Ne glede na to, ali potujete na oddaljeno destinacijo ali preprosto opravljate naloge, boste verjetno kdaj lačni. Dobivanje hrane na poti je zelo enostavno, vendar so vaše izbire morda omejene na hitro prehrano ali letališke kavarne, pa tudi morda niso tako zdrave-kar je še posebej zaskrbljujoče, če so vpleteni otroci. Za kaj smo se pogovarjali z zdravniki, nutricionisti in dietetiki zdrave prigrizkeoni vzemite s seboj, ko so na poti. Pakirajte te okusne prigrizke pred naslednjim potovanjem, letom ali dolgim nakupovalnim dnevom - ne samo, da jih boste imeli radi, ampak bodo tudi hit za otroke.
Prenosni prigrizki, stabilni na policah
Orehi
Če niste alergični na oreščke, so to ena izmed vaših najboljših stav za prigrizke. Samantha Cassetty, registrirani dietetik, pravi, da so orehi lahko priročna in nasitna možnost prigrizka.
"Kot verjetno veste, orehi vsebujejo veliko maščob in kalorij študije kažejo, da so najboljša izbira za boj proti lakoti, ljudje, ki prigriznejo oreščke, pa ponavadi jedo malo manj pri poznejših obrokih, zato ne spodbujajo povečanja telesne teže, «pravi za SheKnows. Prav tako predlaga, da to storite
Kokice
Cassetty ugotavlja tudi, da so kokice lahko odličen prigrizek. "Prvič, to je polnozrnat prigrizek, bogat z vlakninami-hranilo, za katerega je znano, da pomaga spodbujati občutek sitosti," pojasnjuje. Prav tako ne zaužijete tone kalorij, tudi če jeste veliko kokic, kar lahko precej pripomore k ukrotitvi lakote. Če imate na izbiro čips ali kokice, se vedno odločite za kokice, še posebej, če vam pridejo v poštev porcije velikosti prigrizkov.
Slive
Medtem ko lahko slive enačite s starimi ljudmi (ali ljudmi z zaprtjem), Erin Palinski-Wade, registrirani dietetik, pravi, da so odličen prigrizek na poti. "Ko hrepenim po sladkem na cesti, ena porcija suhih sliv poteši mojo željo s 3 grami vlaknin," pravi za SheKnows. Poudarja tudi, da imajo nizek glikemični indeks, ki pomaga pri oskrbi z energijo ves dan, pomaga pa lahko tudi pri preprečevanju izgube kosti. Rezultat!
Banane
Dr. Niket Sonpal, zdravnik in sodelavec programskega direktorja interne medicine v bolnišnici Brookdale Hospital Medical Center v Brooklyn in docent na Touro College of Osteopathic Medicine, pravi, da so banane lahko eno najboljših živil za energija. "So odličen vir ogljikovih hidratov, kalija in vitamina B6, vsi pa lahko pomagajo povečati raven energije v telesu," pravi za SheKnows.
Domača mešanica poti
Elizabeth Hartley, registrirani dietetik in prehrana mentor pri Varsity Tutors, pravi, da domača mešanica poti vsebuje beljakovine in vlakna, ki vam pomagajo ostati zadovoljni, pri čemer se izogibate nekaterim sestavinam z visokim sladkorjem v nekaterih mešanicah, kupljenih v trgovini. "Rad mešam mandlje, orehe ali arašide s suhim sadjem, kot so rozine, marelice, brusnice ali datlji," pravi za SheKnows.
Polnozrnati krekerji
Hartley tudi pravi, da so polnozrnati krekerji tudi pametna izbira, saj zagotavljajo to zadovoljivo hrustljavost z malo slanosti brez visoke vsebnosti maščobe v drugih prigrizkih, kot je čips.
Žitarice v velikosti prigrizkov
Morda se sliši čudno, vendar Michelle Hyman, registrirani dietetik, želi, da jo poslušate tukaj. "Žitaric ni nujno samo za zajtrk!" pravi SheKnows. "Moje zlato pravilo pri izbiri zdravih žit je največ 6 gramov sladkorja na obrok in najmanj 3 grame prehranskih vlaknin na obrok."
Predlaga nakup velike škatle in pakiranje majhnih vrečk za prigrizke, ki jih lahko vzamete s seboj. "Če se odločite, da jih ne boste pojedli na letalu, jih pri hotelskem zajtrku zmešajte v nekaj jogurta in dobili boste nasiten obrok," pravi.
Sadne ploščice
Obstaja na stotine različnih blagovnih znamk sadnih palic in veliko jih ni ravno tisto, kar bi večina ljudi imenovala zdravo. Hyman pravi, da ji je všeč znamka sadnih ploščic "To je", ker vsaka vsebuje enakovredno dve porciji sadja in nimajo dodanega sladkorja. "To je odlična možnost, ko sveže sadje ni na voljo," pravi. "V torbico/kovček pakiram več palic, ne samo za vožnjo z letalom, ampak tudi za preostanek potovanja."
Ti prigrizki potrebujejo hladilnik
Babybel sir
Palinski-Wade med potovanjem rada nosi prenosne beljakovine, da bi bila med obroki zadovoljna. "Sir Babybel ponavadi hranim v izolirani hladilni vrečki, saj sta posamično zavita in vsebuje 5 gramov polnilnih beljakovin na obrok," pojasnjuje.
Jogurt
Sonpal predlaga jogurt kot popoldanski prigrizek, ker je odličen vir visokokakovostnih beljakovin, ki vas napolnijo in oskrbijo možgane z osnovno energijo. "Najboljši del te hrane je, da se dobro ujema s skoraj vsem," pravi. »Dodajte nekaj granole, oreščkov ali sadja, da okrepite njen okus. Enostavno ga je vzeti s seboj in dobre bakterije v njem pomagajo ohranjati črevesje zdravo. "
Zdravi prigrizki so vedno prava izbira
Ja, enostavno (res preveč preprosto) je samo vzeti vrečko česar koli ali pobrati najbližjo košaro mastnega krompirčka, da bi odgnali lakoto, vendar z z malo skrbnim načrtovanjem ne boste mogli zdržati le do naslednjega obroka, ampak boste tudi bolj zdravi - tudi ko ste na pojdi.
