Ko gre za najstnike in spanje, je poletje lahko nekoliko zahtevno. Prehod iz šolsko leto do poletnih ur je težavno saj njihova rutina ne bo tako urejena. Najstnikom se ni treba zbuditi tako zgodaj, kot bi se v šolskem dnevu, zato se jim lahko policijska ura podaljša. Da ne omenjam, da bodo zagotovo sledili pozni noči in počitniške ure. Ohranjanje doslednega urnika spanja poleti je lahko težavno, vendar je pomembno, da imajo najstniki dovolj spanja, ne glede na letni čas.
»Najstniki res potrebujejo ustrezen nočni spanec. Čeprav so videti odrasli, se njihovi možgani, zlasti prefrontalna skorja, še vedno razvijajo, dozorijo in načrtujejo, «je Tara Youngblood soustanoviteljica, glavna znanstvenica in izvršna direktorica Chili Sleep, pravi She Knows. "To je pokazala nedavna študija najstniki pri starejših urah za spanje je manj verjetno, da bodo trpeli depresija in misli o samomoru. Ugotovitve kažejo, da je dober spanec in zgodnji odhod v posteljo dobra strategija za podaljšanje trajanja spanja in povečanje verjetnosti, da boste dovolj spali. "
Večina najstnikov spi med sedmimi in sedmimi urami, pravi Youngblood. Vendar pa študijekažejo, da potrebujejo od devet do devet ur in pol.
»Najstniki ne spijo dovolj iz več razlogov, vključno s premikom urnika spanja, ker je to enostavno da poleti ostanejo budni ponoči, se igrajo ali družijo, še posebej, ker je pozneje svetlo, «je povedala pravi. "Kadar koli gredo spat, še vedno potrebujejo več kot 9 ur spanca."
Spodaj nasveti, kako pomagajte svojemu najstniku ohraniti zdrave navade spanja za poletje.
Bodite skladni z urnikom spanja
Po navedbah Kent Smith, priznani strokovnjak za spanje in predsednik ameriške akademije za spanje in dihanje, ohranjanje skladnosti urnika spanja vaših najstnikov v poletnih urah je eden od načinov, kako jim pomagati pri mirnem spancu.
»Čeprav je lahko skušnjava, da bi zavrgli bujenje ob 6.30 in 20. uri. pred spanjem s svinčniki in knjigami spodbujajte svoje Otroci gredo spat in se zbudijo v 60 minutah po običajnem urniku spanja, da pomagajo uravnavati svojo notranjo uro, «je dejal Smith pravi.
Pomagajte jim prepoznati vse sprožilce, ki bi jim lahko preprečili spanje
Ali vaš najstnik težko zaspi ali se zbudi sredi noči s tesnobo, ki mu preprečuje trden spanec?
"Pomagajte svojemu najstniku prepoznati sprožilce, ki mu preprečujejo, da bi zaspal in zaspal celo noč," Dr. Jodi J. De Luca, Doktor znanosti, klinični psiholog s sedežem v Koloradu, pravi za SheKnows. »So zaskrbljeni zaradi stvari? Kaj pa temperatura v spalnici? Je preveč vroče ali prehladno? Je njihova vzglavnik pretrda ali žimnica premehka? Ali njihov čas pred zaslonom ali čas uporabe mobilnega telefona vpliva na njihov spanec? "
De Luca pravi, da ko se ugotovijo sprožilci, ki prispevajo k njihovemu pomanjkanju padca in spanja, je nato »pomembno, da jim pomagate, da se potrudijo, da jih obravnavajo na najbolj realističen in najboljši način kot vi lahko. "
Pred spanjem odvračajte spodbudne dejavnosti
Smith svetuje, da vsaj 30 minut pred spanjem svojega najstnika odložite krmilnike video iger, pametne telefone, tablične računalnike in TV -daljince.
»Namesto tega naj se vaši otroci osredotočijo na bolj sproščujočo dejavnost, kot je reševanje tega poletnega bralnega seznama ali poslušanje glasbe. Izogibajte se karkoli z zaslonom, saj lahko svetloba elektronskih naprav povzroči težave s spanjem, tako da prepriča možgane, da je podnevi. "
Pred spanjem poskrbite, da bo vaš najstnik miren in miren
"Pred spanjem se izogibajte čustveno nabitim pogovorom ali prepirom s prijatelji in družino," pravi De Luca. "Med temi srečanji se aktivira vgrajen telesni sistem" boj ali beg ", akutni stresni odziv. V telesu se sproščajo stresni hormoni (adrenalin, kortizol, epinefrin), ki ustvarjajo stanje hiper vzburjenosti v primerjavi s počitkom, sprostitvijo in spanjem.
Če je vaš najstnik zaradi nečesa razburjen, pa naj bo to z vami ali s prijateljem, ga povabite na mir pogovor, da lahko izrazijo svoja čustva in najdejo način, kako razrešiti vse neprijetnosti, ki bi jih lahko imeli doživljanje.
Ostanite aktivni in pojdite ven
Poletje je idealen čas, da ostanete aktivni in se gibate. "Vsakodnevna telesna aktivnost otrokom in odraslim omogoča takojšnje povečanje razpoloženja s sproščanjem endorfinov, ki zmanjšujejo tesnobo in se počutimo dobro," pravi Smith. "Poleg tega ni skrivnost, da otroci bolje spijo po igranju zunaj in vpijanju vitamina D. Toda vadba preblizu spanja lahko ovira otrokovo zmožnost, da zaspi, zato mu poskušajte dati dovolj časa, da se umiri med igro in spanjem. "
Zgornji nasveti naj bi vašemu najstniku omogočili miren spanec to poletje. Če pa ste poskusili z mnogimi metodami, ki so jim pomagale zaspati, pa se zdi, da nobena od njih ne deluje, De Luca svetuje, da se posvetujete svojega zdravnika za temeljito zdravniško oceno, saj lahko vplivajo na določena zdravstvena stanja in zdravila spi.
Preden greste, si oglejte našo najljubšo izdelki za spanje, ki vam dejansko pomagajo pri dobrem spanju:
