Vitamini, ki krepijo naravno lepoto - SheKnows

Kot kaže, smo res so kaj jemo. Prehrana močno vpliva na videz in ne le na pasu. Žareča koža in zdravi lasje, ki si jih želimo, so odvisni od tega, kaj vnesemo v svoje telo. Za nasvete o prehrani, kako jesti za zdravo kožo in lase, smo se obrnili na strokovnjake.

Sorodna zgodba. Po mnenju dermatologov najvarnejši način za pojav mozolja

Notranje zdravje, zunanji sijaj

"Vaša koža je zunanji odraz vašega notranjega zdravja," pravi Elizabeth Somer, mag., R. D. in avtorica Pojej svojo pot do sreče. Kot registrirani dietetik predlaga, da med nakupovanjem pokukate v vozičke drugih ljudi. »Izgledamo tako kot hrana, ki jo kupujemo. Vozičke, napolnjene z belim kruhom, krofi, brezalkoholnimi pijačami in krompirjevimi čipsi, najverjetneje potiskajo ljudje s pastoznimi zaključki in brez življenja las, «pravi.

Nasprotno pa ima oseba, ki potiska voziček, napolnjen s svežo špinačo in jagodami, mlekom brez maščob, polnozrnatim kruhom, svežim lososom in fižolom, najverjetneje rožnat sijaj in zdrave, sijoče lase. "Kar jeste, vpliva na vaš videz, tako danes kot navzdol," pojasnjuje.

Nasveti za lepotno prehrano

Nekaj ​​najslabšega, kar lahko jemo, ko gre za videz, je mastna hrana (še posebej, če so maščobe so iz mesa), polnomastnih mlečnih izdelkov, predelanih živil, rafiniranih zrn, prekomerno dodanega sladkorja, alkohola in slanega živila. Adijo pivo in dodatna pica s sirom! Dobra novica je, da hranila, potrebna za zdrav sijaj, oživijo tudi celotno telo, zato bodo spremembe prehrane za izboljšanje kože in las imele še večji pozitiven učinek. Somer predlaga, da upoštevate te smernice o tem, kaj bi morali jesti vsak dan:

• Vsaj devet pisanih sadežev in zelenjave
• Pet ali več obrokov 100 % celih zrn
• Tri obroke živil, bogatih s kalcijem
• Dva obroka živil, bogatih z železom/cinkom, kot so ekstra pusto rdeče meso, piščančja prsa, morski sadeži ali stročnice
• Vsaj osem kozarcev vode

Svetlejše, tem bolje

Ko kupujete izdelke v trgovini z živili, ne pozabite, da svetlejša barva, več antioksidantov v njih, pravi dr. Angela Vecellio iz Palm Beach Medical. »Vzemite za primer papriko. Na voljo so v štirih barvah: zeleni, rdeči, oranžni in rumeni. Rumena paprika ima 30 odstotkov več antioksidantov kot zelena paprika. Drugi viri antioksidantov so jagode (borovnice, maline, jagode, robide in brusnice).

Najpomembnejša lepotna hrana

Pomanjkanje katerega koli hranila bo povzročilo spremembe v koži, laseh in nohtih, pa tudi v krvnem obtoku, ki koži dobavlja hranila in odstranjuje strupene odpadke, pojasnjuje Somer. Tu so najpomembnejše stvari, ki jih potrebujemo, in kaj se zgodi, ko ne dobimo dovolj:

• DHA: Maščobe omega-3 naredijo lase sijoče, ščitijo kožo pred povešanjem in gubanjem, pospešijo celjenje, upočasnijo staranje in zmanjšajo tveganje za kožni rak. Izkoristite prednosti sijaja z morskimi sadeži, bogatimi z omega-3, antioksidanti, oreščki in oljčnim oljem.
• Antioksidanti: Ti pomagajo zaščititi kožo pred poškodbami zaradi prostih radikalov (ki lahko povzročijo grobo teksturo, gube in madeže na soncu), vendar jih pogosta izpostavljenost soncu in smog izčrpajo. Ker traja do tri mesece, da se v koži naberejo antioksidanti, se vsak dan obremenjujte s pisanim sadjem in zelenjavo.
• Cink: Ta mineral v sledovih pomaga ohranjati kolagenska in elastinska vlakna, ki koži dajejo čvrstost in preprečujejo povešanje in gube. Cink je pomemben pri celjenju kosov in prask, pomanjkanje pa povzroči suho, hrapavo kožo.
• Vitamini B: Slab vnos skoraj vseh vitaminov B lahko povzroči suho ali luskasto kožo, srbenje in pekoč občutek. Vitamina B2 in B6 sta pomembna tudi pri vzdrževanju žlez za proizvodnjo olja, ki ohranjajo kožo vlažno in gladko.
• Vitamin A: Ta vitamin, topen v maščobi, je bistven za vzdrževanje epitelijskih tkiv, koža pa je največje epitelno tkivo, ki ga imate. Prihranite ta vitamin in vaša koža je lahko suha, luskasta in hrapava.

Zakaj je zelenjava tako ključna

Po mnenju priljubljenih registriranih dietetikov in osebnih trenerjev The Nutrition Twins je zelenjava naravno bogato z vodo, zato v koži ustvarijo vlago, napolnijo celice in napolnijo kožo razpoke. "Zamislite si jih kot naravni losjon za vaše telo in še veliko več."

Evo, kaj še imajo:

Vitamin C: Ohranja mladost in elastičnost kože ter pomaga pri tvorbi kolagena. Pomislite: paradižnik, kumare, paprika, brokoli in krompir.

Beta-karoten: Pomaga dati zdrav sijaj in odtenek, hkrati pa ščiti kožo pred poškodbami sonca. Pojdite na: korenje, špinačo, sladki krompir, bučke in druge oranžne in zeleno obarvane pridelke.

Antioksidanti: Zaščitite pred prezgodnjim staranjem tako, da preprečite poškodbe celic. Čistijo proste radikale, vključno s tistimi, ki jih povzročajo onesnaženje in drugi okoljski toksini, stres in sonce. Pojejte: večina zelenjave.

Omega-3: Vsebujejo močne protivnetne spojine, ki dajejo koži bolj gladek videz. Odličen vir: zelje.

Bogata z vodo in kalijem: Kožo ohranja hidrirano in obnavlja ravnovesje tekočine, da ni videti nagubana in posušena. Privoščite si: večina zelenjave.

Lepotne prednosti biotina

Biotin je vitamin, ki pomaga izboljšati in okrepiti beljakovine keratin (ki sestavljajo vaše lase, kožo in nohte) v telesu, pravi frizerka slavnih Julia Papworth. "Povečanje vnosa biotina lahko pomaga okrepiti nohte, da ne govorimo o daljših laseh." Kako torej dobite dnevni odmerek? Enostavno. Preprosto vzemite Nature’s Bounty Optimal Solutions dodatek za lase, kožo in nohte. Ne samo, da vsebuje biotin, ampak vam zagotavlja tudi druga vitalna hranila, kot so vitamini B, C in E, da zagotovite, da ste lepi od znotraj navzven.

Enostavni načini, kako v svojo prehrano vključiti hrano, zdravo za kožo in lase

Ni vedno lahko jesti pravilno. Zdravje pogosto zaostaja za zasedenimi urniki, družinskimi obveznostmi in družbenimi obveznostmi. Toda Somer ima nekaj predlogov, kako lahko tudi najbolj zaposlene ženske vključijo kožo in lase.zdrave hrane v njihov dan:

• Pri vsakem obroku si prizadevajte za dva barvita sadja ali zelenjave in vsaj pri vsakem prigrizku.
• Preklopite na 100-odstotni polnozrnati kruh.
• Skodelico špinače zapakirajte v sendviče.
• Korenje naribajte v omako za špagete.
• Prigrizek namesto čipsa na lubenici.
• Namesto sladoleda ponoči popijte zamrznjene borovnice v usta.
• Upoštevajte pravilo, da bo 75 odstotkov vašega krožnika napolnjeno z nepredelano, pravo hrano.

Več načinov prehranjevanja za lepoto

Živila, ki osvetlijo vašo kožo
Živila, ki obračajo staranje
Jejte svojo pot do boljše kože, las in nohtov