V zadnjem letu, Tik Tok je prinesel celo vrsto virusnih namigov, trikov in trendov, da bi izboljšal način izdelave testenin (feta je res tako dobra, poskusi it), kako čistimo in celo kako delamo in telovadimo od doma. Zato se ne čudite, če ste Stran »Za vas« služi nekaterim drugim, ki spreminjajo fitnes, vključno z najnovejšo: The 12-3-30 Tekalna steza Telovaditi.
Vadba prihaja od influencerice Lauren Giraldo, ki jo je prvič delila leta 2019 in kasneje na TikToku. Giraldo, navdihnjena s svojimi poskusi in napakami, pravi, da je odkrila, da bi uporaba tekalne steze v telovadnici z največjim naklonom omogočila (12) s hitrostjo, s katero se je počutila udobno (3 km / h). skromni čas, ki so ji ga priporočali po zanesljivem viru (30 minut, z vljudnostjo babice) ji je naredil vadbo, ki jo je njeno telo potrebovalo za dobro počutje.
@laurengiraldoIskreno menjalnik iger♬ izviren zvok - Lauren Giraldo
"Nisem tekač in tek na tekalni stezi mi ni deloval," je dejal Giraldo v intervjuju za TODAY.com v začetku tega leta. »Začel sem se igrati z nastavitvami in takrat je imela tekalna steza moje telovadnice največ 12 naklonov. Tri milje na uro se mi je zdelo prav, kot hoja, in babica mi je vedno govorila, da potrebujete le 30 minut vadbe na dan. "
Ali je to privlačno za množice TikTok? Preprosto je, enostavno si ga je zapomniti in naredi malo več udarca kot nekaj standardnih 15 minut hoje vadbe.
"Včasih me je telovadba tako ustrašila in to ni bilo motivirajoče," je dejala Giraldo v videu TikTok (ki je bil zdaj všeč 2,7 milijona krat). "Ampak zdaj grem, počnem eno stvar in se lahko dobro počutim."
Ali vam bo ta vadba uspela? Odvisno.
The učinkovitost hoje za fitnes je nekaj, kar poznamo že leta - vendar, tako kot pri vsaki vadbi, obstajajo pravi in napačni načini. Ko je pravilno opravljeno, lahko hoja za fitnes, per kliniki Mayo pomagati osebi »vzdrževati zdravo telesno težo; Preprečite ali obvladujte različna stanja, vključno s srčnimi boleznimi, visokim krvnim tlakom in sladkorno boleznijo tipa 2 [in] Okrepite kosti in mišice Izboljšajte razpoloženje Izboljšajte ravnotežje in koordinacijo. "
Dobro pa je tudi, da se spomnite, da obrazec šteje (tako, da zagotovite, da boste kar najbolje izkoristili svojih 30 minut, in da preprečite poškodbe) - in nekateri strokovnjaki so pretehtali ta virusni trend in ugotovili, da je hoja po klancu in vzdrževanje dobre forme lahko zavajajoča zahtevno.
Dr.Dennis Cardone, specialist osteopatske športne medicine in vodja športne medicine primarne zdravstvene nege na NYU Langone Health, je za DANES povedal, da te vadbe ne priporoča za nekdo nov za hojo za fitnes in zagotovo ne kot vsakodnevna rutina - še posebej, če se trudijo doseči 30 -minutno mejo, ne da bi pri tem izpadli dih.
»Če se nekdo tako trudi s to vadbo in je star 20 let, mlad in zdrav in se muči, vidite, da je bila to precej pomembna vadba. Prehitro je in res bi moral imeti tudi dan okrevanja, "je dejal Cardone. »Vadbi zagotovo dodaja več stresa v smislu, da se ljudje v krajšem času bolj obremenjujejo; mišice delajo močneje... Težava je v tem, da ljudje ne mislijo, da je hoja stres. Mislijo: "Kaj je velikega pri uporabi naklona? Samo hodim. ’Ampak res je velik stres: križ, tetiva, Ahilova tetiva, koleno, plantarna fascija... to so področja, kjer opazimo nekaj pomembnih poškodb, povezanih z nagibom a tekalna steza. Na splošno velja, da kadar koli kdo začne ali spremeni vadbo ali doda nekaj podobnega naklonu upoštevati morajo pravilo, da to počnejo počasi, sicer so zagotovo v velikem tveganju za prekomerno uporabo poškodba. "
Torej, glede na vašo telesno pripravljenost in izkušnje s hojo po klancu, bo ta strmina naklona/zmerna hitrost hoja bi lahko popolnoma ustrezala vašemu telesu in vašim potrebam po vadbi (če se zavedate prekomerne uporabe in vadite dobro nego po okrevanju po vadbi). Toda glede na strm naklon (govorimo navkreber, srček!) In zmerno hitrost, je verjetno niso vaje za začetnike z nizko intenzivnostjo v stanju dinamičnega ravnovesja (LISS) sanjati.
Pomembno pa je vedeti, da je telo vsakogar drugačno - in če se prvič ukvarjate s fitnesom, hodite, tečete ali se vračate kardio rutino, ki jo boste želeli nadgraditi s to posebno kombinacijo nastavitev (začnite hoditi ravno po tleh in izboljšati svojo formo, osnovno moč prej uvedete kakršen koli nagib).
Če iščete nove ideje, s katerimi bi spremenili svojo dnevno rutino vadbe ali si vnesli malo večji izziv, če ste profesionalec v fitnes hoji, je morda 12-30-3 za vas. Vendar ne skrbite, da se boste ujemali s temi natančnimi številkami ali korak po korak z vplivno osebo, katere telo je navajeno na določeno vrsto vadbe. Če se vaše telo ne počuti dobro ali primerno, znova poiščite nekaj, kar mu ustreza! Vedno je bolje biti navdihnjen kot ustrašen.
In samo v primeru, da so vas ti videoposnetki navdihnili za iskanje lastne tekalne steze, tukaj je nekaj možnosti za začetnike, ki so nam všeč.
Naše poslanstvo pri SheKnows je opolnomočiti in navdihniti ženske, pri čemer predstavljamo le izdelke, za katere menimo, da vam bodo všeč tako kot mi. Upoštevajte, da če kupite nekaj s klikom na povezavo v tej zgodbi, bomo morda prejeli majhno provizijo od prodaje.
MaxKare električni zložljivi tekalni stroj z avtomatskim nagibom
Z možnostmi med 0-12-odstotnim naklonom in največjo hitrostjo 8,5 km / h je to ena tekalna steza, ki lahko ustreza vašim potrebam, ko razvijate svoje spretnosti kot fitnes pohodnik in tekač.
Zložljiva tekalna steza MaxKare
Še ena cenejša možnost (z manj kot 400 USD), ta tekalna steza MaxKare ima 17-palčni široki pas tekalne plasti, ki omejuje hitrosti pri 8,5 km / h in tri ročne naklone. Vgrajen ima tudi LCD zaslon, ki pomaga spremljati podatke o hitrosti, času, kalorijah, razdalji in srčnem utripu.
Tekalna steza Fitness Avenue
Druga možnost zlaganja s tekaške steze Fitness Avenue je majhna in jo je enostavno shraniti, ko je ne uporabljate (za tiste, ki se bojijo, da bi se kakšen dodatek za vadbo spremenil v stojalo za plašče). Lahko doseže do 7,5 km / h in ima tri stopnje ročnega nagiba (ne ravno 12, vendar je to vseeno morda bolj primerno za začetnika).
Preden greste, si oglejte nekaj drugih naših najljubših naprav za domačo telovadbo:
