Želite jesti na svoj način do boljšega zdravja? To je povsem mogoče.
Mnoge bolezni in stanja, ki se lahko pojavijo v vaši družini, je mogoče odpraviti z nekaterimi zdrava prehrana izbire.
Če imate v družini sladkorno bolezen, poskusite jesti ...
Glede na novo študijo v BMC Medicine ki je sledilo približno 200.000 ljudem v kar treh desetletjih, poraba mleka z nizko in visoko vsebnostjo maščob ni bila povezana z tveganje za sladkorno bolezen tipa 2. Tisti, ki so jedli jogurt, pa so morda zmanjšali tveganje.
Ljudje, ki so jedli 12 unč jogurta na dan, so imeli za 18 odstotkov manjše tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.
"Nekatere raziskave kažejo, da so lahko probiotične bakterije v jogurtu koristne. Toda dokončnega zaključka še ni, "je dejal Mu Chen, raziskovalec s Harvarda.
Alexandra Rothwell, dr prehrana koordinatorka v centru Dubin Breast Center v bolnišnici Mount Sinai, priporoča tudi dodajanje cimeta v vašo prehrano. Pravi, da lahko encimi v cimetu spodbudijo odziv celic na inzulin, kar zmanjša odpornost proti insulinu in preprečuje ali obvladuje sladkorno bolezen tipa 2.
Če imate v družini raka dojke, poskusite jesti ...
Raziskovalci v raziskovalni bolnišnici City of Hope so v nekaterih kliničnih preskušanjih ugotovili, da tri posebna živila preprečujejo rak dojke - superživila: gobe, borovnice in granatna jabolka. Center je opravil tudi več raziskav in ugotovil, da izvleček grozdnih semen blokira hormon, ki omogoča širjenje in rast raka dojke. Pravijo tudi, da cimet blokira tumorje pri oblikovanju krvnih žil, kar lahko spodbudi njihovo rast.
»Več superživil - gob, granatnih jabolk in ekstrakta grozdnih semen - vsebuje spojine, ki lahko blokirajo encim aromatazo, ki pomaga pri proizvodnji estrogena. Ker je večina raka dojk odvisna od rasti estrogena, lahko zmanjšanje količine estrogena pomaga ubiti tumor, «navaja njihovo spletno mesto.
Po nadaljnjih raziskavah lahko prehrana, bogata z vlakninami, omega-3, zelenjavo in križnicami ter folati preprečiti bolezen.
Če imate v družini hipotiroidizem, poskusite jesti ...
Če ste že imeli diagnozo počasne ščitnice ali imate družinske člane s tem stanjem, morda boste želeli paziti, kaj jeste - in se pravzaprav izogibati nekaterim živilom, ki so sicer lahko precej zdrava.
Ko govorimo o ščitnici, je zanimivo omeniti, da nekatera živila, kot so brokoli, cvetača, Brstični ohrovt, zelje, gorčica, ohrovt, repa, soja, arašidi in olje repice vključujejo goitrogene, ki lahko motijo vnos joda in lahko poveča ščitnico.
Dopolnite svoj vnos železa z ustreznimi količinami vitamina C iz živil, kot so agrumi, rdeče jagode, paradižnik, krompir in paprika, da povečate telesno količino absorpcija železa učinkovitost.
Dokazano je, da kokos in kokosovo maslo uravnavata delovanje ščitnice. Druge superzvezde vključujejo alge (ki so bogate z jodom) in purana (ki je bogat s pomembnim hranilnim selenom). Baker in železo sta pomembna tudi za zdravo delovanje ščitnice.
Če imate v družini neplodnost, poskusite jesti ...
Govori se, da lahko vitamin E izboljša zdravje sperme pri moških in poveča plodnost pri ženskah. Dobre vire najdemo v špargljih, bananah in jajcih.
Študija Yale je preučila vitamin D pri 67 neplodnih ženskah in ugotovila, da jih ima le 7 odstotkov normalne ravni - preostale pa nezadostne ravni ali klinično pomanjkanje vitamina D. Od tistih s sindromom policističnih jajčnikov nobena ni imela normalne ravni vitamina D.
Druga študija je pokazala, da je pri moških število in gibljivost sperme povečalo citruse. Uživanje lososa je dober vir selena, za katerega nekateri pravijo, da ga lahko naredijo spermo bolj plodno. Druga dobra živila za uživanje moško in žensko plodnost vključujejo temno listnato zelenjavo, jagode in fižol.
Če imate v družini Alzheimerjevo bolezen, poskusite jesti ...
Dr.Jozef Keenan, zdravnik s sedežem v Minnesoti, je pred kratkim preučeval belo snov v možganih, ki jih predstavlja približno 50 odstotkov. Zdrava bela snov pomeni, da se možgani bolje učijo in delujejo. Njegova nedavna študija je pokazala, da lahko tokotrienoli vitamina E, pridobljeni iz malezijskega palmovega olja, podpirajo zdravje bele snovi tako, da oslabijo napredovanje lezij bele snovi. Poškodbe bele snovi v možganih niso povezane le s povečanim tveganjem za možgansko kap, ampak so znane tudi, da so povezane z razvojem drugih bolezni, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen.
Kje lahko dobite te zaščitne tokotrienole vitamina E?
"Relativno enostavno je dobiti priporočenih 15 miligramov tokotrienolov vitamina E s prigrizkom na peščico sončničnih semen ali mandljev," je dejal Keenan. Tokotrienolov vitamina E v vsakodnevni hrani ni tako veliko, zato Keenan priporoča malezijsko palmovo olje.
Druga superživila, ki se lahko borijo proti Alzheimerjevi bolezni, so listnata zelenjava, ki je bila dokumentirana kot uspešna Anali nevrologije. Pomislite na špinačo, ohrovt ali brokoli. Losos in druge hladnovodne ribe, ekstra deviško oljčno olje, jagode, kava, čokolada in hladno stiskano deviško kokosovo olje so druga živila, ki lahko preprečijo bolezen.
Če imate v družini slabe sklepe, poskusite jesti ...
Po navedbah to spletno stran, nekaj živil, ki jih je treba zaužiti za zdravje sklepov, so banane, trpotec, borovnice, zeleni čaj, tofu, pomarančni sok, arašidovo maslo, jastog, cela zrna, ananas in losos.
"Losos je eden najboljših virov omega-3 maščobnih kislin," pravi Rothwell. "Te maščobne kisline so učinkovite za zmanjšanje neželenega vnetja. Poleg tega lahko vrsta beljakovin v lososu podpre sklepni hrustanec. "
Če imate v družini težave s holesterolom, poskusite jesti ...
Nedavna študija ljudi z visokim holesterolom (več kot 240 miligramov/deciliter) je primerjala zdravljenje s statini z uživanjem 20 gramov lanenega semena na dan. Po 60 dneh so se tisti, ki so jedli laneno seme, enako dobro kot tisti na statinih. Poskusite potreseti mleto laneno seme po ovsenih kosmičih, jogurtu in solatah.
Hladno stiskano deviško kokosovo olje ne vsebuje holesterola in transmaščob in se je izkazalo za povečanje HDL (dober holesterol) in deluje kot antioksidant in naravni antibiotik - pa tudi pomaga pri ščitnici funkcijo.
Samo opomba: morda bi se radi izognili grenivki, ki lahko moti absorpcijo zdravil, ki se uporabljajo za zdravljenje visokega krvnega tlaka in holesterola.
Če imate v družini raka, poskusite jesti ...
Če želite zmanjšati tveganje za nastanek raka, ne glejte dlje od hladilnika. »Vse študije o raku in prehrani kažejo na uživanje rastlinskih živil zaradi njihovih fitonutrientov in drugih posebnosti Richard Béliveau, dr., predsednik oddelka za preprečevanje in zdravljenje raka na Univerzi v Québecu v Montrealu in avtorica Hrana za boj proti raku.
Prizadevajte si za pet do devet dnevnih obrokov vseh vrst sadja in zelenjave - zlasti teh šestih zvezdic: brokoli, jagode, paradižnik, orehi, česen in fižol.
Študija z univerze Michigan State je pokazala, da so črni in mornarski fižol bistveno zmanjšan rak debelega črevesa pojavnost pri podganah, deloma zato, ker je prehrana, bogata s stročnicami, povečala raven butirata maščobnih kislin, ki ima v visokih koncentracijah zaščitne učinke proti rasti raka. Druga študija v reviji Znanost o pridelkih, je ugotovil, da je suh fižol še posebej učinkovit pri preprečevanju raka dojke pri podganah.
Spodnja črta
Ko ste to prebrali, boste verjetno opazili, da je nekaj istih kandidatov dragocenih za premagovanje več pogojev. Zato je nujno, da uživate dobro zaokroženo prehrano.
"Nobena hrana ne more neposredno preprečiti zdravstvenega stanja ali bolezni, čeprav kombinacija zdravih živil, bogatih s hranili, vključno z zelenjavo, sadjem, polnozrnatimi živili, pustimi beljakovinami in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob imajo lahko zaščitni učinek pred številnimi vrstami raka in kroničnimi boleznimi, "je povedala Rachel Neifeld, registrirana dietetičarka na Inštitutu za sladkorno bolezen Friedman na gori Sinai Beth Izrael.
"Ko gre za prehrano za preprečevanje bolezni, ni" čarobne krogle ", temveč kombinacije zdravega, rastlinska živila, ki skupaj izboljšujejo splošno kakovost prehrane in s tem zmanjšujejo tveganje za številne kronične bolezni. "
Tudi ne gre samo za to, kaj jeste - preventivno prehranjevanje v veliki meri temelji na tem, kaj jeste izpustite iz vaše prehrane.
"Poleg tega, da v prehrano vključite različna živila, bogata s hranili, je pomembno omejiti vnos dodanih živil sladkorji, transmaščobe, natrij in preveč predelani živilski izdelki, ki zagotavljajo malo hranilne vrednosti, «je dejal Neifeld dodaja.
Rothwell je dejala, da priporoča hibridni načrt sredozemske prehrane in rastlinskega načina prehranjevanja.
"Sredozemska prehrana-za katero je značilen visok vnos sadja in zelenjave, rastlinskih maščob in olj, rib, le majhne do zmerne količine visoko kakovostnih živalskih proizvodov in mlečnih izdelkov ter izogibanje rafiniranim ogljikovim hidratom - je bilo dosledno povezano z zmanjšanjem tveganja za različne kronične bolezni, "je dejala dodaja.
Več novic
Večje prsi so povezane z depresijo in motnjami hranjenja
Znanstveni dokaz, da moramo že prenehati šteti kalorije
Kako spakirati v počitniško zabavo, ne da bi pri tem pakirali kilograme
