Če ste obiskali (ali živite v) Evropi, boste dobro poznali pojem dremanja. V večini Evrope in v azijskih državah, zlasti na Kitajskem, je popoldanski počitek del vsakdana, pravi Sara Mednick, izredni profesor na oddelku za kognitivne znanosti na Univerzi v Kaliforniji, Irvine, in avtorica Zadremaj! Spremeni svoje življenje. V Ameriki na dnevno dremanje še vedno pogosto gledajo kot na lenobo-privoščenje, ki povzroča krivdo. Ampak najnovejša znanstvena raziskava kaže, da lahko tudi kratek dremež v zgodnjih popoldanskih urah izboljša zdravje, uspešnost in splošno počutje.
Perspektive dremanja se spreminjajo. Namestili so jih podjetja, kot sta Google in NASA dremežne sobe ali stroki za svoje zaposlene, medtem ko so ameriške fakultete, vključno z univerzo v Michiganu, postavile tudi posebne prostore za dremanje. In tukaj v Thriveu imamo 'wellness soba'Skupaj s strokom za dremanje.
»Lepo je, če si na kratko zadremaš, da si povrneš izgubljeno
spi in pomagali nadomestiti noč slabega počitka, «pravi velika urednica spanja Thrive Global Shelly Ibach, predsednica in izvršna direktorica podjetja Sleep Number. "Ključno je, da zadremate do zgodnjega popoldneva, da vam ne moti nočnega spanca," dodaja.Mednick se strinja, vendar dodaja, da je lahko koristen tudi daljši zgodnji popoldanski spanec. Kot vrhunska strokovnjakinja za dremanje redno dobiva vprašanje "ob kateri uri naj dremnem" - pa tudi kup drugih. Tu Mednick odgovori na najpogostejša vprašanja, ki jih sliši, tako da lahko ugotovite, katera vrsta dremanja (če sploh) je za vas najboljša.
Kdaj je idealen čas za spanje?
Začnite z 20 minutami do pol ure, nato pa, če je mogoče, povečajte. Šestdeset do 90 minut vam omogoča popoln spanec, saj doživite vse pomembne faze spanja in tako povečate prednosti. Ampak 20 minut je super, da me pobereš!
Kakšne so koristi dremanja za zdravje?
Dremanje lahko zniža krvni tlak, raziskave predstave. Obstaja veliko dokazov, da so ljudje, ki jim primanjkuje spanja, v nevarnosti za depresijo, debelost in sladkorno bolezen in da bolj ko dremate, bolj lahko zmanjšate presnovna tveganja. Študije kažejo, da imajo ljudje, ki dremajo, manj srčno -žilnih bolezni. Nespečnost je bila dokončno povezana z razdražljivostjo, jezo, depresijo in duševno izčrpanostjo. Dremež je dober za dobro počutje in če ponoči ne spite dovolj, ga lahko s spanjem vrnete nazaj.
Ali mi bo tisto noč zaspal moteč spanec?
To vprašanje mi pogosto postavljajo. Odgovor je odvisen. Če dremate zjutraj, to ne bo imelo negativnega vpliva na vaš spanec ponoči. Toda dremež pozneje čez dan, ki je daljši od 20 minut, vas lahko ponoči zadrži. Ne govorimo o tem, da bi ponoči spali z dremanjem, ampak to so spočiti odrasli dovolj spanja - vsaj sedem ur ponoči - bi lahko koristilo še več, če bi vsak dan zadremali zadnjič. Ko dojenčki spijo podnevi, dobro spijo tudi ponoči. Če so dojenčki preveč utrujeni, postanejo hiperaktivni in ponoči ne spijo dobro. Enako velja za odrasle.
Kako lahko dremež izboljša uspešnost?
V zadnjem času študij z osnovnošolci na Kitajskem smo ugotovili, da so otroci, ki so najdlje in najpogosteje dremali, najboljši v šoli. Imeli so tudi najvišjo raven sreče in najnižjo stopnjo disfunkcionalnega vedenja. Za odrasle lahko dremež pospeši vaše motorične zmogljivosti. Ni vam treba biti športnik ali glasbenik, da bi imeli koristi. Vsi se ukvarjamo z nalogami, ki vključujejo usklajevanje, ne glede na to, ali tipkamo za tipkovnico, menjamo pnevmatiko ali nabiramo živila. Harvard študij pokazala, da je hitrost naučene motorične zmogljivosti enaka pri spalcih po tem, ko so se prebudili, kot pri tistih, ki so spali celo noč. Dremež tudi odstrani pajčevino in pomaga pri ustvarjalnosti.
Kdo ne bi smel dremati?
Vsi otroci potrebujejo dremanje, vendar odrasli, ki ne uživajo v dremanju, ne bodo imeli koristi. Naredili smo študijo o dremanju s subjekti, ki so rekli, da ne marajo dremati, in si ogledali njihovo uspešnost, potem ko so dremali. (V študije, vedno testiramo dobro spočite). Dejansko se po tem, ko so se prebudili iz dremanja, niso počutili slabo, tudi na testu spomina se niso dobro odrezali v primerjavi z običajnimi dremami.
Lahko predolgo dremate?
Obstajajo tako imenovani "disfunkcionalni dremeži". Če ste depresivni, bi lahko preveč in predolgo dremali, morda da bi se izognili družbeni angažiranosti. Morda ste preveč dremali, ker imate telesno bolezen, kot je virus. Če sumite, da dremate zaradi duševnih ali fizičnih težav, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Kje naj dremnem, če delam zunaj svojega doma?
Če imate v službi sobo za spanje, je to idealno. Če ne, izberite kraj, kjer se počutite resnično varno in kjer se lahko popolnoma sprostite. Če lahko greš domov iz službe, da bi zadremal, je to super, lahko pa je v tvojem avtu. Obstaja gibanje za namestitev nap "postaj" v več mestih in na letališčih, kar je super.
Ali lahko dremanje prepreči izgorelost?
Dremež je odličen za uravnavanje čustev in za lajšanje tesnobe. Imamo veliko raziskav, ki preučujejo učinek ponavljanja iste stvari vedno znova, kar kaže, da možgani ne morejo vzdržati neprekinjeno visoke ravni zmogljivosti čez dan; da odpade čez dan - in edini način, da ga obnovimo, je dnevni spanec.