejša, če ste v sedanjem trenutku in v celoti doživljate dejavnost, namesto da razmišljate o tem, da bi jo zajeli, da bi jo delili."
7 vrst samooskrbe
Laura Albers, certificirana glavna trenerka wellnessa in licencirana strokovna svetovalka, pravi, da SheKnows obstaja sedem različnih vrst samooskrbe: čustvena (pisanje dnevnika ali obisk terapevta), duševno (branje knjige ali igranje na inštrument), telesno (vadba), duhovno (molitev ali branje devotionals), družabni (srečna ura), profesionalni (ob koncu dneva imate obred pisalna miza) in finančni (prispevanje k 401 (k) ali določanje petletnih finančnih ciljev).
Nekatere dejavnosti, na primer telovadba, lahko včasih spadajo v več kategorij. Lotevanje dolgih tekov ob vikendih se mi zdi duhovna dejavnost (hkrati pa očitno tudi fizična). Čas je, da se odpravim stresa, se osredotočim na kilometre, pozabim na vse, kar se je zgodilo prejšnji teden, ali na seznam opravkov, ki se zadržujejo doma, in se vrnem sebi. Poleg tega mi daje endorfine-kemikalije za dobro počutje v možganih-ki krepijo občutek samozavesti in dosežkov.
Morda ste bolj hvaležni vodja dnevnika ali pa ste ženska, ki se ne veseli nič drugega kot njen dvotedenski vinski zmenek s svojimi prijatelji. Ker zapomnite si: samopostrežne oskrbe ni treba kupiti pri Whole Foods, da bi bila dobra za vas. Le dobro se mora počutiti.
Najpomembnejša stvar pri samooskrbi
Najpomembnejši vidik samooskrbe? Da si za to vzamete čas.
"Toliko žensk je pogojenih, da verjamejo, da je samooskrba sebična in da je bolj pomembno in" plemenito "skrbeti za druge," pravi Monroe in poudarja, da ima veliko žensk več vlog (mama, sestra, žena, lastnica podjetja itd.), ki jih porabijo čas. "Dejstvo je, da nam skrb za lastno oskrbo daje moč, mirnost in umirjenost, ki nam omogoča, da skrbimo in dajemo drugim, ne da bi se počutili izčrpane in zamerljive."
Ko skrbite zase, na kakršen koli način se odločite, ne darujete samo sebe, ampak tudi tiste, ki jih imate radi. Srečnejši, bolj izpolnjeni ste srečnejši, bolj izpolnjeni partner, mama, sodelavka, karkoli že. Vsi si zaslužimo to darilo, ne potrebujemo kopeli ali kopeli.
