Vsi smo imeli tiste neprespane noči, ki so postala razdražljiva jutra-in če smo podlegli klicu sirene, ki se je prodajal brez recepta spi pomoč, ta jutra smo preživeli s prekomerno količino kofeina, da bi nadomestili latentne učinke omamljenosti in drog (kar seveda vodi le v večjo nespečnost-speni, speri, ponovi).
In tudi če naredimo vse, kar svetujejo strokovnjaki za spanje - na primer pospravimo svojo elektroniko in ustvarimo spokojnost spalni prostor pri idealni temperaturi in meditacija pred spanjem - včasih še vedno ne moremo dobiti vozovnice za deželo od Nod. Kako si torej lahko olajšamo spanec, ne da bi postali odvisni od stvari brez recepta ali celo morali iskati recept? Potiskanje steklenice melatoninskih tablet iz vaše lokalne trgovine z živili (niso več samo za trgovino z zdravo hrano hipi) bi lahko bil dober način, da pridete v Dreamland.
Po navedbah nacionalna fundacija za spanje, melatonin je "naravni hormon, ki ga proizvaja epifiza (pih-koleno-uhl) vašega telesa... Ko sonce zaide in nastopi tema, epifiza se 'vklopi' «in začne proizvajati melatonin in ga sproščati v našo krvnega obtoka.
Te povišane ravni melatonina nam pomagajo pri izklopu energije za dan in pripravijo naše telo in možgane na spanje. Te povišane ravni trajajo približno 12 ur - v bistvu celo noč -, preden spet padejo ob prvem naletu dnevne svetlobe. Vendar je melatonin zelo občutljiv na svetlobo hormon in celo umetna svetloba računalniškega zaslona lahko prepreči epifizo sproščanje zadostnih količin za pospešitev spanca (to je razlog, zakaj noben zdravnik za spanje, vreden soli, ne želi tega iPada nikjer blizu vas posteljo).
Zaradi edinstvene nežnosti melatonina je edini hormon, ki se v sintetični obliki lahko prodaja brez recepta. Zaradi tega je lahko dostopen in običajno precej poceni. Vendar dejstvo, da ta sintetični melatonin ni reguliran s strani FDA, pomeni, da ni jasnega nabora smernic o tem, kako ga jemati najučinkoviteje.
Mnogi strokovnjaki so zaskrbljeni, da ljudje, ki so slišali za sloves melatonina kot varnega, Popolnoma naravna rešitev jo bo uporabila za samostojno zdravljenje kronične nespečnosti, kar zahteva zdravniško pomoč intervencijo. Melatonin se najučinkoviteje uporablja kot začasna prekinitev, na primer, ko poskušate umeriti urnik spanja na spremembo v izmeni ali nov časovni pas ali če imate občasno samo naporen dan in potrebujete malo več melatonina, ki bo dopolnil naravno oskrbo vašega telesa. In najboljše je v majhnih odmerkih. Večina ljudi bi morala vzeti le en do tri miligrame približno dve uri pred spanjem.
Čeprav naše telo naravno proizvaja melatonin, nekateri ljudje ne smejo jemati sintetičnega melatonina - na primer nosečnice ali doječe matere; ljudje z avtoimunskimi motnjami, epileptičnimi napadi ali sladkorno boleznijo; in ljudje z depresijo. In najbolje je, da se pred dajanjem melatonina posvetujete s svojim pediatrom dodatki otrokom.
Študije primerov kažejo na to preveliki odmerki melatonina niso usodni; če pa se držite priporočenega odmerka in si privoščite dobrih sedem do osem ur počitka, boste zagotovili bolj miren in produktiven spanec. Čeprav je sintetični melatonin uporaben kot dodatek, je vseeno najbolje narediti nekaj, da bi gojili svojo naravno proizvodnjo melatonin, na primer izklop elektronike eno do dve uri za spanje in izklop (ali vsaj ugasnitev) luči v vašem spalnico.
Zaspati in zaspati je eden tistih primerov, ko vaše telo najbolje ve (tudi če od časa do časa potrebuje malo pomoči).
